Comprendre une peur de l'intimité
La peur de l'intimité, parfois appelée évitement de l'intimité, est caractérisée par la peur de partager une relation émotionnelle ou physique étroite. Les personnes qui éprouvent cette peur ne le font passouhaitent généralement éviter l'intimité et peuvent même souhaiter la proximité, mais repoussent souvent les autres ou même sabotent les relations.
La peur de l'intimité peut provenir de plusieurs causes, notamment de certaines expériences vécues pendant l'enfance, telles que des antécédents de violence ou de négligence, mais de nombreuses autres expériences et facteurs peuvent également contribuer à cette peur. Il faut du temps pour résoudre ce problème, à la fois pour explorer et comprendre les problèmes qui y contribuent, et pour s’exercer à permettre une vulnérabilité accrue.
Définir l'intimité
L'intimité désigne la capacité de partager véritablement votre identité avec une autre personne et est liée à l'expérience de proximité et de connexion. Certains définissent différents types d'intimité, et la peur qui en découle peut en impliquer un ou plusieurs à des degrés divers. Les exemples comprennent:
- Intellectuel: La possibilité de partager vos pensées et vos idées avec un autre
- Émotif: La capacité de partager vos sentiments les plus profonds avec un autre
- Sexuel: La capacité de vous partager sexuellement
- Expérimental: La capacité de partager des expériences avec un autre
La peur de l'intimité est séparée de la peur de la vulnérabilité, bien que les deux puissent être étroitement liés. Une personne qui vit dans une peur de l'intimité peut être à l'aise de devenir vulnérable et de se montrer véritable au monde, ou du moins à des amis et à des parents de confiance. Le problème commence souvent quand une personne avec la peur trouve que ces relations deviennent trop proches ou trop intimes..
Les causes
La peur de l'abandon et de l'engloutissement - et, finalement, la peur de la perte - sont au cœur de la peur de l'intimité pour de nombreuses personnes, et ces deux craintes peuvent souvent coexister. Bien que les peurs soient radicalement différentes les unes des autres, les deux provoquent des comportements qui entraînent alternativement le partenaire et le repoussent ensuite à nouveau..
Ces peurs sont généralement ancrées dans les expériences passées de l'enfance et sont déclenchées par les relations entre adultes de nos jours, ce qui crée de la confusion si une personne se concentre sur un examen de la relation uniquement en fonction des circonstances actuelles..
Peur de l'abandon
Ceux qui ont peur de l'abandon craignent que leur partenaire ne s'en aille. Cela résulte souvent de l'expérience d'un parent ou d'une autre figure adulte importante qui a abandonné la personne émotionnellement ou physiquement en tant que jeune enfant..
Peur de l'engloutissement
Ceux qui ont peur d'être engloutis ont peur d'être contrôlés, dominés ou "perdus" dans une relation amoureuse, et cela provient parfois du fait qu'ils ont grandi dans une famille empêtrée.
Phobie sociale / trouble d'anxiété
La peur de l'intimité peut survenir dans le cadre d'une phobie sociale / trouble d'anxiété sociale, et certains experts classent la peur de l'intimité dans un sous-ensemble de ces conditions..
Les personnes qui ont peur du jugement, de l'évaluation ou du rejet d'autrui sont naturellement plus susceptibles d'éviter de nouer des liens intimes et personnels. En outre, certaines phobies spécifiques, telles que la peur du toucher, peuvent survenir dans le cadre de la peur de l'intimité..
Cependant, d'autres personnes peuvent être à l'aise dans des situations sociales informelles, numérotant leurs connaissances et leurs "amis" des médias sociaux par centaines, mais n'ont aucune relation profondément personnelle. En fait, la peur de l'intimité peut être plus difficile à détecter car les gens se cachent derrière leur téléphone et leurs réseaux sociaux..
Facteurs de risque
Les facteurs de risque de peur de l'intimité remontent souvent à l'enfance et à l'incapacité de faire confiance aux figures parentales, ce qui entraîne des problèmes d'attachement. Les expériences pouvant causer ceci incluent:
- Violence verbale
- Violence physique
- Abus sexuel
- Négligence physique
- Négligence émotionnelle: les parents physiquement mais non émotionnellement disponibles envoient aux enfants le message sur lequel on ne peut pas compter..
- Perte d'un parent par la mort, le divorce ou l'emprisonnement
- Maladie parentale: la maladie chez un parent peut entraîner le sentiment de ne pouvoir compter que sur soi-même, en particulier lorsqu'elle implique un renversement du rôle ou le besoin de "jouer au parent" et de s'occuper d'autres frères et sœurs à un jeune âge.
- Maladie mentale parentale: un parent présentant un trouble de la personnalité narcissique, par exemple.
- Abus de substances parentales
- Familles enchevêtrées: si les familles enchevêtrées peuvent sembler, à première vue, aimer et soutenir, les frontières et les rôles peuvent être flous et poser des problèmes d'attachement, d'indépendance et d'intimité..
La peur de l'intimité est plus fréquente chez les personnes à qui on a appris à ne pas faire confiance aux étrangers, chez celles qui ont des antécédents de dépression et chez celles qui ont été victimes de viol. Les interactions traumatiques dans les relations en dehors de la famille nucléaire, comme avec un enseignant, un autre membre de la famille ou un pair qui fait de l'intimidation, peuvent également contribuer. En outre, les expériences de relations amoureuses à l’adolescence et à l’âge adulte peuvent continuer d’influencer son ouverture à l’intimité..
Signes et manifestations
La peur de l'intimité peut se manifester de différentes manières dans tout type de relation, qu'elle soit romantique, platonique ou familiale..
Il est important de noter que les manifestations d'une peur sous-jacente d'intimité peuvent souvent être interprétées comme le contraire de ce que la personne tente de réaliser en termes de connexion. Par exemple, une personne peut souhaiter ardemment des relations proches, mais sa peur les pousse à faire des choses qui posent des problèmes pour les former et les maintenir.
Ironiquement, les actes de sabotage des relations sont généralement plus prononcés lorsque la relation en question est une relation que la personne valorise particulièrement. Pour ceux qui ont été impliqués avec une personne vivant avec une peur de l'intimité, il est particulièrement important de comprendre.
La peur ne cause généralement pas de difficultés majeures, sauf si une personne aspire réellement à la proximité..
Certains comportements spécifiques couramment observés incluent:
Datation en série / peur de l'engagement
Une personne qui a peur de l'intimité est souvent capable d'interagir avec une autre, du moins au début. C'est quand la relation se resserre - quand la valeur de la relation grandit - que les choses commencent à s'effondrer.
Au lieu de se connecter sur un plan intime, la relation prend fin d'une certaine manière et est remplacée par une autre relation plus superficielle. Le modèle qui se dégage est de nombreuses relations à court terme.
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles une personne peut sembler avoir une "phobie de l'engagement" ou être accusée d'être un dateur en série; la peur de l'intimité peut être un.
Perfectionnisme
La peur de l’intimité repose souvent sur le sentiment qu’une personne ne mérite pas d’être aimée et soutenue. Cela conduit à la nécessité d'être "parfait" pour se prouver aimable. Qu'il s'agisse d'un bourreau de travail ou d'une autre forme de perfectionnisme, la peur a souvent pour effet d'éloigner les autres plutôt que de les attirer.
Difficulté à exprimer ses besoins
Une personne ayant peur de l'intimité peut avoir de grandes difficultés à exprimer ses besoins et ses souhaits. Encore une fois, cela peut provenir du sentiment de ne pas mériter le soutien de quelqu'un d'autre. Étant donné que les partenaires sont incapables de "lire dans les pensées", ces besoins ne sont pas satisfaits, confirmant essentiellement le sentiment de la personne qu'elle est indigne..
Cela peut se traduire par un cercle vicieux dans lequel l'absence de partenaire qui comprend les besoins non exprimés entraîne un manque de confiance supplémentaire dans la relation..
Saboter les relations
Les personnes qui ont peur de l’intimité peuvent saboter leur relation de nombreuses façons. Cela peut prendre la forme de nitpicking et d’être très critique envers un partenaire. Cela peut également prendre la forme de se rendre inattaquable, d’agir de manière suspecte et d’accuser un partenaire de quelque chose qui n’a pas eu lieu.
Problèmes de contact physique
La peur de l'intimité peut conduire à des extrêmes en matière de contact physique. D'un côté, une personne peut éviter complètement le contact physique. De l'autre, il peut sembler avoir un besoin constant de contact physique.
Diagnostic
Il existe un spectre de peur de l’intimité, certaines personnes n’ayant que des traits légers et d’autres incapables de nouer des relations étroites. Les tests psychométriques peuvent aider un psychologue ou un thérapeute à mieux définir l’endroit où se trouve une personne et à évaluer les autres problèmes de santé mentale..
L’échelle de peur de l’intimité est une mesure qui peut aider à évaluer objectivement la condition.
Thérapie
Des conseils professionnels sont souvent nécessaires, en particulier si la peur de l’intimité trouve son origine dans des événements passés compliqués. Choisissez votre thérapeute avec soin, car le rapport thérapeutique, le respect mutuel et la confiance sont essentiels au travail de guérison. Vous constaterez peut-être que vous devez essayer plusieurs thérapeutes avant de trouver une correspondance..
Votre thérapeute peut vous aider à faire face aux événements passés ou présents qui assombrissent la situation et vous aider à concevoir une série de petites étapes pour surmonter progressivement votre peur..
Beaucoup de personnes qui ont peur de leur intimité ont également des problèmes de dépression, de toxicomanie et de troubles anxieux qu'il faut également résoudre. Un thérapeute peut également répondre à ces préoccupations individuelles.
Gestion / adaptation
Que vous consultiez un thérapeute ou non, il y a encore du travail à faire pour vaincre la peur de l'intimité que vous êtes le seul à pouvoir. Cela revient en grande partie à faire face aux attitudes négatives envers soi-même et à les remettre en question, ce qui est essentiel si un changement durable doit avoir lieu..
Cela peut prendre du temps, une volonté d'accepter l'incertitude et un effort de révision de votre vie pour découvrir comment et pourquoi vous avez développé cette peur..
Volonté d'accepter l'incertitude
Ceux qui craignent l’intimité craignent en fin de compte les conséquences d’une relation qui tourne au vinaigre. Il est important de comprendre le fait qu'il n'y a aucune garantie dans la vie ou dans les relations humaines. Toute connexion avec une autre personne est finalement un pari. Malgré cela, les relations sociales sont un objectif fondamental de l'existence humaine.
Pratiquer le courage peut faire la différence, et il a été constaté que le développement d'expériences relationnelles positives peut diminuer la peur. Une mise en garde est qu'il est important de le faire avec quelqu'un en qui vous croyez que vous pouvez faire confiance.
Essayez de vous concentrer davantage sur la vie quotidienne, plutôt que sur un résultat particulier.
Compassion personnelle
Pour combattre avec succès la peur de l'intimité, vous devez d'abord être à l'aise en vous-même. Si vous connaissez vraiment et acceptez votre propre valeur en tant que personne, vous savez alors que le rejet n'est pas aussi écrasant que cela puisse paraître. Vous serez en mesure de définir des limites appropriées pour éviter l'engloutissement et faire face à l'abandon si cela se produit.
Pratiquer la compassion de soi peut sembler facile pour certains, mais pour d'autres, ce n'est pas toujours intuitif. Il existe plusieurs excellents livres et cahiers d'exercices qui pourraient vous être utiles si vous ne savez pas par où commencer..
Regardez votre passé
La plupart d'entre nous ne veulent pas penser négativement à un parent, mais essayez d'évaluer honnêtement vos relations d'enfance afin de vous concentrer sur les contributions possibles à votre peur de l'intimité. Pensez aux messages que vous avez reçus dans votre famille et comparez-les avec ceux que vous avez reçus. devrait ont reçu.
Si vous avez un parent négligent, violent ou engloutissant, comprendre que ce ne sont pas les seuls modèles de relations peut vous aider à réaliser ce qui pourrait être possible en termes d'intimité..
Accordez votre dialogue intérieur
Le dialogue intérieur qui mène aux manifestations d'une peur de l'intimité est souvent profondément ancré et, après avoir vécu toute une vie en tant que critique intérieur, cela peut vous sembler normal. Plutôt que d'accepter ce critique, essayez de vous surprendre à juger. Regardez pour voir d'où ils viennent et lancez-les au défi et corrigez-les quand vous le pouvez.
Regardez vos objectifs
Que veux-tu vraiment dans la vie? Voulez-vous une relation intime à long terme? Si oui, comment avez-vous repoussé les gens dans le passé? Prenez le temps de passer en revue vos souhaits et objectifs et de voir comment vos actions les aident ou les entravent..
Donnez-vous du temps
Surmonter une peur de l'intimité ne se fait pas du jour au lendemain. Même lorsque vous sentez que vous avez gagné du terrain, vous aurez inévitablement des revers. Accordez-vous le pardon lorsque cela se produit et parlez gentiment à votre moi intérieur.
Essayez de ne pas considérer votre peur comme un défaut de caractère, mais simplement comme un élément de votre passé lointain sur lequel vous pouvez travailler afin d’avoir un meilleur avenir..
Pour les proches
Si c'est votre proche qui a peur de l'intimité, vous devez faire preuve de patience. Les échecs sont parfaitement normaux et à prévoir.
Établir la sécurité est d’une importance capitale pour que votre proche puisse commencer à s’ouvrir.
Essayez de ne pas réagir personnellement ou avec colère si votre être cher tente de vous éloigner. Reconnaissez qu'elle ne vous rejette pas, mais craint plutôt que vous la rejetiez.
Gardez à l'esprit sa peur de l'abandon, du rejet ou de l'engloutissement lorsque vous réfléchissez à ses paroles et à son comportement. Elle peut interpréter une action d’une manière complètement différente de celle qui lui aurait été donnée..
Par exemple, si elle a peur de se faire engloutir parce qu'elle a grandi dans une famille enchevêtrée, la surprendre en disant "nous partons en voyage" peut ne pas être une surprise aimante et agréable, et peut renforcer sa peur de être contrôlé. Au lieu de cela, lui proposer des choix clairs et s'assurer qu'elle est impliquée dans toutes les décisions pourrait être interprétée comme plus aimante..
Des rappels réguliers de votre amour, à la fois en paroles et en actions, sont importants. Ne présumez pas qu'elle "se sent" aimée. Au lieu de cela, créez un environnement qui corrobore le fait qu'elle le mérite.
Plus important encore, faites-lui savoir que surmonter la peur est un effort d'équipe. Bien que vous soyez probablement curieux, il n’est pas important que vous compreniez comment tout a commencé. Au lieu de cela, votre proche a besoin de soutien et de volonté d’écouter quand elle est prête à partager.
Enfin, gardez à l'esprit que la peur de l'intimité se manifeste généralement dans les relations chères à une personne, et non dans celles qui sont superficielles. Il est également généralement déclenché par des émotions positives au lieu d'émotions négatives.
Un mot de Verywell
Les actions ancrées dans la peur de l'intimité ne font que perpétuer l'inquiétude. Avec des efforts, et particulièrement avec un bon thérapeute, cependant, beaucoup de gens ont surmonté leur peur et développé la compréhension et les outils nécessaires pour créer des relations intimes à long terme..
