Façons de gérer l'anxiété du soir

L'anxiété est le sentiment d'inquiétude, d'inquiétude et d'appréhension que la plupart des gens ont l'habitude de vivre de temps à autre. Pour les personnes souffrant de trouble anxieux, ces pratiques sont devenues un mode de vie qui doit être géré avec soin pour fonctionner et mener une vie épanouissante..

Que vous ayez ou non reçu un diagnostic de trouble d'anxiété, tel que le trouble panique, il vous sera peut-être difficile de contrôler votre anxiété ou votre nervosité. Beaucoup de gens ressentent une anxiété matinale, se sentant décontenancés par la journée à venir. D'autres souffrent d'anxiété tout au long de la journée et se sentent perturbés la majeure partie de la journée. Bien que beaucoup de gens s'aperçoivent que leurs soirées sont remplies d'inquiétudes et de tensions liées à l'anxiété.

L’anxiété qui frappe le soir peut être extrêmement gênante, car elle risque de vous priver de votre temps libre, de zapper votre énergie et même de contribuer aux problèmes de sommeil. Pour les personnes souffrant de panique, une anxiété accrue peut entraîner des attaques de panique. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre anxiété en soirée, ce qui vous permet de passer une soirée amusante et relaxante en une nuit reposante..

Définir une intention tôt

Beaucoup d’entre nous passons d’une activité à l’autre tout au long de la journée sans vraiment nous interroger sur ce que nous ressentons, sans parler de ce que nous aimerions ressentir. Par exemple, rentrez-vous chez vous après une longue journée de travail et pensez-vous: «Je veux vraiment me détendre et profiter de cette soirée?

Très probablement, vous êtes trop occupé ou préoccupé pour vous arrêter et réfléchir à la façon dont vous voulez que votre soirée soit. Cependant, en fixant une intention tôt, vous aurez plus de chances d'obtenir les résultats souhaités. Ainsi, par exemple, si vous vous rappelez chaque jour que vous êtes déterminé à passer une soirée paisible, vous aurez plus de chances de la vivre ainsi..

Se souvenir de définir une intention est plus facile lorsque vous marquez un certain point dans votre journée. Par exemple, pendant que vous rentrez du travail à la maison, vous vous souviendrez peut-être du stress que vous avez vécu ce jour-là. À un certain moment pendant votre retour chez vous, par exemple lorsque vous passez un pont ou passez un certain repère, vous pouvez définir votre intention de laisser aller le stress au travail à partir de ce moment et de profiter du reste de votre soirée.

Une autre option peut être de définir une alarme qui vous rappelle de définir votre intention pour une bonne soirée. Indépendamment de l'heure à laquelle le prompt vous convient, prenez l'habitude de définir votre objectif personnel concernant la façon dont vous voulez vous sentir chaque soir..

Apprendre à être présent

Dans le même esprit de ne pas être en contact avec ce que nous voulons ressentir, beaucoup d’entre nous passons une grande partie de notre temps complètement inconscients ou détachés du moment présent. En faisant un effort pour être plus attentif, vous pourrez mieux profiter de votre soirée. La pleine conscience peut vous empêcher de dépasser toutes les préoccupations de votre esprit et vous permettre de reconnaître que vous n'avez pas à réagir à toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit..

La pleine conscience est une compétence qui peut être apprise à travers des activités telles que la méditation de pleine conscience. Cependant, si cela semble étrange ou prend trop de temps dans votre vie, vous pouvez toujours simplement faire un effort pour être plus conscient de la vie en tant que telle, au lieu de fouiller votre esprit à la recherche de nervosité et de peur. Essayez d'écouter attentivement vos proches, appréciez la nourriture que vous mangez, remarquez la beauté de la terre - ce sont des moyens simples de repousser l'anxiété et de devenir plus attentif..

Laisser du temps de transition supplémentaire

Le temps de transition est le temps nécessaire entre les tâches. Beaucoup d’entre nous sous-estiment le temps nécessaire à la transition. Par exemple, votre soirée peut consister en de nombreuses tâches que vous devez effectuer avant de vous coucher..

Quel que soit le temps que vous avez alloué à chaque tâche, ajoutez un peu plus de temps en tant que mémoire tampon si la tâche prend plus de temps que prévu. De cette façon, vous éviterez de vous sentir dépassé et d'essayer de trop vous entasser avant de vous coucher.

Préparez-vous pour le lendemain

Beaucoup de gens trouvent angoissant de penser à tout ce qu’ils doivent faire le lendemain. Une des meilleures choses à faire pour éviter ce type d’anxiété est d’être préparé. Préparez-vous autant que vous le pouvez, par exemple en choisissant vos vêtements, vos déjeuners et vos sacs, et en réglant votre réveil. Faire un peu d’effort pour se préparer peut aider à garder l’anxiété du soir sous contrôle.

Créer de l'espace pour se détendre

Lorsque tout est terminé pour la nuit et pour le lendemain, vous avez besoin de temps pour vous détendre et vous ressourcer. Réservez du temps chaque soir pour simplement vous détendre et vous laisser aller. Vous pouvez trouver intéressant de pratiquer une technique de relaxation, telle que la respiration profonde, la journalisation ou le yoga. Peut-être que vous trouvez réconfortant de lire un livre. Peut-être que vous vous détendez mieux avec un bain chaud ou un thé.

Indépendamment de ce qui vous apporte la sérénité, consacrez au moins 10 minutes chaque jour au repos. Cela vous permettra de vous sentir plus calme tout au long de votre soirée et pourrait même être le début d'une bonne nuit de sommeil..

Établissez une routine de coucher

Établir une routine au coucher vous permet de vous concentrer sur des mesures proactives pour vous-même au lieu de ruminer votre anxiété. Votre coucher peut inclure des activités telles que prendre une douche, se brosser les dents, se changer en pyjama, lire un livre d’inspiration, prier ou écouter de la musique.. 

Votre routine du coucher devrait être établie pour vous aider à mieux vous reposer. N'incluez pas d'activités trop stimulantes, comme lire dans les médias sociaux ou regarder la télévision. Au lieu de cela, laissez votre routine se taire pour vous endormir. Cela signalera à votre cerveau qu'il est temps de vous reposer et vous permettra de vous endormir sans esprit contrarié et anxieux..