Alignement de base des jambes et des hanches pour la posture et l'exercice

L'alignement le plus fondamental pour les jambes est parallèle et les hanches écartées. C'est une position fondamentale dans une bonne posture et dans de nombreux exercices. Dans les cours de Pilates et d’autres cours de mise en forme, vous entendrez ce poste demandé lors d’exercices assis, couchés et debout..

Pourquoi la position de jambe de base est-elle utilisée??

Lorsque les instructeurs disent: «Jambes parallèles et distance des hanches», ce qu’ils veulent, c’est une bonne ligne allant de la hanche jusqu’au genou, à la cheville et au pied. Ce qui arrive souvent, c'est l'inverse. Les gens affichent diverses interprétations de "distance des hanches" et appliquent "parallèlement" à certaines parties et pas à d'autres. Décomposons cette position pour que vous sachiez exactement comment aligner vos jambes..

Jambes parallèles tout en bas, y compris vos pieds

Le parallèle est facile. Nous voulons que les jambes soient côte à côte, les genoux et les orteils pointés vers l’avant. Souvent, les gens auront les jambes tendues, mais les pieds dans des directions différentes, alors faites attention à cela. Les pieds doivent être parallèles afin que nous entraînions nos muscles à se tenir debout et à marcher correctement.

Hip Distance Apart

La distance des hanches est un peu délicate. Les gens interprètent souvent cela comme la largeur de la chair de leurs hanches, ce qui signifie qu'elles sont trop larges. Ce que nous voulons vraiment, c’est un alignement des jambes qui sort tout droit de la milieu de l'articulation de la hanche, et l'articulation de la hanche est beaucoup plus proche de la ligne médiane du corps que la plupart d'entre nous ne le réalisons. La figure 1 montre que l'articulation de la hanche se trouve profondément dans le corps, à l'intérieur de la crête de l'os de la hanche..

Exercice pour un alignement correct

Cet exercice vous aidera à trouver le parallélisme, distance des hanches, alignement de vos jambes:

1. Tenez-vous directement sous vos pieds, à quelques centimètres l'un de l'autre. Les orteils et les genoux pointent vers l'avant.
2. Sentez la partie osseuse de votre os de la hanche qui se détache devant vos mains. Déplacez-vous d'un pouce ou deux à l'intérieur (cela dépendra un peu du degré d'ouverture de vos os de la hanche) et tracez une ligne droite de là à travers votre genou, votre cheville et votre pied..
3. Affinez cette position en décalant légèrement votre poids vers l’avant et l’arrière et d’un côté à l’autre. Ajustez vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un endroit où les jambes sont en équilibre et que vous sentez que votre poids tombe directement entre vos jambes et sur le sol. Ne bloquez pas vos genoux, laissez-les un peu mous.

Lorsque vous l'obtenez, il se sent "bien". Vos pieds ne se toucheront pas et vous n’aurez pas une posture aussi large que la chair de vos hanches.

Utiliser la position des jambes

Maintenant, vous savez, "parallèle, distance des hanches." C’est un excellent endroit pour commencer à trouver l’alignement de vos jambes pour l’exercice et une bonne posture en général. C'est votre position de base, neutre. À partir de là, vous pouvez adopter une position plus large qui vous donnera une base de soutien plus large pour certains types d’exercices, ou vous pouvez aller plus étroit, comme nous le faisons souvent dans Pilates. Mais le neutre est l’endroit où revenir.