Conseils pour survivre à un road trip avec la claustrophobie

La peur de conduire est assez courante chez les personnes atteintes de claustrophobie; le sentiment d'être confiné dans une petite voiture peut déclencher une anxiété. En effet, trouver un équilibre entre l'attrait des voyages sur la route et les réalités de la claustrophobie nécessite un jonglage difficile, mais il n'y a aucune raison pour que cela ne soit pas possible..

La première étape dans la planification d’un voyage sur la route avec la claustrophobie consiste à décider si vous conduisez ou conduisez. Certaines personnes atteintes de claustrophobie rapportent que leur peur est pire en tant que passagers, tandis que d'autres ont plus peur d'être le conducteur. Conduire votre propre voiture procure un sentiment de contrôle. Vous pouvez décider quand et où vous arrêter et combien de kilomètres à parcourir en une journée. Votre voiture vous est familière, ce qui peut offrir un confort et minimiser les préoccupations liées à la sécurité et à la fiabilité..

D'autre part, être le conducteur vous donne une responsabilité accrue. Vous devrez gérer le trafic sur des routes inconnues. Vous devrez rester concentré et ne pas être en mesure d'utiliser des stratégies d'adaptation pour garder votre esprit de la route. Certaines personnes s'aperçoivent que le fait d'être responsable de la sécurité des passagers augmente leur anxiété.

Six conseils pour voyager avec la claustrophobie

Bien que les trajets routiers présentent des défis uniques pour ceux qui souffrent de claustrophobie, il n’ya pas lieu de les craindre. Une planification minutieuse peut vous aider à rester calme et détendu, et vous pourrez même profiter des vues tout au long du parcours..

Planifiez votre itinéraire. Peut-être le plus grand avantage de la conduite par rapport aux autres moyens de transport pour les personnes souffrant de claustrophobie réside-t-il dans le fait qu'il existe des itinéraires presque illimités entre les points A et B. Prévoyez un itinéraire qui répond le mieux à vos besoins, tout en vous permettant de rester flexible. Commencez par vous poser quelques questions:

Avez-vous besoin d'arriver à une heure particulière?
Voulez-vous vous en tenir aux autoroutes ou voir le paysage le long du chemin?
Que ferez-vous à propos des repas - pique-nique dans une aire de repos, mangez des fast-foods ou recherchez des convives locaux?
Combien d'heures voulez-vous passer dans la voiture à la longue?
Où allez-vous vous arrêter pour la nuit?

Choisissez des compagnons de voyage compatissants. Choisir soigneusement vos compagnons de voyage est la clé de tout voyage sur la route réussi. Et si vous souffrez de claustrophobie, c'est encore plus important. Que vous soyez le conducteur ou le passager, vous devez savoir que les autres personnes dans la voiture vous apporteront leur soutien. Vous pourriez soudainement avoir besoin de quitter la route et de vous promener. Vous pourriez subir une attaque de panique dans un trafic dense. Quoi qu'il arrive, la réaction de votre compagnon de voyage peut grandement influencer vos propres émotions..

Avoir fait le plein de sommeil. Dans les jours qui précèdent votre voyage, veillez à respecter un horaire de sommeil sain. Commencer un voyage sur la route détendu et reposé au lieu d'épuisé peut aider à calmer l'anxiété. Pendant le voyage, résistez à l'envie de conduire trop d'heures en une seule journée. Enregistrez-vous chaque soir dans un hôtel plutôt que d'essayer de faire des économies en faisant la sieste dans les aires de repos.

Restez hydraté et bien nourri. Emportez plusieurs bouteilles d’eau et un assortiment de collations santé dans la voiture. Essayez de respecter votre horaire de repas normal et profitez de l'heure du repas pour sortir de la route et vous détendre..

Utilisez le GPS de votre voiture pour surveiller le trafic. Un bon GPS peut vous aider à éviter les embouteillages et à modifier votre itinéraire à mi-parcours si vous constatez que le plan initial augmente plutôt que de diminuer votre anxiété. Si vous ne trouvez pas un itinéraire alternatif facile à suivre, pensez à vous arrêter où que vous soyez pour faire du shopping ou visiter une attraction, en laissant au trafic une chance de se dégager..

Avoir un plan pour les attaques de panique. Si vous sentez une attaque de panique commencer, quittez la route immédiatement. Si vous êtes le conducteur, pensez simplement à vous arrêter sur l’épaule s’il n’ya pas de sortie à proximité. Si vous êtes le passager, demandez au conducteur de s’extraire à la prochaine sortie. Laissez les autres dans la voiture savoir ce qui se passe. Ils peuvent être en mesure de vous abattre. Sinon, utilisez les stratégies d'adaptation qui vous conviennent, telles que la visualisation guidée ou des exercices de respiration. Sortez de la voiture s'il est sécuritaire de le faire et prenez l'air. Sortez de l'attaque avant de continuer.