3 habitudes de vie pour améliorer votre fertilité

Lorsque vous essayez de devenir enceinte, il est naturel qu'un couple souhaite faire tout ce qui est en son pouvoir pour que la conception se fasse rapidement. Après environ un mois, si cela ne se produit pas, les gens vont souvent chercher des moyens d'augmenter leur fertilité de manière sûre, naturelle et en bonne santé..
Alors que certains se tournent vers des thérapies alternatives comme l'acupuncture et les suppléments de fertilité, d'autres bénéficient de quelques modifications simples de leur mode de vie. Celles-ci sont conçues pour améliorer votre santé globale tout en réduisant l'anxiété qui peut avoir un impact significatif sur votre capacité à concevoir. Voici les trois solutions de style de vie à considérer:
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Perdre du poids

De nombreuses études ont montré qu'une perte de seulement 5% à 10% de votre poids corporel peut considérablement améliorer l'ovulation si vous êtes en surpoids ou obèse..
Selon une étude de l'unité de procréation assistée de l'université d'Aberdeen, pour chaque diminution d'unité de votre indice de masse corporelle (IMC), vos chances de concevoir vont étonnamment de 5%..
Il est clair que vous devez le faire de manière saine, en évitant les régimes intempestifs ou d’autres méthodes de perte de poids rapide. Dans le même temps, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur le nombre de kilos que vous perdez, mais plutôt sur les changements de mode de vie que vous pouvez raisonnablement maintenir pour maintenir le poids. Cela comprend des exercices réguliers et une réduction de la consommation de tabac et d'alcool pour vous et votre partenaire..
Non seulement ces choses augmenteront vos chances de tomber enceinte, mais elles vous aideront à rester en meilleure santé pendant que vous préparez l'arrivée de votre nouveau-né..
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Gérer le stress

Les études établissent depuis longtemps le lien entre stress et infertilité. Ce que nous savons aujourd'hui, c’est que des niveaux élevés de stress déclenchent la libération de l’hormone du stress appelée cortisol. Une exposition continue au cortisol augmente la production d'insuline, ce qui modifie l'équilibre des hormones sexuelles féminines, y compris celles nécessaires à l'ovulation..
Une étude de l'Ohio State University College of Medicine a confirmé que des niveaux élevés de stress, mesurés par une autre enzyme du stress appelée alpha-amylase, entraînaient une double augmentation de l'infertilité..
Certains des moyens les plus efficaces de gérer le stress incluent la méditation, l'exercice, le yoga et le conseil..
3

Changer l'équilibre de votre régime

Il est de plus en plus évident que de nombreux aliments que nous mangeons peuvent avoir une incidence sur nos chances de devenir enceinte. Cela semble particulièrement vrai chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Avec cette population de femmes, il est connu que les déficits nutritionnels sont liés à des aberrations hormonales pouvant contribuer à tout, des périodes irrégulières (oligoménorrhée) à la perte de la fonction menstruelle (aménorrhée). De plus, il a été établi que le bilan énergétique est un facteur plus important de l'ovulation chez les femmes atteintes de SOPK que l'IMC.
Une étude réalisée en 2009 par la faculté de médecine de l'Université James Cook en Australie a montré qu'une approche éclairée de l'exercice et de l'alimentation peut améliorer la fonction hormonale de la femme et améliorer l'ovulation. Parmi leurs recommandations:

• Les graisses devraient être limitées à moins de 30% du total des calories avec une faible proportion de graisses saturées.
• L'apport calorique devrait être réparti entre plusieurs repas par jour, avec un apport faible provenant des collations et des boissons..
• Une consommation élevée de glucides à faible IG doit être évitée car cela contribue à la prise de poids tout en stimulant la faim et le manque de glucides.

Les femmes atteintes du SOPK peuvent augmenter leur fertilité en mangeant plus de grains entiers, de protéines végétales (lentilles, haricots, noix, graines), de fruits et de légumes. Entre-temps, il est important d'éviter les aliments transformés tels que les bagels, le riz blanc, les craquelins et les céréales à faible teneur en fibres, susceptibles de provoquer des pointes d'insuline..
Même chez les femmes qui n'ont pas le SOPK, augmenter les protéines végétales tout en diminuant les protéines animales était associé à une réduction de plus de 50% du risque d'infertilité ovulatoire, selon une étude réalisée en 2008 par le Département de la nutrition de la Harvard School of Public Health..