7 conseils pour prévenir les fringales

Du matin au soir, Shelly a soif de sucreries. Elle ne peut pas en avoir assez. Parfois, elle voudra une friandise juste après avoir mangé un repas. Parfois, les envies de Shelly sont si intenses qu'elle ne peut pas oublier un aliment avant de le manger. Elle se sent coupable, sachant que les sucreries ne sont pas bonnes pour elle, car elle souffre d'un trouble métabolique appelé syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), mais ne peut pas arrêter les envies urgentes. Semble familier?
Les envies sont généralement déclenchées par des signaux émotionnels ou des raisons physiologiques. Pour les femmes atteintes du SOPK, les niveaux élevés d'insuline sont la principale raison de l'augmentation des envies de sucreries. La raison est simple: l'insuline est une hormone de croissance et un stimulant de l'appétit. Avoir des niveaux élevés d'insuline donne envie de manger des bonbons. Plus vous mangez de bonbons, plus vous en voulez et plus votre niveau d'insuline est élevé. C'est un cycle continu qui peut être difficile à rompre à moins d'apprendre à le rompre.
Voici 7 conseils pour prévenir les fringales.

1. Ne pas sauter de repas

Lorsque vous avez faim, vous êtes beaucoup plus susceptible de vouloir des aliments sucrés. En effet, plus vous resterez longtemps sans nourriture, plus votre glycémie sera basse. Les aliments sucrés pénètrent rapidement dans le sang pour augmenter le taux de sucre dans le sang. Pour mieux réguler votre glycémie, mangez toutes les trois à cinq heures..

2. Évitez les aliments sucrés et transformés

Les aliments transformés ou sucrés (produits de boulangerie, bonbons, bagels, boissons aromatisées) pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui les laisse chuter peu après. C'est alors que des envies de fumer peuvent survenir. En revanche, les aliments à grains entiers tels que le quinoa, l'avoine et le riz brun mettent plus de temps à se décomposer, ce qui entraîne une régulation plus lente et plus contrôlée de la glycémie..

3. Focus sur les protéines

Si vous avez constamment des fringales, le problème pourrait être de ne pas avoir assez de protéines à vos repas. Les aliments protéinés n'augmentent pas les niveaux d'insuline au même degré que les aliments contenant des glucides. Avoir suffisamment de protéines aux repas peut aider à stabiliser la glycémie.
Essayez d’expérimenter avec vos choix d’aliments pour voir quelle combinaison d’aliments vous satisfait le plus et pour aider à réduire les fringales. Par exemple, le matin, au lieu de votre bol standard d'avoine ou de céréales, choisissez un repas plus riche en protéines, comme des œufs ou un smoothie protéiné. Si vous avez besoin de plus de conseils, envisagez une consultation avec un diététicien nutritionniste..

4. Ne pas acheter des aliments tentants

Si vous savez que vous ne pouvez pas avoir envie de manger à la maison parce que la nourriture disparaîtra peu après son entrée dans la maison, ne l'achetez pas. Avez-vous fait de votre mieux mais trouvez-vous toujours que des aliments tentants vous ramènent du magasin? Lorsque vous achetez de la nourriture, évitez les allées où il est tentant de manger et ne faites pas l’alimentation quand vous avez faim. Avoir des courses livrées ou prêtes à être ramassées peut également aider à éviter de tenter des aliments.

5. Faites régulièrement de l'exercice

L'activité physique est un moyen efficace de gérer le stress et pour certaines personnes, le stress est un facteur majeur contribuant aux fringales. Faire des activités qui favorisent la pleine conscience, comme la marche ou le yoga, peut vous aider à gérer vos émotions et à prévenir les fringales..

6. Demandez si vous avez faim

Avant de manger des mets tentants, arrêtez-vous et posez-vous cette question: ai-je faim? Si la réponse est non, il y a des chances que vous ayez envie d'un aliment pour une raison émotionnelle. Manger ne fera que calmer, apaiser ou vous distraire temporairement de ce que vous ressentez. Au lieu de cela, assoyez-vous avec vos sentiments, aussi inconfortables soient-ils, pour voir ce qui vous affecte vraiment.

7. Prenez un sensibilisateur à l'insuline

Si vous avez essayé les astuces ci-dessus et que vous ressentez toujours des envies fortes et fréquentes, il est possible que vous soyez résistant à l'insuline. Cela signifie que votre corps ne régule pas votre glycémie aussi bien qu'il le devrait. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un médicament sensibilisant à l'insuline tel que la metformine. Il a également été démontré que le complément alimentaire inositol réduisait l'insuline et améliorait le taux de glucose chez les femmes atteintes de SOPK. Il pourrait constituer une bonne alternative à la gestion des envies de fumer pour celles qui ne supportent pas les effets secondaires de la metformine..