Comment le Pilates travaille pour vous mettre en pleine forme
Edité par Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Se mettre en forme avec Pilates, c'est assumer la responsabilité de votre santé totale. Loin de la forme physique, le système Pilates a été défini par son fondateur, Joseph Pilates, une coordination complète du corps, de l'esprit et de l'esprit. Oui, vous pouvez vous attendre au ton, à la force, à la flexibilité et aux abdominaux plats bien sûr. Vous pouvez même perdre du poids avec Pilates mais l'objectif principal et l'intention de la méthode sont beaucoup plus grands. Avant de vous lancer dans une classe ou dans une session d'entraînement individuelle, vous devez comprendre certains des concepts et principes de base de la méthode Pilates..
Que fait le Pilates??
Considérez cette citation de M. Pilates lui-même: "Un corps uniformément développé, doté d'un esprit sain et capable de s'acquitter naturellement, facilement et de manière satisfaisante de nos nombreuses tâches quotidiennes avec un zeste et un plaisir spontanés". Si cela semble convaincant, ça l'est. La symétrie et l'alignement sont les fondements du bien-être physique. La majorité des affections musculo-squelettiques et des blessures sont dues à un mauvais alignement et à des asymétries dans le corps. Le Pilates est une formation symétrique ciblée. En vous concentrant sur l’égalisation des côtés du corps et en équilibrant le mouvement et la force, vous obtiendrez une aisance de mouvement inégalée..
Ça marche pour tout le monde?
Se mettre en forme avec la méthode Pilates est un chemin que tout le monde peut emprunter, de la pomme de terre du canapé à l'athlète suprême. Tous les exercices de Pilates peuvent être modifiés pour répondre aux besoins de l'individu. Que vous vous entraîniez avec le matériel Pilates ou simplement avec les exercices sur tapis, vous pouvez toujours ajuster le mouvement et l'intensité à votre propre niveau. Quel que soit le style de Pilates que vous préfériez, il est recommandé de travailler avec un enseignant individuel pour vous aider à concevoir le meilleur programme pour les résultats escomptés..
Les principes de Pilates
Pour que la méthode Pilates fonctionne, il faut que les exercices s’inspirent de certains principes. Les principes de Pilates sont les suivants: centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et flux. Ces idées font partie intégrante de la réalisation des résultats qui font la réputation de Pilates. Ces principes sont ce qui distingue le Pilates de nombreux autres entraînements qui peuvent aborder les aspects physiques du bien-être mais ne permettent pas d’intégrer les éléments mentaux et émotionnels de la santé. La coordination complète du corps, de l'esprit et de l'esprit ne vient pas uniquement des squats et des pompes.
en savoir plus sur les principes de Pilates
Pilates commence au cœur
Les exercices de Pilates commencent par le noyau de votre corps - avec des respirations complètes rafraîchissant vos cellules; avec votre cœur et votre système circulatoire en pompant du sang frais dans vos tissus; et avec l'entraînement des muscles profonds de votre abdomen, de votre dos et de votre bassin (votre centrale Pilates) afin de soutenir votre colonne vertébrale et d'assurer la stabilité de votre bassin et de vos épaules lorsque vous vous déplacez. Lorsque nous renforçons et stabilisons le noyau, nous pouvons sortir du centre en toute sécurité pour augmenter la flexibilité de notre colonne vertébrale, étirer nos muscles et améliorer l'amplitude des mouvements de nos articulations..
Commencez avec ces routines de démarrage
Maintenant que vous connaissez les rouages de la mise en forme grâce au Pilates, je parie que vous êtes prêt à bouger. Voici quelques liens pour vous aider à démarrer:
- Pilates bouge que vous pouvez faire n'importe où
- 7 minutes d'entraînement de Pilates
- Get Pilates Strong: Les 5 premiers exercices
- Votre entraînement de Pilates à votre bureau
Progrès de Pilates
Le Pilates est un système progressif. Si vous êtes cohérent avec votre entraînement Pilates, vous ajouterez de nouveaux mouvements et augmenterez votre endurance et votre intensité à chaque entraînement. Au fur et à mesure que vous progressez, vous constaterez que le rythme d'une séance d'entraînement s'accélère, tout comme les défis de force et de stabilité. Une fois que vous êtes familiarisé avec le travail sur tapis Pilates, vous pouvez ajouter du défi et de la variété avec l’équipement Pilates. Il existe de petits équipements qui peuvent être utilisés à la maison ou vous pouvez prendre des cours dans un studio pour intégrer des équipements tels que le réformateur et la chaise Pilates.
À quelle fréquence devrais-je faire du Pilates??
Pour se mettre en forme avec le Pilates, Joseph Pilates a recommandé un minimum de 3 fois par semaine. Bien que le travail sur tapis puisse être effectué tous les jours, le travail sur l'équipement doit être espacé tous les deux jours. Vous pouvez commencer avec de courtes séances d’entraînement pour tapis, en aussi peu que 10 minutes. Votre objectif est de travailler entre 45 minutes et une heure. Chaque fois que cela est possible, la meilleure pratique de Pilates se déroule sous la conduite d'un instructeur qui peut non seulement vous guider à travers la forme appropriée, mais également vous faire avancer vers vos objectifs ultimes..
La plupart des gens trouvent que la méthode Pilates est un programme de remise en forme tout à fait satisfaisant. En termes d’exercice traditionnel, Pilates est un système d’entraînement modéré en force et en flexibilité. Comprendre tous les avantages supplémentaires de la méthode Pilates se concrétisera au plus tôt..
