3 bienfaits du yoga pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques
Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) sont encouragées à faire de l'exercice quotidiennement pour aider à équilibrer les hormones et à gérer le taux de sucre dans le sang et l'insuline. Il a été démontré que les exercices d’aérobie et de résistance (poids) étaient bénéfiques pour les femmes atteintes de SOPK. Des preuves récentes, cependant, remettent en cause cette perspective en montrant les bienfaits importants du yoga sur la santé pour améliorer l'anxiété, les hormones, les cycles menstruels et les paramètres métaboliques chez les femmes atteintes du SOPK, plus que l'exercice conventionnel..
Voici trois avantages surprenants du yoga pour la santé des femmes atteintes du SOPK:
Réduit l'anxiété
Ceux qui le pratiquent régulièrement connaissent les avantages du yoga pour réduire l'anxiété et le stress. Le yoga procure un calme à l'esprit et il est prouvé que le yoga réduit le stress et l'anxiété en affectant l'activité nerveuse sympathique..L'anxiété est fréquente chez les femmes atteintes du SOPK et le yoga peut constituer un traitement efficace et non invasif pour les femmes atteintes de la maladie. Une étude publiée dans le Journal international de yoga ont constaté qu'un programme de yoga holistique d'une durée de 12 semaines chez les adolescentes atteintes du SOPK était nettement supérieur à un programme d'exercice physique pour réduire les symptômes d'anxiété.
Améliore les hormones
Des preuves suggèrent que les avantages du yoga vont au-delà de la réduction de l'anxiété chez les femmes atteintes du SOPK, en améliorant les hormones sexuelles et en régulant les cycles menstruels. Une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire ont constaté que les adolescentes atteintes de SOPK qui participaient à un programme de yoga holistique comprenant une heure de yoga par jour pendant 12 semaines présentaient une amélioration significative de l'hormone anti-Müller, de l'hormone lutéinisante (LH) et de la testostérone, encore plus que l'exercice physique. Les filles qui pratiquaient le yoga tous les jours ont également constaté une amélioration de la fréquence menstruelle.Améliore les marqueurs métaboliques
Il semble que le yoga puisse également avoir un impact positif sur les niveaux d'insuline et de cholestérol chez les femmes atteintes de SOPK. Le yoga s'est avéré significativement plus efficace que les exercices physiques conventionnels pour améliorer les valeurs de résistance au glucose, aux lipides et à l'insuline chez les adolescentes atteintes du SOPK qui pratiquaient différentes variétés de yoga chaque jour..Le yoga offre de nombreux avantages pour la santé aux femmes atteintes du SOPK et vaut certainement la peine d'essayer si vous ne l'avez jamais fait auparavant. La pratique du yoga peut être pratiquée n’importe où et à peu de frais. Il existe de nombreux types de yoga allant de l'entraînement doux à l'entraînement plus vigoureux. Le yoga Hatha ou Vinyasa convient mieux aux débutants car il est doux et intègre les postures de yoga de base, tandis que le yoga Ashtanga ou Bikram, une pratique qui a lieu dans une salle chauffée, peut être mieux réservé aux yogis avancés..
Conseils de yoga pour débutants
- Évitez de manger un repas copieux juste avant la classe.
- Buvez de l'eau avant, pendant et après les cours.
- Portez des vêtements confortables et apportez votre propre tapis de yoga.
- Ne soyez pas timide pour dire à l'instructeur que vous êtes un débutant.
- Allez en classe plus tôt et choisissez un endroit qui vous convient le mieux.
- Effectuez les poses à votre rythme.
- Ne soyez pas timide pour demander de l'aide.
