Exercices de bandes de résistance pour le haut du corps

Nous sommes très chanceux d’avoir cette séance d’entraînement du haut du corps avec des exercices de bandes de résistance enseignés par la célèbre instructrice de Pilates et modèle Lisa Hubbard. Ici, Lisa a mis au point une série d'exercices qui se concentrent sur les bras - les biceps et les triceps, en particulier la poitrine et les épaules. Bien sûr, en véritable mode Pilates, vous sentirez que ces exercices tonifient votre dos et vos abdominaux et engagent tout votre corps. vous sentirez ces exercices tonifier votre dos et vos abdos et engager tout votre corps.

Remarque: N'oubliez pas que, même si le groupe de résistance vous résiste, vous devez résister au groupe. Une libération est un mouvement contrôlé, rendant la séquence complète d'un exercice de résistance lisse. C’est la clé pour que tous vos exercices de bandes de résistance fonctionnent vraiment pour vous. En outre, on ne peut pas laisser la bande d’entraînement vous sortir de la bonne posture. Votre colonne vertébrale est longue, votre cou est une continuation de votre colonne vertébrale, et vous vous connectez dans le sol à travers vos os assis et tendez la main par le haut de votre tête. Vos côtes, par exemple, n'apparaissent pas simplement parce que vous exercez vos bras et vos épaules. Bien que l'accent soit mis sur un entraînement du haut du corps, vous êtes toujours connecté à votre noyau et les exercices de bandes de résistance engagent tout votre corps. Prendre plaisir.

Rotation externe avec bande de résistance

1. Commencez à vous agenouiller ou debout dans une position neutre de la colonne vertébrale avec les jambes parallèles et écartées de la largeur des hanches.
2. Tenez la bande de chaque côté avec les paumes tournées vers le haut et les coudes sur les côtés.
3. Expirez pour faire pivoter les épaules à l'extérieur, en étirant la bande horizontalement et en atteignant vos avant-bras sur les côtés.
4. Inspirez et résistez au groupe lorsque vous revenez à la position de départ.
5. Représentants suggérés: créez jusqu'à 3 séries de 10 à 15 représentants

Presse triceps avec bande de résistance

1. Asseyez-vous avec les jambes étendues et les pieds fléchis.
2. Placez la bande sur la plante de vos pieds
3. Gardez la colonne vertébrale droite et les charnières en avant au niveau de la hanche, les mains de chaque côté de la bande de résistance..
4. Atteindre vos bras en arrière, levant les coudes vers le haut avec les bras tendus.
5. Gardez vos coudes hauts et inspirez pour plier les coudes, en résistant à la traction de la bande.
6. Expirez étendre les bras en arrière.
7. Représentants suggérés: créez jusqu'à 3 séries de 10 à 15 représentants

Biceps Curl avec bande de résistance

1. Asseyez-vous avec les jambes étendues et les pieds fléchis.
2. Placez la bande de résistance sur la plante des pieds et des mains de chaque côté de la bande..
3. Roulez votre bas du dos dans le tapis en amenant vos bras à un angle de 90 degrés, les coudes sur les côtés.
4. Inspirez étendre les bras parallèlement au tapis
5. Expirez pour revenir à la position de départ.
6. Représentants suggérés: créez jusqu'à 3 séries de 10 à 15 représentants

Remarque: cet exercice ne consiste pas à suspendre la bande de résistance. Gardez votre boucle du corps soutenue par vos abdominaux. Les exercices de tapis de Pilates qui vous aideront à développer votre force incluent un lifting de la poitrine, un enroulement et une série de 5 exercices d'ab.

Ramer avec le Restance Band

1. Commencez à vous asseoir, jambes tendues et pieds fléchis.
2. Placez la bande sur la plante des pieds avec vos mains de chaque côté de la bande, paumes tournées vers l’intérieur..
3. Étendez vos bras et charnière votre colonne vertébrale en avant. Expirez et engagez la zone entre les omoplates pour aider à tirer les coudes vers l'arrière.
4. Inspirez à la position de départ.
5. Représentants suggérés: créez jusqu'à 3 séries de 10 à 15 représentants

Un grand merci à Lisa Hubbard pour ses contributions à ces exercices de bandes de résistance du haut du corps. Lisa est la fondatrice de Rhythm Pilates et a réalisé deux DVD de Pilates: Pilates accéléré avec une bande d'exercices et Corps entier Pilates avec Mini Ball. Vous la reconnaîtrez peut-être en vedette dans les DVD et livres de Pilates de Raël Isacowitz, ainsi que dans Pilates Style Magazine..