Comment les exercices de Pilates peuvent soulager la douleur sciatique

Qu'est-ce que la sciatique et quelle en est la cause? Existe-t-il des exercices de Pilates qui aideront à soulager la douleur? Brent Anderson a des réponses à ces questions. Docteur en kinésithérapie, spécialiste en orthopédie et fondateur de Polestar Pilates, l'un des leaders de la formation d'instructeurs de Pilates axée sur la rééducation. Il explique le rôle de la méthode Pilates, développée en tant que programme de rééducation, pour atténuer cette douleur courante..

Le nerf sciatique

La sciatique est une blessure résultant d'une obstruction, d'une restriction ou d'une irritation du nerf sciatique. Un des nerfs les plus grands et les plus longs du corps, il assure la majeure partie de l'activité motrice et sensorielle des membres inférieurs..

Le nerf sciatique provient des vertèbres du bas du dos et de la hanche, puis passe de l’intérieur du pelvis à l’extérieur du pelvis par la fente sciatique, un peu creux dans le pelvis. Il passe ensuite sous le piriforme, un petit muscle dans les fesses, s'étend le long de la jambe derrière le genou et finit par se fendre, en allant à l'intérieur et à l'extérieur du mollet et le long du haut et du bas du pied. C'est pourquoi l'un des signes classiques de la sciatique est une douleur ou un engourdissement qui irradie le long de la jambe jusqu'au tissu cutané situé entre le gros et le deuxième orteil..

Causes de la sciatique

Tout ce qui exerce une pression sur le nerf sciatique ou ses racines peut créer l'irritation appelée sciatique. Cette pression peut provenir d'une multitude de sources. Par exemple, un disque qui assure un amortissement entre les vertèbres peut provoquer une hernie (renflement) et pincer le nerf, ou un problème peut survenir au niveau de l'entaille sciatique. Une blessure - par exemple, tomber sur vos fesses - peut traumatiser le nerf lorsqu’il passe dans l’encoche, le faisant gonfler. La pression exercée sur le nerf sciatique par un muscle piriforme hyperactif est également une cause fréquente d’irritation sciatique..

Une autre cause fréquente de douleur sciatique est la tension neurale. Dans ce cas, plutôt que de glisser en douceur à travers la gaine qui l’entoure comme un câble de frein de vélo glissant à travers son boîtier, le nerf sciatique devient restreint..

Quelle que soit la cause, la sciatique peut être extrêmement inconfortable, entraînant une faiblesse, un engourdissement, des picotements et une sensation de brûlure, ainsi qu'une douleur modérée à extrême..

Protéger le nerf sciatique dans l'exercice

En cas de lésion nerveuse, vous devez faire attention à ne pas irriter davantage le nerf qu’il ne l’est déjà, et il en va de même pour la sciatique. Comme le souligne Anderson, le système nerveux est continu dans tout votre corps, de la couronne de la tête aux orteils et au bout des doigts. Ainsi, quelle que soit la manière dont vous déplacez le corps, vous déplacez essentiellement le système nerveux. Le but est un mouvement doux qui ne fatigue pas trop le nerf.

Pour cette raison, Anderson met en garde contre l'idée d'un recrutement excessif des muscles. Par exemple, faire du Pilates d’un point de vue plus classique, où l’on tord un peu le fessier et serre les extenseurs de la hanche (ou fessiers), peut être inapproprié pour une personne souffrant de sciatique - cela peut augmenter la pression sur le nerf sciatique et réduire l’espace autour du nerf. La solution, dit Anderson, serait de travailler dans une colonne vertébrale plus neutre, c'est-à-dire lorsque les trois courbes de la colonne vertébrale - cervical (cou), thoracique (moyen) et lombaire (inférieur) - sont présentes et en bon alignement..

Soins de l'exercice avec des blessures au disque

Si la sciatique est causée par une hernie discale, Anderson insiste sur la nécessité de prendre toutes les précautions relatives au disque. Ceux-ci incluent d'éviter:

• flexion inutile (flexion en avant) et parfois extension (flexion en arrière). Trop de flexion dans la colonne vertébrale inférieure peut irriter le nerf.

• surutilisation des fesses et des muscles piriformes.

• étirer le nerf.

Home Exercices Pilates pour Sciatique

En présence de tout type de douleur, il est important de travailler avec un instructeur qualifié pour déterminer quels exercices vous pouvez faire à la maison..

La plupart de ces exercices pré-Pilates, qui constituent des mouvements fondamentaux sur lesquels de nombreux autres exercices sont construits, sont une bonne chose à faire par eux-mêmes:

• Exercices quadruples. Ils comprennent des mouvements comme le chat / la vache et le bras / la jambe où les deux mains et les genoux sont au sol.
• Insectes morts
• Arcs de fémur
• Palourde
• Exercices de pontage
• Cygne
• Cercles de jambe. Pour aider à détendre le muscle piriforme, modifiez le mouvement de manière à plier les genoux et à placer les mains ou le bout des doigts sur les genoux..

Cependant, il n'y a pas de limite aux exercices. Selon Anderson, même des exercices comme un étirement modifié de cent jambes simples pourraient fonctionner s'ils se sentent bien.

Exercices à éviter avec la sciatique

Les exercices qui dérangeraient probablement une personne atteinte de sciatique seraient comme des mouvements comme une balle et des étirements intenses comme l’étirement de la colonne vertébrale, la torsion de la colonne vertébrale et la scie. Dans le même temps, ces exercices pourraient probablement être modifiés de manière à pouvoir être exécutés sans gêne. Un instructeur qualifié peut vous aider à apprendre à faire..