Six profonds muscles dans tes hanches

Lorsque nous pensons aux muscles de la hanche, nous pensons généralement aux fléchisseurs de la hanche à l'avant et au gros muscle du fessier, le grand fessier, à l'arrière. Il existe cependant six muscles plus petits qui jouent un rôle important dans l’intégrité de la hanche, les mouvements de la jambe et de la hanche, ainsi qu’un soulèvement par le bassin. Ce sont les six muscles profonds et ils valent vraiment la peine d’être connus. Vous trouverez ci-dessous une introduction facile, avec juste un soupçon de leçon d'anatomie, sur l'emplacement et l'action des six muscles de la hanche profonds..

Ce que font les muscles des six hanches profondes

Le groupe de muscles de la hanche appelé le six profond est un ensemble de petits muscles, situés à l'intérieur de la hanche, qui fait pivoter la jambe dans l'articulation de la hanche. Cela signifie concrètement qu'ils tournent la jambe vers l'extérieur. Lorsque, dans le cours de Pilates ou dans un autre cours de conditionnement physique, l’instructeur vous demande de "tourner la jambe dans l’embouchure de la hanche", il souhaite que vous vous engagiez dans les six profondeurs. Pour les danseurs, ce sont des muscles de "mobilisation" importants.

Les six profonds, de concert avec les autres muscles, sont également des stabilisateurs de la hanche et des extenseurs de la hanche. Lorsque vous marchez, par exemple, les six profonds aident à stabiliser et à ouvrir la hanche de la jambe active (celle qui ne bouge pas librement vers l'avant. Lorsque les jambes sont fixes, ce qui signifie qu'elles ne peuvent pas réagir aux six muscles profonds en se retournant, l'activation des six profonds déplace le coccyx, l'os pubien et l'épine iliaque (haut, avant de l'os de la hanche) vers le haut. C'est une action de levage et de décompression très utile pour tous, en particulier pour les personnes souffrant de compressions de la hanche telles que la bursite et l'arthrite.

Lorsque vous engagez une enveloppe extérieure des cuisses dans une spirale qui se soulève sous vos fesses près de vos os assis tout en gardant vos jambes dans une position fixe, vous tirez parti de l’ouverture de la hanche et du soulèvement du bassin et de la colonne vertébrale, qualités du Six profondes. Des exercices tels que des boucles pelviennes et un pont des épaules où les jambes doivent rester parallèles mais où le bassin se soulève, les os assis atteignent les genoux et la colonne vertébrale s’allonge en dehors de celle-ci appellent ce type d’action. Un autre avantage est que l'intérieur des cuisses s'oppose à la rotation vers l'extérieur du six profond. Par conséquent, lorsque vous travaillez vos six profonds, vous travaillez vos cuisses.

Où sont les muscles des six hanches profondes

Les six personnes profondes tirent leur nom de la raison qu'elles sont profondément enfoncées dans la hanche, sous un muscle plus connu, le fessier maximus. Ils se fixent tous à l'intérieur de l'intérieur du grand trochanter, qui est l'ampoule située au sommet de l'os de la cuisse et qui pénètre dans la prise de la hanche. Ils s'évanouissent à différents endroits autour du bas bassin. 

Les six muscles profonds de la hanche sont, du haut vers le bas:

• Piriformis
• Gemellus Supérieur
• Obturatur internus
• Gemellus inférieur
• Obturatur externe
• Quadratus femoris

Parce que les six profondeurs se trouvent sous le fessier maximus, généralement l’un des muscles les plus forts de votre corps, elles sont souvent éclipsées par elle. Beaucoup de gens essaient d'obtenir l'effet de l'action des six muscles profonds en serrant leurs fessiers. Cela peut entraîner une compression autour du coccyx et du sacrum et inhiber la liberté de mouvement au niveau de la hanche. En outre, le recrutement excessif des fessiers signifie le développement des fessiers (muscles fessiers). Apprendre à activer les six niveaux les plus profonds peut aider certaines personnes à acquérir la conscience physique qui peut les aider à surmonter le "serrement des fesses". Lorsque vous avez les fessiers et les six profonds fonctionnant en équilibre, vous obtenez un bien meilleur fonctionnement et probablement une meilleure apparence pour la hanche et le fessier..

Il est également intéressant de noter que de nombreux nerfs du bas du corps traversent et entourent les six muscles profonds. Le nerf sciatique, en particulier, se déplace derrière le piriforme et un muscle piriforme hyperactif contribue à la douleur sciatique chez certaines personnes..

Le Deep Six en action

Nous espérons que cette introduction aux six muscles profonds de la hanche vous aidera à reconnaître leur action dans votre propre corps. Ceux qui voudraient en savoir plus sur les actions individuelles de chaque muscle devraient consulter un livre d'anatomie détaillé.

Nous formons beaucoup notre conscience des six profondeurs dans le Pilates. L’ouverture des hanches avec le ballon d’exercice est très utile pour cela. Voici quelques exercices de Pilates où vous pourriez reconnaître les six profonds en action, tourner les jambes et / ou faire avancer le sacrum et décompresser l'articulation de la hanche:

• Chaque fois que vous utilisez la position Pilates ou une position large tournée. 
• Exercices qui utilisent des cuisses de grenouille
• Exercices de jeu de jambes comme un jeu de jambes sur le tapis