L'importance de votre environnement de sommeil dans la chambre pour éviter l'insomnie
Qu'est-ce qu'un environnement de sommeil??
L'environnement de sommeil est simplement l'espace dans lequel vous essayez de dormir. Dans la plupart des cas, cela signifie votre chambre à coucher. Cela peut varier selon notre mode de vie. Par exemple, un voyage d'affaires, un vol prolongé ou une expédition de camping peuvent entraîner des conditions de sommeil aussi variables que les hôtels, les avions ou les tentes. Idéalement, l'espace dans lequel nous essayons de dormir serait propice à nos efforts.Tout le monde ne sera pas d'accord sur ce qui constitue les meilleures caractéristiques d'un environnement de sommeil choisi. Cela peut entraîner des problèmes de relations entre les partenaires du lit, ce qui nécessite que nous essayions de trouver un terrain d'entente. Il y a toutefois une poignée de variables communes à reconnaître:
1. le bruit
En général, il est plus facile de dormir dans un endroit calme. Qu'il s'agisse d'un vestige de survie dans la nature ou d'une autre raison, nous avons tendance à réagir aux stimuli externes pendant notre sommeil. En d'autres termes, si nous entendons un bruit, nous nous réveillerons. Ceci est avantageux si un lion essaie de nous manger pendant que nous dormons dans une grotte, mais lorsque le voisin sonne trop fort dans la radio, c'est moins souhaitable..Lorsque nous entendons du bruit, nous ne pouvons pas devenir pleinement conscients, mais nous sortirons certainement des phases les plus profondes du sommeil. Si nous essayons de dormir dans un environnement bruyant, notre capacité à jouir d'un sommeil profond et reposant sera compromise. Il est donc préférable d'essayer de garder les choses aussi silencieuses que possible.
Certains pourraient tirer avantage de l'utilisation d'une machine à bruit blanc (ou d'un ventilateur), de la mise en place de bouchons d'oreille ou du maintien d'un poste de radio ou de télévision à faible volume afin d'éviter les bruits de la rue..
2. température
La plupart des gens préfèrent dormir dans un environnement légèrement frais. Vous pouvez vous enterrer dans des couvertures épaisses, mais peu importe la façon dont vous choisissez de dormir, vous voulez sans doute être à la bonne température. Si vous vous réveillez en tremblant ou en sueur, la température de votre environnement de sommeil est un problème. Pourquoi est-ce un problème? Ça t'a réveillé!Pensez aux températures que vous auriez si vous dormiez dehors. La température de l'air tombe au cours de la nuit. De même, la température de notre corps baisse autour de 4 heures du matin, ce qui nous permet de conserver notre énergie (une grande différence entraînerait une perte de chaleur plus importante). Si vous avez des problèmes d’insomnie, il peut même être utile de prendre un bain ou une douche chaud l’heure précédant le coucher, car le refroidissement peut faciliter la transition vers le sommeil.
3. éclairage
La quantité de lumière dans votre chambre peut avoir une incidence sur votre qualité de sommeil. En général, il est préférable de dormir dans l'obscurité. Vous préférerez peut-être une veilleuse (surtout pour des raisons de sécurité si vous vous levez la nuit pour uriner). Le rythme circadien naturel de notre corps a tendance à vouloir suivre le cycle naturel de la lumière noire. Par conséquent, même si vous travaillez de nuit, vous devriez probablement essayer de ne pas assombrir votre sommeil lorsque vous essayez de dormir. Le soleil du matin peut être un facteur clé qui vous aidera à vous réveiller. D'autre part, l'exposition à la lumière d'un écran artificiel peut vous tenir éveillé et provoquer une insomnie. Mettez-vous hors tension une heure ou deux avant le coucher pour préserver votre capacité à vous endormir.4. Literie / Matelas
Il existe une variété d'options dans la façon dont les gens choisissent de dormir, et il n'y a pas une seule façon. Les variations peuvent être liées aux préférences personnelles, aux pratiques culturelles, aux situations financières et à de nombreux autres facteurs. Une chose à considérer peut être la taille et la fermeté de votre matelas. Vous préférerez peut-être uniquement un drap ou des tas de couvertures ou un édredon épais. Quelles que soient vos options, veillez à ce que votre confort soit une priorité. Ne cassez pas la banque en pensant qu'un matelas coûteux résoudra vos problèmes de sommeil; consultez d'abord un médecin du sommeil agréé par le conseil pour vous assurer qu'aucun trouble du sommeil ne contribue à vos difficultés.5. Préserver l'environnement de sommeil
La chambre à coucher peut parfois devenir une pièce polyvalente, surtout si vous avez des contraintes d’espace (comme celles vivant dans des dortoirs d’université). Vous pouvez choisir d'avoir une télévision dans votre chambre ou même dormir avec votre animal de compagnie préféré à vos côtés..La chambre à coucher doit être un lieu de détente et non une source de stress ou de stimulation. Dans le cadre des directives générales pour bien dormir, les chambres sont conçues pour le sommeil et le sexe, et non pour d’autres activités. Vous ne devriez pas y travailler. Divers appareils électroniques (téléviseurs, systèmes de jeu, ordinateurs, téléphones et autres gadgets) doivent être retirés de votre environnement de sommeil. Non seulement ils vous empêcheront de vous endormir, mais ils peuvent devenir perturbateurs à des moments inopportuns et vous réveiller.
