L'importance de comprendre les émotions du SSPT

Si vous avez un TSPT, vous pouvez éprouver de très forts sentiments d'anxiété, de tristesse, de colère, de culpabilité ou de honte, pour n'en nommer que quelques-uns. Lorsque vous ressentez plusieurs de ces émotions liées au TSPT en succession rapide, il peut être très difficile de savoir ce que vous ressentez à un moment donné..

S'il arrive souvent que vous ne sachiez pas ce que vous ressentez, vous pourriez être confronté à des problèmes tels que:

Se sentir incontrôlable et inquiet de la prochaine émotion
Se sentir incapable de gérer ses émotions et de garder le contrôle
Choisir un moyen malsain de gérer ses émotions liées au syndrome de stress post-traumatique, comme l'évitement ou l'automédication avec des drogues illicites ou de l'alcool

Dans des situations extrêmement bouleversantes, certaines personnes peuvent avoir recours à la dissociation («masquer» ou sentir que vos émotions sont déconnectées de vous) pour se démarquer de la situation. tout aspects d'une émotion.

Pourquoi il est préférable de savoir exactement ce que vous ressentez

Lorsque vous savez exactement ce que vous ressentez, vous disposez des bonnes informations pour savoir comment vous sentir mieux. Vous pouvez choisir le moyen le plus susceptible d’être efficace pour faire face à vos émotions liées au SSPT..

Mais, vous vous demandez peut-être, les méthodes de traitement ne sont-elles pas efficaces? Oui, mais toutes les stratégies d'adaptation saines ne fonctionnent pas de la même manière pour chaque expérience émotionnelle. Par exemple, l'écriture expressive pourrait fonctionner mieux pour la tristesse que pour la colère, alors que prendre un "temps mort" serait probablement plus efficace.

Comment pouvez-vous identifier exactement ce que vous ressentez? Tout d’abord, vous devez connaître les différentes formes que peuvent prendre les émotions..

Parties d'une émotion

Chaque émotion comporte trois parties:

Tes pensées: Des idées ou des images qui vous viennent à l'esprit lorsque vous ressentez une émotion
Vos sensations physiques: Les changements physiques dans votre corps (par exemple, augmentation de la fréquence cardiaque ou nausée) lorsque vous ressentez une émotion
Votre comportement: L'action que vous avez envie de faire lorsque vous ressentez une émotion

Si vous êtes comme la plupart des gens, avec ou sans SSPT, vous n’avez probablement pas été au courant des trois parties de vos émotions ou des différentes façons dont ces parties peuvent influer sur vos sentiments. Par exemple, parfois, une partie, telle que des pensées inconfortables, peut "entrer" si fort qu'il est difficile d'entrer en contact avec les autres. Si vous deviez expérimenter cela, vous pourriez simplement essayer de repousser ou de supprimer vos pensées inconfortables, ce qui, bien sûr, vous empêcherait de les identifier et de choisir une stratégie d'adaptation appropriée qui vous ferait sentir mieux..

Identifier vos émotions selon leurs parts

Vous trouverez ci-dessous certaines formes que les trois parties d'émotions de stress post-traumatique courantes peuvent prendre..

Peur

Pensées: "Je suis en danger. Quelque chose de terrible va se passer."
Sensations physiques: Cœur de course, "vision tunnel", essoufflement
Comportements: S'éloigner d'une situation, "gelée", pleurant

Tristesse

Pensées: "Ma situation ne changera jamais. Je suis tout seul dans cette affaire."
Sensations physiques: Basse énergie, ralentissement de la fréquence cardiaque, nausée
Comportements: S'isoler, pleurer

Colère

Pensées: "La vie est injuste. Tout le monde veut me prendre."
Sensations physiques: Cœur de course, tension musculaire, mâchoire serrée
Comportements: Crier, se battre, claquer les portes

La prochaine fois que vous ressentez une émotion, essayez d’en identifier les trois parties. (Si vous ne pouvez pas, en connaître un ou deux peut être utile.) Ensuite, faites-les correspondre à cette liste pour voir si vous ressentez l'une de ces trois émotions de stress post-traumatique courantes. Si vous ne trouvez pas de correspondance, utilisez les trois parties que vous avez identifiées pour approfondir vos recherches..

Choisir une stratégie d'adaptation à la hauteur de votre émotion

Une fois que vous avez identifié au moins une ou deux pensées, sensations physiques et comportements liés à une émotion que vous ressentez, vous pouvez commencer à réfléchir au type de stratégie d'adaptation qui pourrait être le mieux à même de la gérer..

Par exemple, si vous éprouvez une émotion qui provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire, vous pouvez essayer une stratégie d’adaptation pour atténuer ces sensations physiques, telles que la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde..

Maintenant que vous avez appris à identifier vos émotions liées au TSPT, vous vous sentez mieux, toutefois, à les gérer. Heureusement, vous pouvez choisir parmi un certain nombre de stratégies d'adaptation saines.