Les bases de la méthode d'exercice Pilates

Le Pilates est une forme d’exercice qui met l’accent sur le développement équilibré du corps par la force, la souplesse et la prise de conscience essentielles à un mouvement efficace et gracieux. Il a été développé par Joseph Pilates et est également connu sous le nom de méthode Pilates..

Qui peut bénéficier de Pilates?

Il semble que tout le monde fait du Pilates ou est intéressé par un programme d'exercices Pilates. En effet, l’un des avantages de la méthode Pilates est qu’elle fonctionne si bien pour un large éventail de personnes. Les athlètes et les danseurs adorent cela, de même que les aînés, les femmes qui se remettent d'une grossesse et les personnes qui, à divers stades de leur réadaptation physique.

Les principaux avantages des exercices de Pilates sont: devenir plus fort, plus long, plus mince et plus capable de tout faire avec grâce et facilité. Les enthousiastes parlent de se mettre en forme avec le Pilates et de développer un corps de Pilates.

Lorsque Joseph Pilates a développé ce travail, il ne parlait pas de muscles longs et maigres, ni d'abdos plats, comme nous le voyons dans la publicité corporelle pour le corps du Pilates. Il s’intéressait au corps en tant qu’ensemble complet de santé et de vitalité, à partir duquel une présentation externe agréable - abdominaux plats, meilleure posture, musculature équilibrée - est un résultat naturel..

Le Pilates est une méthode adaptable

La modification de l'exercice est la clé du succès de Pilates auprès de diverses populations. Tous les exercices sont développés avec des modifications permettant de sécuriser un entraînement et de défier une personne à tout niveau..

La force de base

La force de base est la base de l'exercice de Pilates. Les muscles centraux sont les muscles profonds internes de l'abdomen et du dos. Lorsque les muscles de base sont forts et font leur travail, comme ils sont entraînés au Pilates, ils travaillent en tandem avec les muscles plus superficiels du tronc afin de soutenir la colonne vertébrale et les mouvements..

En développant votre force principale, vous développez la stabilité sur tout votre torse. C'est l'un des moyens par lesquels Pilates aide les gens à surmonter leurs maux de dos. Comme le tronc est correctement stabilisé, la pression sur le dos est réduite et le corps peut se déplacer librement et efficacement. Les exercices Pilates sont conçus pour que la colonne vertébrale soit bien soutenue par les muscles centraux et pour que tous les os soient bien alignés..

Les muscles abdominaux plats promus par Pilates sont le résultat naturel d’un système d’exercices qui met l’accent sur la force et la souplesse essentielles par le biais d’une coordination harmonieuse des muscles et de l’alignement du squelette au service d’une activité efficace et gracieuse. Les abdos sont renforcés, mais ils sont également formés pour travailler correctement ensemble (une clé souvent négligée pour devenir plat à la place des abdos rembourrés) dans le contexte d'un organisme intégré qui se relie à un niveau élevé à lui-même et à son environnement..

Les six principes de Pilates

Ces six principes de Pilates sont le centrage, le contrôle, le flux, la respiration, la précision et la concentration. Ce sont des ingrédients essentiels dans une séance d'entraînement Pilates de haute qualité et constituent le fondement philosophique de la méthode Pilates. La méthode Pilates a toujours mis l'accent sur la qualité plutôt que sur la quantité, et vous constaterez que, contrairement à de nombreux systèmes d'exercice, les exercices Pilates n'incluent pas beaucoup de répétitions pour chaque mouvement. Au lieu de cela, faire chaque exercice pleinement, avec précision, donne des résultats significatifs en moins de temps qu'on ne l'imagine.

Joseph Pilates a déclaré qu'il fallait avant tout apprendre à bien respirer. Une respiration complète nourrit et stimule le système circulatoire, qui est un processus de nettoyage du corps qui détoxifie le sang et rafraîchit les cellules. Voici la racine de la vitalité dont vous avez besoin pour profiter de la vie et de l'exercice. Lorsque la respiration et la circulation fonctionnent bien, le corps a également un rythme naturel dans lequel les organes sont tonifiés et rafraîchis, et il y a de l'énergie pour la vie quotidienne..

Une méthode d'exercice unique

La force de base et la stabilité du torse, ainsi que les six principes de Pilates, distinguent la méthode de Pilates de bien d'autres types d'exercices. L'haltérophilie, par exemple, peut faire porter beaucoup d'attention à la force des bras ou des jambes sans trop se préoccuper du fait que ces parties sont connectées au reste du corps. Même la course à pied ou la natation peut sembler être comme tous les bras et toutes les jambes, avec un noyau souple ou trop tendu. En fin de compte, ceux qui réussissent vraiment dans leur sport apprennent à utiliser leurs muscles abdominaux, mais dans le Pilates, cette approche intégrative s’apprend dès le début..

L'aspect le plus important de la formation en Pilates est la manière dont un corps bouge, pas seulement en studio ou dans une salle de sport, mais dans la vie quotidienne. il n'a pas été développé uniquement pour les regards. Pour Joseph Pilates, il s’agissait de fournir une méthode d’entraînement permettant au corps de faire ce qui lui est demandé avec grâce, facilité et efficacité. Un tel corps doit être à la fois fort et flexible, et il possède certaines qualités de mouvement, comme être centré et équilibré, ainsi que fluide mais contrôlé. Ces qualités, ou principes de Pilates, sont pratiquées consciemment à travers des exercices de Pilates à mesure que la force et la flexibilité qui les soutiennent sont développées..

Ce que vous voyez dans un corps de Pilates idéal est un développement musculaire uniforme, adapté à la fonction et fonctionnel. En fait, la force sans encombrement est l’un des aspects de la méthode Pilates qui attire de nombreuses personnes. Le développement musculaire uniforme est non seulement visuel, mais il est également naturel que le corps soit entraîné à bouger avec un niveau élevé d’harmonie et d’efficacité. Qui peut être vraiment flexible lorsque ses muscles sont trop développés ou développés de manière déséquilibrée, ce qui entraîne toutes sortes de faiblesses et de compensations dans le corps?

Travail et équipement de tapis

Les exercices de Pilates sont effectués soit sur un tapis au sol, soit avec du matériel d’exercice mis au point par Joseph Pilates. L'équipement d'entraînement Pilates utilise généralement des poulies et une résistance du poids propre du participant à la machine et des niveaux de ressorts gradués. Le réformateur est probablement l'équipement de résistance le plus connu que vous rencontrerez dans un studio de Pilates..

Joseph Pilates

La méthode Pilates de l'exercice a été développée par Joseph Pilates dans les années 1920. À l'origine, il servait de programme de réadaptation pour les prisonniers de guerre. Il a par la suite été jugé bénéfique pour tous ceux qui recherchent un niveau de condition physique supérieur. L'œuvre a été maintenue au fil des années par un petit groupe d'étudiants dévoués de Pilates jusqu'à ce que sa popularité prenne de l'essor au cours des deux dernières décennies. La science de l'exercice a suivi les principes enseignés par Pilates depuis le début et vous pouvez maintenant profiter de la riche évolution du travail de Pilates disponible aujourd'hui..

Se lancer dans le Pilates

Le meilleur moyen d’apprendre en Pilates consiste à combiner cours et exercices à domicile. Vous pouvez commencer tout de suite avec un programme pour débutants en Pilates.