Avantages du régime anti-inflammatoire pour le SOPK
Une nouvelle avancée est une meilleure compréhension du rôle de l'inflammation dans le SOPK et de la manière dont il peut être à l'origine du syndrome et de ses complications à long terme associées. Comparativement aux femmes du même poids (maigre, moyen et en surpoids), les femmes atteintes de SOPK ont des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires. Ces marqueurs comprennent des taux plus élevés de protéine C-réactive (CRP), de cytokines et de chimiokines pro-inflammatoires, une numération des leucocytes et un stress oxydant..
Inflammation plus élevée et SOPK
Une théorie de l'inflammation plus élevée observée chez les femmes atteintes de SOPK est due aux androgènes plus élevés qui, à leur tour, stimulent la production d'insuline. Des taux d'insuline plus élevés contribuent à la prise de poids qui ne provoque qu'une plus grande inflammation. Un cercle vicieux s'ensuit pour les femmes atteintes de SOPK.L'inflammation peut également être causée par un régime alimentaire, qui peut induire un stress oxydatif pour stimuler une réponse inflammatoire (même sans gain de poids). Une alimentation riche en glucides est associée à une réponse pro-inflammatoire. Manger un régime anti-inflammatoire peut neutraliser une partie de l'inflammation chez les femmes atteintes du SOPK et aider à améliorer les aspects métaboliques et reproductifs.
Dans une étude publiée dans le Journal nord-américain des sciences médicales, les femmes atteintes du SOPK ont suivi un régime anti-inflammatoire de style méditerranéen pendant 3 mois. Ce régime a été conçu pour être faible en calories, faible en gras, en gras saturé, en index glycémique bas et en fibres modérées à élevées. La composition de l'alimentation comprenait 25% de protéines, 25% de matières grasses et 50% de glucides et mettait l'accent sur les aliments anti-inflammatoires tels que le poisson, les légumineuses, les noix, l'huile d'olive, les herbes, les épices et le thé vert..
Résultats: les femmes ont perdu 7% de leur poids corporel et ont montré des améliorations significatives de leur cholestérol, de leur tension artérielle et de leurs marqueurs inflammatoires. Soixante-trois pour cent des femmes ont retrouvé le cycle menstruel et 12% ont été conçues selon ce type de régime.
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Façons simples de manger un régime anti-inflammatoire
- Répartissez uniformément les aliments glucidiques tout au long de la journée
- Évitez les aliments sucrés et les boissons
- Faire la moitié de vos légumes
- Manger une variété de fruits
- Consommez des sources de matières grasses non saturées telles que les graines de lin, l'huile d'olive et les noix
- Mangez des haricots et des légumineuses plusieurs fois par semaine
- Limiter la viande rouge à une fois toutes les 2 semaines
- Mangez du poisson riche en oméga-3 (saumon, thon, truite) deux fois par semaine
- Utilisez des herbes et des épices comme le gingembre, les piments rouges, le poivre noir, la curcumine, les feuilles de laurier, le fenouil, l'anis, le cumin, le coriandre, la coriandre, le clou de girofle, la cannelle, la marjolaine, le romarin et le thym
- Buvez du thé vert tous les jours
