3 suppléments à base de plantes pour soulager le stress

Vous savez probablement que prendre des suppléments pour soulager le stress ne résout pas le problème - et que, comme beaucoup d'autres conditions médicales, sinon la plupart, il n'existe aucun traitement curatif contre le stress. Mais quand il s'agit d'aider votre corps à se défendre contre les effets néfastes du stress, certains suppléments à base de plantes sont prometteurs. Ils contiennent des herbes qui sont censées agir comme adaptogènes - substances naturelles qui peuvent aider votre corps à "s'adapter" au stress et à fonctionner plus normalement.

Ainsi, si vos efforts pour modifier votre mode de vie et utiliser des techniques de relaxation ne suffisent pas à réduire votre stress, demandez à votre médecin de vous recommander de prendre des suppléments à base de plantes pour réduire le stress..

N'oubliez pas toutefois que la prise de suppléments à base de plantes médicinales à cette fin n'a pas fait l'objet d'études approfondies au cours des essais cliniques. Cela signifie que, jusqu'à présent, il n'a pas été prouvé que ces suppléments fonctionnent. 

Adaptogènes comme suppléments pour le stress

Voici un aperçu de plusieurs herbes souvent trouvées dans les suppléments pour la gestion du stress:

Rhodiola. Plante utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle en Russie et dans certains pays européens, la rhodiole pourrait aider à lutter contre la fatigue chez les personnes souffrant de stress chronique (à long terme). Par exemple, dans une petite étude publiée en 2009, des chercheurs ont découvert qu'une ingestion régulière de Rhodiola réduisait la fatigue et améliorait la performance mentale des personnes souffrant d'épuisement professionnel dû au stress. Les résultats de l'étude ont montré que les 30 participants prenant des suppléments de Rhodiola pendant 28 jours présentaient une amélioration de la concentration supérieure à celle de ceux prenant un pilule placebo (une pilule ne contenant pas la substance étudiée) pendant le même temps.

Ashwagandha. Dans l'Ayurveda (la médecine traditionnelle indienne), cette plante est depuis longtemps recommandée pour ses effets soi-disant rafraîchissants et énergisants. Bien qu'un certain nombre d'études sur des animaux aient montré que l'ashwagandha offre des avantages adaptogènes importants, il n'existe aucune preuve scientifique de ses effets, s'il en existe, qui combattent le stress chez l'homme..

Ginseng. Panax ginseng (également connu sous le nom de ginseng coréen, asiatique ou chinois) est souvent loué pour ses propriétés anti-stress. Cependant, très peu d'études ont exploré ses effets adaptogènes chez l'homme. Dans une étude réalisée en 2003 sur des rats, des chercheurs ont découvert qu'une consommation régulière de ginseng coréen (Panax) semblait protéger contre certains des effets néfastes du stress chronique..

Plus de façons de gérer le stress naturellement

Comme vous l'avez vu, bien que prendre un supplément à base de plantes puisse vous aider à gérer le stress, cela peut ne pas fonctionner pour vous. 1) identifier les principaux "déclencheurs" de votre stress (choses qui vous "stressent" à la maison, au travail et / ou dans d’autres domaines de votre vie) et 2) trouver et utiliser des moyens de minimiser leurs effets.

Vous pouvez également envisager de chercher à vous soulager du stress grâce à des pratiques esprit-corps telles que le yoga, la méditation, le tai-chi, l'imagerie guidée et le biofeedback..

Le stress est un facteur de risque pour certains problèmes de santé graves

Le stress est un facteur de risque avéré pour de nombreuses maladies graves, notamment la dépression et les maladies cardiaques, et peut contribuer à d'autres problèmes de santé, tels que l'insomnie et l'hypertension. Pour ces raisons et plus, il est important de travailler avec votre médecin pour gérer le stress à long terme..

Si vous envisagez de prendre un supplément pour le stress ou pour tout autre problème de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à l'utiliser. N'oubliez pas non plus que les effets de l'utilisation à long terme de suppléments pour la gestion du stress sont inconnus..