L'importance de l'eau avec le SOPK

Avoir le SOPK peut vous exposer à un certain nombre d'affections métaboliques connexes, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie et le syndrome métabolique. En outre, de nombreuses femmes atteintes du SOPK ont des problèmes de poids. Consommer suffisamment de liquides est un élément important du maintien d'un régime alimentaire et d'un mode de vie sains.

Les fonctions

L'eau est une composante majeure de chaque cellule, tissu et organe du corps. Il joue un rôle important dans presque toutes les fonctions du corps, notamment:

Hydratation adéquate
Régulation de la température
Transport de l'oxygène et des nutriments par le sang
Agissant en tant que composant nécessaire aux réactions chimiques
Aide à l'élimination des déchets dans l'urine et les selles
Lubrification des articulations
Agissant en tant que composant majeur des fluides corporels tels que le mucus et les larmes
Donner forme et stabilité aux cellules

Besoins quotidiens

De manière générale, les gens devraient consommer environ 2 à 3 litres de liquide par jour. Cela ne prend pas en compte l'état de santé, les habitudes d'exercice et le cadre de vie d'une personne (la haute altitude ou les zones extrêmement chaudes ou humides nécessitent davantage). Les activités quotidiennes peuvent également augmenter le besoin de liquide. Par exemple, les besoins en eau sont accrus en vol ou lors d'exercices difficiles, en cas de maladie ou de fièvre. Les femmes qui ont leurs règles peuvent aussi avoir des besoins en liquide supplémentaires.

Autres sources d'eau

Bien que l’eau soit nécessaire, d’autres liquides peuvent contribuer aux quantités quotidiennes de liquides, tels que sel de Seltz, thé glacé non sucré, thé chaud, lait, boissons gazeuses et café. Les boissons gazeuses ordinaires et les jus de fruits à cent pour cent contribuent également à la fluidité de notre alimentation, mais peuvent également augmenter les niveaux d'insuline. Essayez de l’eau de seltz avec 100% de jus de fruits à la place du bicarbonate de soude pour un goût sans plus de punch calorique ou essayez l’un des conseils ci-dessous.
En plus de l'eau potable, nous absorbons beaucoup de liquides dans les aliments que nous mangeons. De nombreux fruits et légumes ont une teneur élevée en eau, une autre raison pour laquelle nous devrions manger beaucoup de produits frais. Les soupes et les smoothies fournissent également des liquides.

Signes que vous ne buvez pas assez

Soif persistante
Urine de couleur foncée
Sécher les lèvres et la langue
Envie de dormir
La nausée
Picotements dans les bras, les mains et les pieds
Mal de tête
Augmentation du pouls
Confusion

Conseils pour boire plus d'eau

Si vous rencontrez des difficultés pour respecter vos quantités de liquide, voici quelques conseils pour vous aider:

Ajoutez des tranches de fruits comme des citrons, des limes ou des oranges à votre eau
Emportez avec vous une bouteille d'eau ou un verre réutilisable
Utilisez une bouteille d'eau qui permet de garder une trace de vos onces
Avoir une compétition avec des collègues ou des amis
Réglez une minuterie sur votre téléphone ou utilisez une application pour vous rappeler de boire
Incluez dans votre journée d'autres liquides tels que le thé ou les sels de Seltz