Comment prévenir la maladie du foie gras si vous avez un SOPK

La stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), communément appelée stéatose hépatique, est très prévalente chez les femmes atteintes du SOPK, touchant de 15% à 55% des femmes selon les critères de diagnostic utilisés. La NAFLD est la conséquence d'un excès de triglycérides (graisse) stocké dans le foie, qui provoque des lésions et une inflammation. Le foie n'est pas destiné à stocker de la graisse; son rôle est de servir d'organe de désintoxication pour le corps filtrant les substances nocives. La stéatose hépatique ou la NAFLD augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Si elle n'est pas traitée, la NAFLD peut évoluer vers des lésions hépatiques plus avancées.
Les facteurs contribuant à la stéatose hépatique chez les femmes atteintes de SOPK sont les suivants:

Excès de poids abdominal
Triglycérides élevés
Taux élevé de cholestérol LDL
Faible taux de cholestérol HDL
Forte consommation de matières grasses, de sucre et d'aliments raffinés
Mode de vie sédentaire
La génétique

Les preuves préliminaires suggèrent que des niveaux élevés d'androgènes peuvent également contribuer au stockage des graisses dans le foie. Bien que la maladie du foie gras soit grave, elle peut facilement être inversée et prévenue par des changements de régime alimentaire et de mode de vie..
Voici quatre moyens de prévenir la maladie du foie gras si vous avez un SOPK.

Changer votre régime

Les matières grasses, le sucre et la consommation excessive d'aliments transformés sont les principaux contributeurs nutritionnels aux maladies du foie gras. La consommation de gras trans, généralement présents dans les aliments transformés et les fast-foods, est liée à la résistance à l'insuline, à l'inflammation et à une augmentation des triglycérides. De même, une forte consommation de fructose, un édulcorant présent dans le sirop de maïs, les jus et autres boissons aromatisées, est associée à la stéatose hépatique. Le fructose est également lié à une aggravation de la résistance à l'insuline et à une inflammation. Une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que l'augmentation de la consommation de boissons gazeuses conduisait à une augmentation significative de la graisse hépatique et viscérale, la graisse qui entoure les organes internes et qui est associée à des maladies chroniques.
Garder les graisses trans, le sucre et les aliments transformés en dehors de votre alimentation améliorera l'état de votre foie. Vous pouvez également améliorer la santé de votre foie en adoptant un régime alimentaire sain, riche en grains entiers, protéines maigres, haricots et légumineuses, poisson et beaucoup de fruits et de légumes. Suivre un régime méditerranéen riche en huile d'olive et en acides gras monoinsaturés peut également être bénéfique pour améliorer l'insuline, combattre l'inflammation et réduire la graisse dans le foie..

Perdre du poids

La perte de poids est efficace pour améliorer la stéatose hépatique car elle peut améliorer la résistance à l'insuline, les triglycérides et la graisse viscérale. Une étude a montré que les personnes ayant perdu 5% de leur poids total ont constaté une amélioration significative de la sensibilité à l'insuline et de la perte de graisse dans le foie. Une femme qui pèse 200 livres, par exemple, peut s'attendre à voir une grande amélioration de la santé de son foie si elle perd 10 livres..

Bouger

Un mode de vie sédentaire est l’un des facteurs contribuant à la NAFLD. Le fait de pratiquer une activité physique régulière consistant en un entraînement aérobique et en résistance peut réduire le foie gras, même sans perte de poids. Les participants qui ont participé à 30 à 60 minutes d’exercice deux à trois fois par semaine ont constaté une réduction importante de la masse grasse du foie. Pour que l'exercice physique devienne une routine régulière, définissez des priorités en le planifiant dans votre calendrier. Effectuer des activités amusantes et agréables contribuera également à accroître votre engagement..

Prendre de l'huile de poisson

Les acides gras oméga-3 tels que ceux présents dans les poissons d'eau froide tels que le saumon, le thon et la truite sont efficaces pour réduire les triglycérides, l'inflammation et l'insuline chez les femmes atteintes du SOPK. Cependant, un supplément d'huile de poisson est probablement nécessaire, car il est très difficile de manger suffisamment de poisson pour répondre aux quantités thérapeutiques d'acides gras oméga-3. Une étude publiée dans le Journal d'Endocrinologie Clinique et Métabolisme ont montré que les femmes atteintes du SOPK qui ont complété leur régime alimentaire avec 4 grammes d'huile de poisson pendant huit semaines ont vu une diminution significative de la graisse dans le foie et des triglycérides.