Devriez-vous faire du Pilates tous les jours?

Le Pilates est connu comme un exercice sûr et efficace, mais est-ce vraiment mieux? Même s’il n’est peut-être pas nécessaire de faire du Pilates tous les jours pour en récolter les fruits, son fondateur, Joseph Pilates, a recommandé de faire au moins 10 minutes chaque jour..

En fait, faire du Pilates quelques fois par semaine suffit à créer des changements positifs. Mais une fois que les avantages du Pilates commencent à faire leur effet, nous sommes nombreux à vouloir faire du Pilates aussi souvent que possible. Comme on le sait, le Pilates crée étrangement une dépendance.

Si vous avez récemment pratiqué la méthode Pilates, demandez-vous à quelle fréquence puis-je faire une séance d’entraînement Pilates? et "Est-il sécuritaire et bénéfique de faire du Pilates tous les jours?" Examinons certaines des préoccupations des gens concernant les entraînements quotidiens, comment le Pilates s'adapte à l'entraînement quotidien et ce que vous voudrez garder à l'esprit lorsque vous créez une routine d'entraînement Pilates équilibrée..

Pilates et musculation

Beaucoup de gens qui font régulièrement de la musculation et d'autres systèmes d'exercices d'intensité plus élevée savent qu'ils doivent prendre du temps entre leurs séances d'entraînement. Pour gagner en force, vous devez suffisamment forcer le muscle à la force. Ensuite, le muscle se reconstruit plus fort qu’avant.

Le Pilates est une forme d'entraînement en force. La résistance des ressorts lourds vous défiera et décomposera les muscles, favorisant ainsi la formation de muscles plus forts. Cependant, une grande différence entre le Pilates et l'entraînement en force régulier est que, dans le Pilates, nous travaillons également à l'intégration du corps et de l'esprit et éduquons le corps pour qu'il bouge plus efficacement. À cette fin, les séances d’entraînement Pilates mettent l’accent sur des éléments tels que la sensibilisation, l’alignement fonctionnel, la respiration et la coordination. Cette approche multidimensionnelle nous donne l’opportunité de déplacer l’attention de nos séances d’entraînement, ce qui nous permet de faire une séance d’entraînement intéressante et sûre chaque jour. Le Pilates est un véritable entraînement multitâche pour votre corps et votre esprit. Qui n'en a pas besoin tous les jours?

Variété équilibres un entraînement de Pilates

Joseph Pilates croyait fermement que la séance d’entraînement devait être variée et que le moyen de maximiser l’effet de chaque mouvement était de le faire avec toute l’attention et les faibles répétitions. En s'inspirant de Joe, la pratique idéale du Pilates consiste à faire la rotation entre différents groupes musculaires, à modifier les niveaux d'intensité et à équilibrer nos exercices en termes de flexion et d'extension au sein de chaque entraînement et de nos exercices quotidiens. Répéter la même séance d'entraînement chaque jour peut créer une routine déséquilibrée qui devient aussi ennuyeuse que de faire trop de répétitions dans une session. Lisez le passage suivant directement de Joseph Pilates.

"La contrologie [Pilates] n'est pas un système fatigant d'exercices ennuyeux, ennuyeux et abhorrés répétés tous les jours ad-nauseam… Les seules règles immuables auxquelles vous devez obéir consciencieusement sont que vous devez toujours fidèlement et sans déviation suivre les instructions qui accompagnent les exercices et vous l'esprit entièrement concentré sur le but des exercices que vous effectuez. "

Trouvez votre rythme

La meilleure idée est d’utiliser la variété à votre avantage. Cela aura beaucoup à faire avec le réglage de soi-même et l'ajustement de votre concentration et de votre niveau d'énergie pour une journée donnée. Un bon rythme pour faire des exercices de Pilates au fil du temps pourrait consister à faire un entraînement physique stimulant un jour et à faire un suivi avec un jour ou deux plus agréable pour les muscles. Utilisez ces jours pour souligner l’intégration des principes de Pilates dans votre entraînement.

Par exemple, vous pourriez vous concentrer toute votre journée à travailler avec toute votre attention et à effectuer les mouvements de manière fluide. Ensuite, amenez ces éléments dans un autre entraînement plus exigeant physiquement le lendemain. De cette façon, les muscles se reposent et se reconstruisent pour plus de force pendant que vous continuez à vous entraîner. Si vous travaillez dans un studio, faites tourner les appareils pour pouvoir jouer certains jours, Reformer, Wunda Chair ou Cadillac tous les deux jours vous garderont dans un protocole d'entraînement complet du corps..

Ligne de fond

Alors, la réponse à notre "Pilates quotidien?" La question est OUI, vous pouvez pratiquer le Pilates en toute sécurité et efficacement chaque jour. La clé est de varier les entraînements, de les garder ciblés et si un groupe de muscles particulier est mis au défi un jour, donnez-lui un entraînement modéré le lendemain. Cela signifie probablement que vous ferez vous-même quelques séances d'entraînement plus courtes et que vous ne voudrez pas aller dans une classe de niveau intermédiaire ou avancé. chaque journée.