Pilates s'étire pour augmenter la flexibilité

Pilates est connu pour aider les gens à développer à la fois force et flexibilité. La série d'étirements Pilates suivante comprend des exercices qui augmentent la flexibilité du dos, de l'avant-corps, des côtés, des ischio-jambiers et des hanches..

La partie relative à la force de l’étirement et de l’équation entre forces est très importante. C’est ce qui contribue à maintenir l’intégrité physique et l’alignement lorsqu’on étire un muscle ou augmente l’amplitude des mouvements d’une articulation. Tous ces exercices favorisent la force et la souplesse. Cliquez sur le nom du déménagement pour obtenir un ensemble complet d'instructions..

Mur rouler vers le bas

Le déroulement du mur est un type d'étirement merveilleux et complet. Il commence par une belle ouverture de la poitrine et une extension du dos et se poursuit par une courbe profonde qui s'étend à la fois au dos et aux ischio-jambiers..

Colonne vertébrale

Un excellent étirement pour le dos et les ischio-jambiers, l’étirement de la colonne vertébrale fournit également un moment pour se centrer avant de passer à des exercices plus difficiles. Étirez doucement la colonne vertébrale au début d'une routine ou utilisez-la pour un étirement plus intense plus tard dans votre séance d'entraînement..

Ceux qui ont les ischio-jambiers serrés peuvent être plus à l'aise assis sur un petit ascenseur, comme une couverture ou une serviette pliée.

Vu

Saw est un exercice intéressant. La rotation du tronc crée une opportunité pour un étirement oppositionnel fort à travers les extenseurs dorsaux et le bout des doigts. Parallèlement à cela, il y a un flex profond à la hanche et un bon étirement pour les ischio-jambiers.

Cygne

Swan est un exercice d’extension du dos, il offre donc une excellente extensibilité pour les nombreux exercices de flexion vers l’avant que nous pratiquons dans le Pilates. Swan étire les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, tout en renforçant les abdominaux, le dos, les épaules, l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers.

Faites un pas de plus vers cygne en ajoutant un rouleau pour le cou. Cela vous permettra de pratiquer la liberté de mouvement facile que vous pouvez expérimenter lorsque la tête et le cou sont bien soutenus par un noyau fort et une partie supérieure du corps stable..

Étirement latéral sirène

L'extension latérale sirène s'allonge et ouvre le corps latéral. Garder les hanches au sol pendant que toute la portée du bras porte le torse vers le haut et au-dessus reliera l'étirement tout au long du centre du corps..

Étirement de la hanche

C'est un tronçon facile mais très bien ciblé. Cela vous aidera à atteindre cet endroit étroit juste derrière la hanche.