L'arrêt! Technique et contrôle des pensées obsessionnelles

L'arrêt! La technique, ou arrêt de la pensée, est courante en thérapie cognitivo-comportementale. Le clinicien enseigne la technique au client, qui peut l’utiliser pour arrêter de penser à la course ou de s’inquiéter de façon obsessionnelle..

Dans cette technique, lorsque les pensées obsessionnelles ou de course commencent, le client dit, clairement et distinctement, "Stop!" Cela permet ensuite au client de substituer une nouvelle pensée plus saine.

De nombreux thérapeutes encouragent le client à crier «Stop! Cela permet de concentrer l'attention sur le mot et de l'abandonner à la pensée obsessionnelle. Plus tard, le client sera capable de crier mentalement le mot à lui-même sans avoir besoin de le dire à haute voix.

Fait le stop! La technique fonctionne vraiment?

Certains thérapeutes et programmes de thérapie de groupe font la promotion du programme Stop! La technique comme efficace, les résultats d'une étude de 2010 menée par un groupe de psychologues de Yale sont en désaccord.

L'étude a mis en évidence un lien entre les stratégies de prévention de la pensée et une dépression et une anxiété accrues, pas moins. Les psychologues ont découvert un lien entre la réduction de l'anxiété et d'autres stratégies, notamment la restructuration cognitive, l'acceptation et les techniques de résolution de problèmes..

L'arrêt! Technique DIY

Avez-vous des pensées négatives répétitives qui tourbillonnent dans votre psyché et dont vous souhaitez vous débarrasser? Vous pourriez avoir des sentiments irrationnels de jalousie, ou peut-être que vous ressentez un discours intérieur négatif qui mine votre confiance en vous.

Vous n'avez pas besoin d'un clinicien qualifié pour appliquer le Stop! Technique bien que certaines personnes peuvent avoir besoin d'assistance professionnelle. Si vous aidez votre enfant, expliquez-lui que vous allez essayer quelque chose pour atténuer ses pensées négatives..

Vous pouvez avoir une chance de le faire vous-même en suivant ces quatre étapes:

1. Dites "Stop!" lorsque vous rencontrez une pensée récurrente, soit à voix haute, soit pour vous-même.
2. Nier la mauvaise pensée de manière positive, en échangeant la pensée négative contre une pensée positive. Remplacez «je ne peux pas…» ou «je ne veux pas…» par «je peux…» ou «je vais…»
3. Prenez une respiration profonde ou apprenez une technique de relaxation respiratoire pour vous aider à vous détendre au lieu de ressentir de l'anxiété, et dites la pensée paisible à voix haute ou dans votre esprit à plusieurs reprises jusqu'à ce que la mauvaise pensée disparaisse..
4. Terminez-vous ces étapes chaque fois que vous remarquez la pensée récurrente.

Formation sur l'inoculation du stress, le SSPT et le programme Stop! Technique

La formation d'inoculation de stress (SIT) et la thérapie cognitivo-comportementale sont particulièrement efficaces pour prévenir le développement du trouble de stress post-traumatique chronique (SSPT). Cette technique accélère également le rétablissement des femmes victimes de violences sexuelles atteintes du SSPT, selon des informations communiquées par le Département américain de la santé et des services à la personne..

L'arrêt! La technique est l’une des nombreuses techniques d’adaptation enseignées au cours de la TIS. Les autres compétences d'adaptation comprennent:

• Entraînement de relaxation musculaire profonde
• Contrôle de la respiration
• Jouer un rôle
• Pensée positive

Troubles d'adaptation après le cancer et le stop! Technique

La plupart des patients peuvent s'adapter à leur vie après les rigueurs du traitement du cancer, mais malheureusement, certains ne développent pas de troubles de l'adaptation, tels que l'agoraphobie, la phobie sociale, (trouble d'anxiété sociale) ou une phobie spécifique. Un patient souffrant de troubles de l'adaptation ressent de l'anxiété et d'autres problèmes émotionnels plus graves que prévu et qui leur causent des problèmes à la maison ou au travail.

L'arrêt! La technique est l'une des composantes d'un plan de traitement qui peut aider à améliorer la qualité de vie des patients atteints de troubles d'adaptation après un traitement contre le cancer..

Les troubles de l'adaptation avant, pendant et après le traitement du cancer peuvent être des problèmes mentaux complexes qui nécessitent des conseils professionnels pour un traitement réussi..