Devez-vous vous occuper seul de votre phobie?

Si vous souffrez de phobie, vous connaissez probablement trop bien les conseils de vos amis et de votre famille qui essaient de vous aider à y faire face: "Suck it up". "Sois un homme." "Passer à autre chose."

Certaines personnes supposent que les statistiques d'offre peuvent vous aider à faire face à votre peur. "Vous êtes X fois plus susceptible d'être frappé par la foudre / d'être écrasé par un bus à grande vitesse / frappé par un ballon de baseball que de mourir (quelle que soit votre peur)."

Bien que ces paroles de sagesse puissent motiver et encourager les personnes aux prises avec des problèmes quotidiens, elles peuvent même être paralysantes si vous souffrez de phobies légitimes. Pourquoi? Vous savez déjà que votre peur est irrationnelle. Être rappelé à son irrationnel peut, paradoxalement, rendre la peur beaucoup plus forte.

Faire face à votre phobie

Il est presque toujours possible de faire face à une situation redoutée. La façon dont vous réagissez à cette confrontation dépend toutefois de nombreux facteurs. Une phobie grave, profonde et durable est beaucoup plus difficile à combattre qu'un phobie légère qui vient de se développer. Lorsque vous êtes déjà nerveux ou stressé, affronter une phobie est plus difficile que lorsque vous êtes calme et détendu. Faire face à plusieurs déclencheurs, tels que les foules et les bruits forts, est plus difficile que de faire face à une seule situation de déclenchement.

Faire face à une phobie par vos propres moyens

Nos réactions aux phobies peuvent être aussi différentes que les facteurs qui les déclenchent. Certaines personnes s'enfuient. D'autres pleurent. Certaines personnes deviennent fâchées et hostiles. Certains gèlent en place. Pensez aux moments où vous avez accidentellement rencontré une situation qui a déclenché votre phobie. Se placer intentionnellement dans la situation redoutée déclenchera probablement une réaction similaire. Certaines personnes trouvent que, lorsqu'elles confrontent intentionnellement leurs déclencheurs, le sentiment de contrôle diminue leurs réactions, mais ce n'est en aucun cas universel..

Les dangers de la phobie

L'inondation est une technique de santé mentale dans laquelle une personne souffrant de phobie est immergée dans une situation déclencheuse. Cependant, cette technique est utilisée par des professionnels de la santé mentale qualifiés, souvent à côté d'autres techniques telles que la respiration et les exercices de visualisation. Essayer de vous faire inonder peut vous amener à paniquer ou à afficher un comportement incontrôlable, et peut même aggraver votre phobie..

Certaines réactions phobiques peuvent conduire à des comportements potentiellement dangereux. Si vous avez tendance à fuir une gâchette, essayer de faire face à la peur des hauteurs en se perchant sur le rebord du toit pourrait se terminer tragiquement. Si vous avez tendance à vous déchaîner physiquement lorsque vous êtes confiné, affronter votre claustrophobie lors d'un événement très dense peut être source de problèmes..

Est-ce une phobie ou juste une peur?

Il peut être difficile de faire la différence entre une peur et une phobie. Si votre peur provoque plus qu'une légère réaction de type «papillons dans l'estomac», votre peur peut être une phobie. Si vous vous retrouvez généralement à éviter une situation particulière ou à être obsédé par une confrontation à venir, ou si vous présentez des réactions dramatiques telles que fuir, trembler ou pleurer, il est probablement prudent de supposer que vous pourriez avoir plus qu'une simple peur.

Comment gérer une phobie?

Consultez votre médecin de famille ou un professionnel de la santé mentale qualifié au sujet de toute crainte qui semble grave ou qui affecte votre vie. De nombreuses phobies peuvent être traitées en quelques séances en utilisant une combinaison de techniques thérapeutiques et, éventuellement, de médicaments. Vous pouvez apprendre des techniques et des stratégies d'adaptation, vous confronter à la racine de votre peur ou suivre un processus appelé désensibilisation systématique dans lequel vous êtes progressivement exposé à l'objet de votre peur..

Bien qu'il soit tentant d'essayer de gérer vous-même une phobie, des conseils professionnels peuvent augmenter vos chances de succès et vous assurer que vous n'empirez pas les choses de manière accidentelle. La prochaine fois qu'un ami bien intentionné vous dit de "surmonter le problème", dites-lui que vous surmontez vos peurs de manière responsable..