Comment le Pilates peut aider votre posture

Le Pilates consiste à bouger efficacement. Ce qui rend Pilates si important en ce qui concerne la posture, c’est que Pilates nous entraine à développer et à utiliser notre force fondamentale, plutôt que de maintenir notre position avec une musculature superficielle..

L'utilisation des muscles centraux profonds de la centrale - les abdominaux, le dos et le plancher pelvien - pour soutenir notre posture permet aux épaules de se détendre, au cou et à la tête de bouger librement, et soulage les tensions sur les hanches, les jambes et les pieds.

La plupart d'entre nous connaissent une bonne posture quand nous la voyons, et nous sommes inspirés par la liberté et la force que cela donne à une personne, mais il y a tellement de raisons de faire attention à sa posture qu'il vaut la peine de prendre un moment pour être vraiment motivé.

Avantages de la bonne posture

• soulagement de la douleur dans tout le corps, y compris douleur au dos et au cou, douleur à la hanche, douleur aux jambes et aux pieds.
• nous permet de nous déplacer efficacement
• améliore la fonction musculaire
• augmente l'amplitude de mouvement
• soulage les organes compressés
• améliore la circulation
• crée une apparence de coupe
• dégage une attitude de confiance

Maintenant que vous êtes profondément convaincu que l'attention portée à la posture n'est pas simplement le souhait de la mère, voici une liste de contrôle de l'alignement que vous pouvez utiliser pour travailler avec votre propre posture..

Exercice de posture et d'alignement

1. Commencer debout. Tenez-vous avec vos pieds et vos jambes directement sous vos hanches. Vos jambes et vos pieds sont parallèles et vos genoux dirigés vers l'avant, droits mais non verrouillés.  
2. Équilibrer votre poids. Ajustez votre corps de manière à ce que votre poids semble tomber directement au milieu du pied. Un bon moyen de le faire est de basculer légèrement en avant et en arrière sur vos pieds, réduisant ainsi le mouvement jusqu'à ce que vous sentiez que votre poids est équilibré au centre de votre pied..
3. Activez vos muscles abdominaux. Tirez légèrement vos muscles abdominaux dans et vers le haut. Ce faisant, vous contractez également les muscles du plancher pelvien. Vous allez pour un sentiment de vitalité dans le noyau. Ce mouvement suffit généralement à améliorer considérablement la posture..
4. Laisser tomber le coccyx. Activer le noyau vous permettra de faire tomber votre coccyx vers le sol. Il s’agit d’une position de colonne vertébrale neutre, où les courbes naturelles de la colonne vertébrale sont présentes sans plissement ou hyper-extension du bassin. Une image populaire est que le bassin est un bol d'eau et que vous ne voulez pas que l'eau se déverse à l'avant ou à l'arrière.

1. Détendez-vous et ouvrez votre poitrine. La poitrine n'est pas enfoncée ni poussée, mais se repose facilement. Il y a un petit point au bas de votre sternum, et qui, comme le coccyx, devrait être dirigé vers le bas.
2. Épaules bas, dos large. Permettez à votre poitrine de s’ouvrir et de s’ouvrir lorsque votre dos s’agrandit. Lorsque cela se produit et que vous sentez le soutien de votre cœur, vos épaules s’éloignent de vos oreilles et vos omoplates glissent le long de votre dos. Cultivez une posture dans laquelle votre cœur vous soutient, pas vos épaules!
3. Les oreilles atteignent le ciel. Votre tête et votre cou sont complètement soutenus par votre noyau et flottent facilement au-dessus de vos épaules. Imaginez que le dessus de vos oreilles atteigne le ciel. Votre regard est franc, avec votre gorge ouverte et le menton reposant naturellement.
4. Revoir la gamme. Si vous êtes vu de côté, l’alignement de votre corps ressemblera à ceci:
   1. •chevilles
   2. •les genoux
   3. •les hanches
   4. •épaules
   5. •oreilles

Je suggère de parcourir cette liste de contrôle de posture autant de fois que vous le pouvez pendant la journée. C'est un exercice particulièrement bon à faire une fois que vous êtes réchauffé, ou même après une séance d'entraînement lorsque votre conscience est accrue et que votre cœur est bien engagé..

Tous les exercices de Pilates vous aideront à développer votre force et votre conscience fondamentales, mais voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer:

Exercices de Pilates pour soutenir une bonne posture

1. Trouver une colonne vertébrale neutre
2. Boucle pelvienne
3. Pilates Plank Pose
4. Retrousser

La respiration est un autre aspect important de l'amélioration de la posture. Une bonne posture nous permet de respirer profondément et complètement. De même, bien respirer est essentiel à une bonne posture. Voici quelques façons de travailler avec la respiration et l'alignement:

1. Respiration diaphragmatique
2. Posture et respiration musculaire

Maintenant que vous avez déterminé votre posture debout, il est temps de regarder la configuration de votre poste de travail.