La méthode Franklin dans le studio de Pilates
Partie 1. Introduction à la méthode Franklin
La méthode Franklin est un système de travail utilisant des images pour faciliter un meilleur alignement et une plus grande facilité de mouvement. Développé par le danseur, éducateur du mouvement et auteur Eric Franklin, la méthode Franklin est bien connue en Europe et gagne du terrain aux États-Unis..
La méthode Franklin offre aux praticiens de la méthode Pilates une approche créative et individualisée du travail sur la posture, les images et les exercices, qui est très compatible avec la formation en Pilates..
Les indications basées sur des images sont des moyens populaires de communiquer beaucoup d'informations de manière holistique, sans avoir à utiliser trop de mots. Si j'ai la bonne image, mon corps s'organise naturellement en réponse à cette image et je n'ai pas à trop penser aux muscles et aux os et à leurs innombrables dynamiques interreliées. Mais une sensibilité raffinée autour des signaux et des images que nous utilisons est nécessaire afin de fournir une base pour des performances optimales, que ce soit en Pilates ou dans toute autre activité corps / esprit..
Dans la méthode Franklin, pour qu'une image soit utile, elle doit répondre à certains critères. Par exemple, il doit être fonctionnel, en bonne santé et motivé. Un aspect intégral de cette méthode est qu’une image doit être anatomiquement correct. Cela ne signifie pas qu'il doit faire directement référence aux muscles, aux os et aux plans de mouvement, mais que cela doit être lié à la manière dont la structure humaine est conçue et évolue de manière optimale. Une image doit également être spécifiquement adaptée à la personne qui va l’utiliser. Bien que de nombreuses images communes soient utiles à un large éventail de personnes, les métaphores ne sont pas une solution unique..
Eric Franklin a synthétisé les travaux de nombreux explorateurs de pointe dans les domaines de l'idéokinésiologie (idéo-image, kinésiologie-mouvement) et des disciplines somatiques (du corps) afin de développer sa compréhension de la posture et de ses liens avec le mouvement. Ce qu'il avance, c'est l'idée que l'alignement est un jeu d'équilibres et de contre-équilibres, de tensions et de compressions. Il s’agit d’une vue très différente de celle qui prévaut: «empilez les parties du corps et maintenez-les le long d’un fil à l’aplomb». La méthode Franklin repose sur la combinaison de cette approche dynamique de l'alignement et de l'utilisation efficace de l'imagerie. Le livre de Franklin approfondit ces idées. C'est un trésor d'informations sur le travail avec les images et l'alignement pour ceux qui s'intéressent aux arts du mouvement comme Pilates..
Partie 2. La méthode Franklin dans le studio de Pilates
Pour nous permettre de mieux comprendre comment la méthode Franklin se traduit dans le studio Pilates, Pat Guyton, un instructeur de Pilates et éducateur de troisième niveau (il y en a trois), m'a invité dans son studio. Dans un mini-atelier, Pat a partagé quelques notions de base..
Outre le matériel de Pilates requis, l'atelier de Pat est rempli de matériel d'apprentissage amusant. Nous avons une planche à dessin avec des stylos de couleur. Nous avons des balles et des bandes de différentes couleurs et tailles. Et nous avons des os. Il y a un squelette complet, un bassin et un os de fémur. Nous commençons notre session en parlant du bassin. Si vous participez aux ateliers de la méthode Franklin, le premier s’appelle "puissance pelvienne".
N'oubliez pas que nous voulons des images compatibles avec notre anatomie. Nous prenons donc le temps d'examiner l'alignement du bassin et du bassin dans le corps. Pat dessine un chien rouge avec une queue qui remue, et nous passons de la posture de la bestiole à un voyage debout - en notant ce qu'est devenue la queue, maintenant le coccyx, et comment le bol pelvien et le fémur se réalignent en position verticale.
Nous passons en revue la forme du bassin et le placement du fémur (os de la jambe) dans la cavité de la hanche. Mais ensuite, Pat me dépose un nouveau sur moi. Je connaissais les articulations du bassin; la symphyse pubienne à l'avant et les articulations sacro-iliaques à l'arrière sont considérées comme des articulations semi-mobiles (l'accent étant mis sur la semi). Mais je ne savais pas que lorsque nous plions nos jambes, nos os du siège s'ouvrent et nos os de la hanche se ferment, et lorsque nous redressons nos jambes, les os du siège s'assemblent et les os de la hanche se détachent. Je pensais que la cuvette pelvienne était plus statique que cela. Je commence à me sentir spongieux.
Améliorant ma compréhension retrouvée de la pulsation subtile de la structure pelvienne au fur et à mesure que je bouge, Pat fait ressortir une boule de tenségrité (voir photo, page 1). L'idée de tenségrité combine les idées de tension et d'intégrité. Cela a à voir avec la façon dont les structures sont soutenues par la dynamique entre compression et tension. C'est ce qui se passe avec le bassin. Il y a des muscles et des os, des ligaments et des tendons qui se répondent constamment dans une danse de contrepoids, même dans le bassin..
La boule de tenségrité est ma nouvelle image pour le bol pelvien. Encore une fois, nous sommes passés de l’anatomie à l’image fonctionnelle. Je n'ai besoin que d'emporter l'image dans mon esprit pour approfondir ces idées. Comme exemple de ce qui se passe dans le studio de Pilates, plus tard au cours de notre session, Pat m'a demandé de travailler avec les os du siège ouverts aux os de la hanche étroits, les os d'assise étroits aux os de la hanche s'évasant en position debout, puis nous les apportons au réformateur avec le jeu de jambes. Avec le sens de mon bassin comme structure stabilisée par la dynamique de la tenségrité, je trouve plus d’espace dans mon bassin pour s’étirer et plus de mobilité dans mes orbites de hanche pour s’intégrer..
Voici un autre exemple de travail avec une image de la méthode Franklin: nous commençons une simple mobilisation de l’épaule avec l’un des exercices d’épaule les plus courants: hausser les épaules et les relâcher. Pat présente ensuite l'image que j'ai des ballons attachés au sommet de chaque épaule. Les ballons se gonflent pour soulever mes épaules et se dégonflent pour les laisser tomber. Le mouvement devient plus léger et plus facile. Vous pouvez l'essayer maintenant.
Mais nous recherchons plus de liberté de mouvement autour de mes omoplates. Pat me donne le choix: est-ce que je préférerais que mes omoplates flottent sur mon dos dans de l'huile chaude ou du chocolat chaud? C'est une question importante. Elle individualise l'image et s'assure que je suis réceptif à celle-ci. Je vais au chocolat. Maintenant, je lève les épaules avec une qualité complètement différente. Ils glissent vers le haut avec un sentiment plus complètement incarné et, lorsqu'ils descendent, ils glissent dans mon dos avec le sentiment de pouvoir continuer. J'ai plus de mobilité sans penser à mon omoplate releveuse, à mon trapèze inférieur ou à mon serratus inférieur - qui est un cerveau plein de choses dont je n'ai pas vraiment besoin pour faire le mouvement. Comme le dit Pat, "Trop souvent, nous essayons d'enseigner à travers une partie du cerveau qui ne fait pas de mouvement." Alors qu'une image, en particulier une image approuvée par le client, engage le corps / l'esprit de manière plus globale.
Plus tard, nous prenons mon image de chocolat sur le réformateur de Pilates. Nous jouons avec un exercice appelé up-stretch, qui crée une forte tentation de lever les épaules au lieu de lever le corps par les épaules. Il nécessite beaucoup de mobilité dans la ceinture et les bras. Je fais quelques glissades de haut en bas puis Pat dit: "Si tu veux, tu peux laisser tes omoplates glisser dans ton dos dans le chocolat chaud." "Si vous voulez", comme dans, j'ai le choix et je suis invité à puiser dans ma motivation. Je veux. Je pense à mon chocolat chaud et tout le mouvement prend une belle glisse ouverte. Mes épaules restent baissées alors que je glisse à travers ma ceinture scapulaire dans un joli étirement. Cela peut être aussi simple que cela: pas d'os, pas de muscles, pas de "garde les épaules baissées".
C’est un rapide aperçu de la manière dont la méthode Franklin s’inscrit dans un contexte de mouvement, mais l’imagerie est utilisée lorsque le corps est détendu et réceptif. Bien sûr, les images ne doivent pas nécessairement être orientées vers l'exercice. On peut imaginer une brise fraîche dérivant à travers le corps pour se rafraîchir par une journée chaude. On peut imaginer que ses yeux se détendent. On peut imaginer que les cellules de la peau soient heureuses et en train de tricoter comme je le faisais récemment lorsque je me suis coupé le doigt. On peut imaginer une danse ou un mouvement sportif.
L'idée est la même: l'image, dans la mesure où elle convient à l'imageur, permet au corps de s'organiser pour remplir les qualités de l'image sans que l'esprit conscient ne cherche à l'orchestrer. La position de repos constructive est fréquemment recommandée pour ce type de travail d'imagerie.
La méthode Franklin est beaucoup plus sophistiquée que ce que j'ai pu aborder ici. Mais j'espère que cette brève introduction a suscité votre intérêt pour le pouvoir de l'imagerie dans une application de santé / fitness, et peut-être pour expérimenter la méthode Franklin. Pour en savoir plus sur la méthode, les livres de Franklin sont largement disponibles et des ateliers et des formations pour enseignants sont donnés à l'échelle internationale. Voir Franklin-Method.com
Un merci spécial à Pat Guyton pour m'avoir donné une introduction expérimentale à la méthode Franklin telle qu'appliquée à Pilates afin que je puisse la partager avec vous dans cette perspective. Pat enseigne abondamment la méthode Pilates et Franklin aux États-Unis et à l’étranger. Son studio de Pilates, Pat Guyton Pilates, est à Boulder, au Colorado..
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