Séances d'entraînement Pilates pour perdre du poids
Un début de cours de Pilates ou une routine à la maison suffisent pour démarrer rapidement une perte de poids. Cependant, avec le temps, vous constaterez peut-être que votre corps s'habitue à votre niveau d'entraînement. Ensuite, vous devrez augmenter l'intensité de votre entraînement suffisamment pour pouvoir continuer à brûler des calories supplémentaires. Voici quelques idées pour vous aider à compléter votre entraînement:
Faire une routine plus rapide
Le Pilates est parfois fait lentement, surtout aux niveaux débutant et intermédiaire. Cela donne à l’élève une chance d’établir une attention intérieure, un bon alignement et une familiarité avec les exercices. Mais si vous voulez brûler des calories et perdre du poids, vous pouvez créer des occasions de faire votre Pilates avec plus de zeste. Une des meilleures façons de le faire est de faire en sorte que les principes de la respiration et du flux de Pilates fonctionnent pour vous et de prendre le rythme..
Si vous suivez régulièrement un cours de Pilates, parlez-en à votre instructeur pour savoir s’il est possible de déplacer le cours un peu plus rapidement. Parfois, une classe doit franchir cette étape. D'autre part, il se peut que certains membres de votre classe ne soient pas prêts à accélérer le rythme de leurs entraînements et que vous deviez passer à un cours plus avancé..
Si vous vous entraînez chez vous, c’est une bonne idée d’avoir une routine ou deux que vous connaissez très bien. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur la respiration et le flux de l'entraînement sans avoir à vous arrêter pour revoir les instructions ou la séquence de l'exercice. Apprenez à connaître les nombreux exercices sur tapis de Pilates et créez une routine pour vous-même. Ensuite, vous pourrez intégrer de nouveaux exercices plus difficiles au fur et à mesure de votre progression. De plus, les routines de Pilates comme l'entraînement rapide 1 et le niveau 2 la force et l'étirement fonctionneront très bien comme ensembles que vous pouvez mémoriser et parcourir rapidement..
Un autre excellent moyen d’obtenir une séance d’entraînement pour perdre du poids à la maison est d’étendre votre collection de DVD de Pilates. Recherchez des séances d’entraînement qui rehaussent votre niveau actuel ou ajoutez un nouveau défi comme le cercle magique, une bande de fitness ou un ballon d’exercice. Il existe également un certain nombre de DVD de Pilates spécialement conçus pour la perte de poids. Y
S'engager pleinement à chaque exercice
Même si vous ne pouvez pas effectuer une routine rapidement, assurez-vous de tirer le meilleur parti de chaque exercice. Étirez au maximum de votre longueur à chaque occasion, optez pour le scoop supplémentaire des abdominaux, respirez profondément, soyez précis, bougez avec contrôle et grâce. Ce type d’attitude pleinement engagée est tout à fait conforme à ce que Joseph Pilates a enseigné et augmente considérablement le niveau d’effort de votre entraînement (lisez le potentiel de perte de poids)..
Ajouter un équipement
Donnez à votre corps de nouveaux défis. L'ajout d'équipement, ou d'équipement différent, à votre entraînement vous aidera à développer votre musculature et votre force. Rappelez-vous, le muscle brûle beaucoup de graisse. Si vous allez dans un studio pour vous entraîner, vous pouvez passer du tapis au réformateur. Si vous utilisez le réformateur, tentez votre chance et inscrivez-vous à un cours comprenant un nouvel équipement, comme le fauteuil wunda ou le baril d'échelle.
À la maison, de plus petits types d’équipements Pilates, tels que des cercles magiques, des ballons d’entraînement et des bandes de fitness peuvent ajouter un défi supplémentaire. Ils aident également à garder vos entraînements intéressants. En savoir plus sur l'équipement d'entraînement à domicile Pilates:
- Avant d'acheter un cercle magique
- Avant d'acheter un groupe de fitness
- Pilates et ballons d'exercice
- Ajouter des haltères à votre entraînement
Utilisez moins de résistance
Voici maintenant une astuce Pilates qui n’est pas utilisée par beaucoup d’autres systèmes de mise en forme: si vous travaillez avec un équipement de résistance Pilates, diminuez le niveau de résistance. Cela semble contre-intuitif, mais l’instabilité générée par moins de résistance constitue un défi important pour les muscles qui tentent de maintenir le contrôle et l’équilibre, en particulier les muscles abdominaux. Cette technique fonctionne très bien sur le reformeur où vous pouvez utiliser des ressorts plus légers, mais vous pouvez appliquer le même principe à un cercle magique de résistance plus légère ou à une bande de fitness. Vous pourriez être surpris du niveau d'intensité que l'instabilité peut ajouter à votre entraînement, en particulier lorsque vous travaillez pour maintenir la précision et le contrôle à la fois pendant la phase d'effort et de relâchement d'un exercice, comme nous le faisons dans Pilates..
Entraînement plus souvent
S'entraîner plus souvent est un choix évident pour perdre du poids et cela peut marcher à merveille. Après tout, plus vous avez d’opportunités pour augmenter votre respiration, développer votre force et tonifier vos muscles, plus vous pouvez perdre du poids et le trimmer vous apparaître.
Faire un journal d'exercices
Tenir un journal d’exercices vous permet de rester motivé, de suivre vos progrès et de planifier vos améliorations. Cela devient encore plus pertinent lorsque vous avez un objectif comme la perte de poids.
