Le SOPK perturbe-t-il votre sommeil?
Les scientifiques essaient encore de savoir exactement pourquoi les gens ont besoin de dormir, mais des études sur les animaux montrent qu'il est nécessaire que notre système nerveux fonctionne correctement. Sans cela, le fonctionnement neurologique commence effectivement à décliner, ce qui nous fait nous sentir déprimé ou incapable de nous concentrer, et comme si notre mémoire était également altérée..
Cycles de sommeil
Notre cycle de sommeil est organisé en cinq étapes. Les quatre premiers sont classés comme non-REM (mouvement oculaire rapide) et le dernier est en sommeil paradoxal..Au cours de chaque étape du sommeil lent, nous sombrons progressivement dans le sommeil, jusqu'à atteindre le sommeil paradoxal. Le cycle dure environ 90 à 110 minutes, puis recommence à la première étape, en répétant plusieurs fois dans la nuit dans des circonstances normales..
Cependant, pour les quelque 60 millions d'Américains souffrant de troubles du sommeil, ces cycles ne se terminent pas ou ne se répètent pas pour diverses raisons..
Insomnie
L'insomnie est la difficulté à s'endormir ou à rester endormi et peut constituer un problème très grave pour les personnes atteintes. L’insomnie peut aller d’un problème léger occasionnel s’endormant à un manque chronique de sommeil.Bien qu'il existe de nombreuses causes différentes d'insomnie, notamment le stress, le manque d'exercice, certains médicaments ou médicaments et une mauvaise alimentation, des modifications hormonales peuvent également être un facteur contributif. En conséquence, de nombreuses femmes atteintes de SOPK déclarent avoir des difficultés à dormir, en particulier pendant la phase lutéale de leurs cycles menstruels (les semaines suivant l'ovulation)..
Pour lutter contre l'insomnie, votre médecin peut vous recommander de suivre un plan d'hygiène du sommeil. En outre, la contraception hormonale peut aider à réguler les hormones du cycle menstruel, en prévenant l'insomnie prémenstruelle..
Il existe également plusieurs médicaments contre l'insomnie sur le marché. Assurez-vous de parler avec votre médecin des risques et des avantages de différents médicaments, car certains peuvent créer une dépendance.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est la cessation de la respiration une ou plusieurs fois pendant le sommeil. L'apnée du sommeil entraîne souvent des ronflements, une somnolence diurne excessive, des maux de tête le matin et de l'irritabilité.Les facteurs de risque incluent certaines caractéristiques physiques (telles que le cou large), le tabagisme, la consommation d'alcool, l'obésité et le diabète - les deux derniers facteurs pouvant expliquer le lien avec le SOPK.
Les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent une somnolence diurne excessive, des épisodes d'arrêt de respiration en dormant, un réveil avec une bouche sèche ou un mal de gorge, des maux de tête le matin et une insomnie. Si vous pensez que vous pouvez avoir l'apnée, consultez votre médecin qui peut vous prescrire une étude du sommeil plus complexe..
Les traitements pour l'apnée du sommeil dépendent de la gravité de la maladie. Dans les cas bénins, le médecin peut recommander une bonne hygiène de sommeil ou un protège-dents pour garder la gorge ouverte. La perte de poids peut également être utile, car elle élimine une partie de l'excès de graisse et des tissus autour de la gorge..
Pour les cas plus graves, le traitement standard consiste à utiliser une machine à pression positive continue, ou CPAP. Une machine CPAP administre l'air sous pression à travers un masque placé sur le nez et la bouche. La pression maintient les voies respiratoires ouvertes, empêchant ainsi les épisodes d'apnée.
Bien que très efficace, cette thérapie peut être inconfortable, surtout si vous vous ajustez pour dormir avec le masque. Il est important de communiquer avec votre médecin afin que le traitement médical soit utilisé de manière appropriée. Si vous ne pouvez pas tolérer le CPAP, parlez à votre médecin pour trouver quelque chose qui fonctionne. Dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire pour prévenir l'apnée du sommeil mettant la vie en danger.
Résolution des problèmes de sommeil
Se concentrer sur l'hygiène du sommeil, c'est-à-dire de bonnes habitudes de sommeil, peut également vous aider à mieux dormir. Voici quelques habitudes importantes à considérer:- Ne buvez pas de caféine après 14h.
- Évitez les boissons alcoolisées le soir
- Ne mangez pas de repas copieux ni de collations tard le soir
- Établissez une routine de détente au coucher, comme prendre un bain moussant ou lire un livre avant d'aller au lit
- Assurez-vous que votre chambre est complètement sombre quand vous allez vous coucher
- Éteignez tous les appareils électroniques au lit
- Essayez de boire du thé à la camomille ou du lait chaud avant de vous coucher
