Serviette Curl Foot Renforcement Exercice

La boucle de serviette est un excellent exercice de renforcement des pieds. Si vous le faites bien, vous étirez et fléchissez votre pied de manière à équilibrer l'action de votre pied, à soutenir la voûte plantaire et à augmenter la force générale du pied..

De quoi as-tu besoin 

Vous aurez besoin d'une petite serviette ou d'un bandeau d'exercice. Vous aurez besoin d'une chaise ou d'un banc pour vous asseoir. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, même lorsque vous êtes aux toilettes.

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Position de départ

1. Lissez la serviette ou la bande et placez un pied à plat dessus. Vous allez déplacer la serviette vers vous, donc vous avez du tissu supplémentaire devant votre pied.
2. Asseyez-vous avec vos talons sous vos genoux.
3. Assurez-vous que vos jambes et vos pieds sont parallèles, les orteils pointés vers l'avant..

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Prolongez votre pied

1. Gardez votre talon bas, levez vos orteils et pliez votre pied en arrière.
2. Votre talon reste en place sur la serviette pendant que vous avancez uniformément des deux côtés et au milieu de votre pied pour que votre pied atterrisse sur la serviette aussi loin que possible..

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Courbez votre pied pour saisir et tirer la serviette

1. Laissez votre talon là où il est et tirez la serviette vers votre talon en l'enfonçant avec votre arcade et vos orteils.
2. Utilisez les deux côtés de votre pied et essayez de placer un dôme profond sous la voûte plantaire..
   Vous n'aurez à bouger qu'un peu de la serviette à chaque fois que vous allongez et retirez. Vous devrez peut-être faire une pause pour lisser la serviette et le groupe après quelques répétitions..
3. Répétez le mouvement au moins 5 fois et ensuite faites de l'autre côté.

Variations de la serviette Curl Exercise

Ajouter un poids: Une fois que vous maîtriserez la boucle de la serviette, vous voudrez peut-être augmenter le défi de l'exercice en ajoutant un petit objet lesté au fond de la serviette. Commencez avec un poids plus léger, tel que quatre à six onces. Vous pouvez utiliser n'importe lequel de vos produits de beauté que vous avez sous la main. Pour augmenter le poids, procurez-vous une boîte de soupe dans votre garde-manger. Une fois que vous avez maîtrisé ce poids, optez pour la grosse boîte de conserve.

Serviette Push: Dans le mouvement opposé de la boucle de la serviette, poussez maintenant la serviette vers l’avant en recourbant et en dégageant vos orteils. Encore une fois, gardez vos talons sur le sol pour que ce ne soit pas votre cheville ou votre talon..

En savoir plus sur l'exercice des pieds

• Exercice de levage des voûtes: faites cet exercice en position assise et soulevez les arches comme si un dôme se gonflait sous le milieu de votre pied..
• Équipement d'exercice pour les pieds Pilates: Le Pilates dispose de deux équipements pour renforcer les pieds. Ceux-ci incluent le correcteur de pied et le exerciseur d'orteil.