Un programme de quatre semaines pour un meilleur sommeil

Vous voulez savoir comment dormir vite? Le sommeil est essentiel à la bonne santé et trop d’entre nous perdons des heures chaque nuit à dormir après avoir été éveillés au lit, en essayant de dormir. Ce programme de quatre semaines vous enseignera les techniques nécessaires pour dormir plus vite et mieux..

Qui devrait l'essayer

Si vous ne vous endormez pas moins de 15 minutes après que votre tête a heurté l'oreiller, vous perdez un temps précieux de sommeil sur une base quotidienne. Une personne moyenne a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit et, même si certaines personnes peuvent rester alitées aussi longtemps, beaucoup ne dorment pas tout le temps. Si vous pouvez entraîner votre corps à s’endormir rapidement, vous pourriez obtenir 30 à 60 minutes de sommeil ou plus chaque nuit. Tout commence par changer certaines habitudes et développer de nouvelles compétences.

Étapes à suivre

Pour vous endormir plus rapidement, vous devrez recycler votre corps. Pendant quatre semaines, vous allez rompre avec les mauvaises habitudes de sommeil et développer de nouvelles aptitudes pour vous aider à vous endormir rapidement. Certaines des habitudes à changer incluent ne pas lire et regarder la télévision au lit, modifier vos comportements l’heure qui précède le coucher et travailler les habitudes alimentaires du soir. Certaines des compétences que vous développerez incluent la relaxation, ne pas rester au lit et ne pas s’exposer davantage à la lumière du jour. Plus précisément, vous travaillerez sur les compétences suivantes, une par semaine..

Semaine 1: seulement dormir

Lire, regarder la télévision ou même penser à la journée quand on se couche, incite son corps à croire que quelque chose d'autre que le sommeil doit se produire lorsque vous vous couchez. Au lieu de cela, ré-entraînez votre corps à croire que le lit ne sert qu'à dormir en évitant toutes les autres activités au lit.

Semaine 2: lumière de jour, lumière de nuit

Aidez à reprogrammer le rythme circadien de votre corps pour un meilleur sommeil en augmentant l'exposition à la lumière pendant la journée et en diminuant cette exposition pendant la nuit. Cela signifie aller dehors et utiliser des lumières vives pendant la journée, et les baisser la nuit et éviter les appareils électroniques brillants.

Semaine 3: éviter les voleurs de sommeil

L'alcool, le stress et la caféine sont tous des voleurs de sommeil. Evitez-les et vous vous endormirez plus vite.

Semaine 4: rituel nocturne

Votre corps aime les habitudes et, en créant une habitude ou un rituel étroitement associé au sommeil, votre corps saura quoi faire lorsque vous vous couchez. Établissez une heure du coucher et créez une routine que vous respectez tous les soirs.

Des résultats à attendre

Après quatre semaines d’amélioration consciente de votre sommeil, vous devriez pouvoir vous endormir en quelques minutes. Cela va ajouter des heures de sommeil supplémentaire chaque semaine sans changer votre horaire quotidien. Vous vous sentirez plus énergique, serez en meilleure santé et pourrez mieux éviter les maladies et les problèmes de santé.

Si vous faites un essai chaque semaine et que votre sommeil ne s'améliore toujours pas, vous pourriez avoir des troubles du sommeil et devriez envisager de consulter un médecin du sommeil..