Le Pilates est-il un bon exercice pour les personnes âgées?

Le Pilates convient généralement au conditionnement physique des seniors et gagne en popularité parmi les seniors. La capacité de modifier les exercices pour répondre à différents besoins, ainsi que les nombreux avantages de la méthode Pilates, tels que l’augmentation de la force, de l’équilibre, de la souplesse, du tonus musculaire, de l’endurance et du bien-être, font de Pilates un programme d’initiation pour les seniors. Après tout, Joseph Pilates a pratiqué sa méthode jusqu'à 80 ans.

Cours pour les aînés

Il est possible d'apprendre le Pilates à partir d'instructions en ligne, de vidéos et de livres. Cependant, je recommande de commencer en groupe ou en classe privée avec un instructeur certifié de Pilates.

À mesure que le Pilates devient une partie intégrante du monde du fitness, les cours de Pilates destinés aux personnes âgées deviennent de plus en plus courants. On les trouve dans les centres pour personnes âgées, les studios Pilates, les gymnases et les YMCA. Si aucun cours spécifique à l'âge n'est disponible, de nombreuses personnes âgées trouveront que les cours réguliers pour débutants sont accueillants et de niveau approprié. Un bon instructeur offrira des indices sur les modifications de l'exercice, et la plupart des cours sont suffisamment petits pour permettre un enseignement individuel..

Une autre option pour l'étudiant senior est de commencer par des cours privés. Un enseignement privé est offert dans la plupart des studios de Pilates. Cela garantira une bonne base dans les principes de base du mouvement de la méthode Pilates et aidera un instructeur à adapter les modifications aux besoins de l'élève..

Classes Mat ou Reformer?

Mat et Reformer sont les deux types de cours de Pilates les plus répandus. L'un ou l'autre sera bénéfique pour l'étudiant senior. Un cours sur tapis Pilates comprend des exercices effectués sur un tapis au sol, sans équipement particulier. Toutefois, de plus petites pièces d'équipement Pilates, telles que le cercle magique ou une bande d'exercice, peuvent être intégrées à une classe de tapis. Les cours de tapis offrent l'avantage d'exercer des exercices qui peuvent facilement être pratiqués à la maison.

Le reformeur de Pilates, parfois appelé machine à Pilates, est un gros appareil de musculation. Une combinaison de ressorts réglés à différentes tensions et du poids du corps de l'élève crée une résistance lors des exercices. La résistance fournie par le réformateur ajoute une composante portante à l'entraînement du réformateur, au-delà de ce que les exercices sur tapis offrent.

Considérations spéciales pour les aînés

Avant de commencer un cours de Pilates, l'étudiant le plus âgé serait bien avisé de vérifier auprès de son professionnel de la santé. De nombreuses conditions physiques peuvent être adaptées à un environnement Pilates, mais il est important de savoir si des facteurs de risque spécifiques sont présents. Il est essentiel de communiquer les problèmes de santé ou les limitations physiques à l'instructeur avant le début du cours..

De nombreuses personnes âgées constatent que leur équilibre, leur souplesse et leur endurance ont diminué avec le temps. Ces conditions sont réalisables dans la plupart des contextes de débutants du Pilates et elles s’amélioreront à mesure que le Pilates sera pratiqué régulièrement. Les personnes âgées peuvent être assurées que tout élève a le droit et la responsabilité d’ajuster sa participation à un exercice à un niveau qui lui semble sain et sans danger. Diverses modifications de l'exercice sont courantes dans les cours de Pilates. Un bon instructeur aidera un étudiant plus âgé à contrôler le niveau d'effort et à prendre des mesures pour éviter les étirements excessifs ou les chutes. Les aînés peuvent être encouragés à savoir que la majorité des exercices de tapis et de réformes du Pilates pour débutants sont effectués couchés ou assis, de sorte que le risque de chute est réduit par rapport à d'autres formes d'exercice..

L'ostéoporose

L'ostéoporose est une préoccupation particulière des personnes âgées du Pilates, comme de nombreux systèmes de mise en forme. L'ostéoporose est un affaiblissement de la structure de l'os, ce qui rend ceux qui en souffrent plus susceptibles aux fractures et aux os. Toute personne à risque d'ostéoporose, une catégorie qui inclut les personnes âgées de plus de 65 ans (hommes et femmes), devrait passer un scanner de densité osseuse avant de poursuivre avec la pratique de la méthode Pilates..

Les exercices de mise en charge, tels que de nombreux exercices de Pilates, sont souvent recommandés dans le cadre de programmes de renforcement des os visant à prévenir l'ostéoporose. Cependant, une fois que la condition est présente dans les os, le scénario de remise en forme change considérablement. La raison en est que les défis d’équilibre exceptionnels, certains exercices de mise en charge, la flexion vers l’avant (flexion) et certains exercices de torsion, qui font tous partie de la pratique régulière du Pilates, ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d’ostéoporose. Est-ce que cela signifie qu'ils ne peuvent pas faire du Pilates? Non, cela signifie toutefois que l'entraînement doit être conçu en gardant à l'esprit l'ostéoporose et qu'il doit être dirigé par un instructeur de Pilates qualifié..

Les perspectives pour les personnes âgées dans le Pilates sont bonnes. Le Pilates est en croissance, tout comme le nombre de personnes âgées intéressées. Cela augmentera la demande d’enseignement supérieur, et davantage de livres, de vidéos et de systèmes de soutien pour les aînés devraient suivre.