Pilates se déplace pendant vos règles
S'entraîner pendant cette période du mois peut sembler une mauvaise idée pour certains. Rester sur votre routine d'exercice peut être perturbé lorsque crampes, maux de dos et autres symptômes cycliques se manifestent chaque mois. Tous les exercices ne vous aggraveront pas. Certains mouvements peuvent réellement aider à soulager les symptômes de diverses manières..
Ce mois-ci, testez quelques mouvements et voyez si vous ne vous sentez pas mieux. Qu'il s'agisse de symptômes pré-menstruels ou menstruels, les deux peuvent être soulagés par une augmentation des endorphines, une augmentation de l'oxygène et ces 3 mouvements.
Fentes de pilates
Utilisez-le comme échauffement pour réchauffer le corps et préparez-le pour l'entraînement de suivi.
Tenez-vous droit avec vos pieds joints en forme de "Y" en plaçant le talon du pied avant dans la voûte plantaire du pied arrière. Tenir 1-3 livres de poids dans chaque main. Faites fendre la jambe avant en marchant dessus et en vous penchant en avant tout en étirant la jambe arrière bien droite. Les bras se lèvent au-dessus de la tête lorsque vous vous fendez. En un mouvement rapide, revenez à votre position de départ. Inspirez pour sortir et expirez pour revenir.
Répétez 8-10 fois puis changez de côté.
Pourquoi ça marche
Pilates Lunges amène le sang dans les groupes musculaires les plus importants et attire vos sens vers la périphérie du corps plutôt que vers le centre du corps qui est la source de crampes mensuelles. De plus, en ciblant les plus grands groupes musculaires, vous augmenterez votre métabolisme et votre énergie en combattant la fatigue associée à ces moments particuliers du mois..
Coudes latéraux
Asseyez-vous sur une hanche avec un bras sous vous pour le soutien et les jambes allongées sur le côté. Soulevez les pieds et maintenez la main dans une planche latérale. Si vous pouvez empiler vos jambes l'une sur l'autre, faites-le. Sinon, il suffit de marcher un pied devant l'autre. Regardez vers le haut de votre épaule et posez votre bras le long de votre corps. Abaissez votre hanche vers le tapis sous vous et soulevez-vous. Aller plus bas et plus profond à chaque répétition.
Répétez 5 à 8 fois et changez de côté.
Pourquoi ça marche
Les coudes latérales sont un excellent renforçateur pour le haut du corps et une taille plus fine pour les moments où vous n'êtes pas à l'aise de vous allonger sur le ventre ou la poitrine. Au cours de cette période du mois, les mouvements abdominaux qui ciblent le rectus (ou le six-pack) peuvent être inconfortables; concentrez-vous plutôt sur vos obliques avec le coude latéral. Vous obtiendrez un excellent entraînement de la taille sans les gémissements.
Rouler sur le mur
Tenez-vous appuyé contre le mur avec les deux pieds un pas devant vous. Tenez les pieds dans un petit "V" avec les talons joints et les orteils écartés. Suspendez les bras le long de votre corps et tirez vos abdominaux vers l'intérieur et vers le haut pour ouvrir le bas de votre dos en le poussant vers le mur. Vous pouvez plier légèrement les genoux pour tendre le bas du dos. Laissez tomber votre tête, puis vos épaules et vos bras et commencez à décoller lentement le mur, une vertèbre à la fois. Allez à peu près à mi-chemin de votre colonne vertébrale et laissez les bras pendre. Reculez doucement en appuyant fermement chaque partie de votre dos contre le mur lorsque vous vous levez. Respirez naturellement au fur et à mesure.
Répéter 3 fois au total.
Pourquoi ça marche
En roulant sur le mur, vous soulagerez la douleur au bas du dos qui accompagne le syndrome prémenstruel ou vos règles en relâchant les muscles contractés et en rétablissant la symétrie. Lorsque les maux de dos surviennent, les muscles se contractent. Utilisez cet exercice mural à tout moment de la journée pour compenser les maux de dos mensuels.
Choisissez un ou tous les 3 mouvements pour améliorer votre humeur et votre énergie pendant vos règles. Les chances sont que vous vous sentirez assez bien pour aborder un entraînement complet ou quelques exercices supplémentaires à la fin de ces trois exercices..
