Quelques étapes simples pour vous aider à gérer votre anxiété

L'anxiété implique des sentiments d'inquiétude, de peur et d'appréhension. L'anxiété est généralement ressentie aux niveaux cognitif, émotionnel et physique. Par exemple, quand elle se sent anxieuse, une personne peut avoir des pensées négatives ou dérangeantes. Sur le plan émotionnel, on peut se sentir effrayé ou incontrôlable. Il est également courant de ressentir une anxiété intense liée à des sensations somatiques telles que la transpiration, des tremblements ou un essoufflement..

Ces symptômes sont fréquents chez les personnes ayant reçu un diagnostic de trouble anxieux. Les personnes atteintes du trouble panique sont généralement familiarisées avec la difficulté de gérer les sentiments d'anxiété. On peut avoir l'impression que l'anxiété prend le dessus ou totalement hors de contrôle.

L’anxiété a-t-elle une influence écrasante dans votre vie? Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour gérer votre anxiété. Vous trouverez ci-dessous 4 conseils pour vous aider à gérer vos sentiments d'anxiété..

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Arrêtez et respirez

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Lorsque l’anxiété disparaît, prenez le temps de réfléchir et réfléchissez à ce qui vous rend si nerveux. L’anxiété est généralement perçue comme une préoccupation pour un événement futur ou passé. Par exemple, vous pouvez craindre que quelque chose de grave ne se produise à l'avenir. Peut-être vous sentez-vous continuellement en colère à cause d'un événement qui s'est déjà produit. Indépendamment de ce qui vous inquiète, une grande partie du problème réside dans le fait que vous ne faites pas attention au moment présent..

L'anxiété perd de son élan lorsque vous videz votre esprit d'inquiétude et ramenez votre conscience au présent..

La prochaine fois que votre anxiété commence à vous sortir du présent, reprenez le contrôle en vous asseyant et en prenant quelques respirations profondes. Le simple fait de s'arrêter et de respirer peut aider à rétablir un sentiment d'équilibre personnel et à vous ramener au moment présent. Cependant, si vous avez le temps, essayez de pousser cette activité un peu plus loin et faites des expériences avec un exercice de respiration et un mantra. Pratiquez cette technique de respiration simple:

• Commencez par vous mettre dans une position assise confortable.
• Fermez les yeux et inspirez lentement par le nez. Suivez cette inspiration avec une expiration profonde.
• Continuez à respirer profondément et profondément, dans et hors de votre nez. Permettez à votre souffle de guider le présent.
• Utilisez le mantra «Soyez présent» lorsque vous respirez. À chaque inspiration, pensez à vous-même et soyez attentif au mot «présent».

Les exercices de respiration comme celui-ci sont des techniques de relaxation puissantes qui peuvent aider à soulager votre corps et votre esprit d'anxiété tout en dirigeant votre attention vers le présent..

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Déterminez ce qui vous dérange

Les symptômes physiques de panique et d'anxiété, tels que tremblements, douleurs à la poitrine et battements de coeur rapides, sont généralement plus apparents que la simple compréhension de ce qui vous rend anxieux. Cependant, pour aller au fond de votre anxiété, vous devez comprendre ce qui vous tracasse. Pour aller au fond de votre anxiété, prenez du temps pour explorer vos pensées et vos sentiments..

Écrire dans un journal peut être un excellent moyen d’entrer en contact avec vos sources d’anxiété. Si des sentiments anxieux semblent vous empêcher de dormir, essayez de tenir un journal ou un bloc-notes à côté de votre lit. Notez toutes les choses qui vous dérangent. Parler à un ami peut être un autre moyen de découvrir et de comprendre vos sentiments anxieux..

Prenez l'habitude de découvrir et d'exprimer régulièrement vos sentiments d'anxiété.

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Dump It or Deal With It

Souvent, l’anxiété provient de la peur de choses qui ne se sont jamais produites et qui peuvent ne jamais se produire. Par exemple, même si tout va bien, vous pouvez toujours vous inquiéter de problèmes potentiels, tels que la perte de votre emploi, la maladie ou la sécurité de vos proches. La vie peut être imprévisible et peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe. Cependant, vous pouvez décider comment vous allez traiter l'inconnu. Vous pouvez transformer votre anxiété en une source de force en abandonnant la peur et en mettant l’accent sur la gratitude..

Remplacez vos peurs en changeant votre attitude à leur sujet. Par exemple, cessez de craindre de perdre votre emploi et concentrez-vous plutôt sur votre reconnaissance d'avoir un emploi. Viens travailler déterminé à faire de ton mieux. Au lieu de craindre pour la sécurité de votre proche, passez du temps avec lui ou exprimez-lui votre appréciation. Avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à vider votre anxiété et à adopter une attitude plus positive..

Parfois, votre anxiété peut en réalité être causée par une situation réelle de votre vie. Vous vous trouvez peut-être dans une situation où il est réaliste de craindre de perdre votre emploi en raison de licenciements importants dans l'entreprise ou de discussions sur une réduction des effectifs. Lorsque l’anxiété est identifiée comme étant causée par un problème actuel, prendre des mesures peut être la solution pour réduire votre anxiété. Par exemple, vous devrez peut-être commencer à chercher un emploi ou planifier des entretiens après le travail.

En étant plus proactif, vous pouvez sentir que vous avez un peu plus de contrôle sur votre situation..

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Concentrez-vous sur quelque chose de moins anxiogène

Parfois, il peut être plus utile de simplement vous rediriger pour vous concentrer sur autre chose que votre anxiété. Vous voudrez peut-être tendre la main aux autres, faire des travaux chez vous ou pratiquer une activité ou un passe-temps agréable. Voici quelques idées sur ce que vous pouvez faire pour contrer l’anxiété:

• Écouter de la musique
• Faites une promenade ou pratiquez une autre forme d'exercice physique
• Faire des tâches ou organiser autour de la maison
• S'engager dans une activité créative, telle que dessiner, peindre ou écrire
• Lire un bon livre ou regarder un film drôle
• Prier ou méditer

La plupart des gens ont l'habitude de ressentir une certaine anxiété de temps en temps. Cependant, l’anxiété chronique peut être le signe d’un trouble anxieux pouvant être diagnostiqué..

Lorsque l'anxiété affecte les relations, le rendement au travail et d'autres domaines de la vie, il est possible que ces sentiments anxieux soient en fait une indication d'une maladie mentale..

Si vous présentez des symptômes d'anxiété et de panique, parlez-en à votre médecin ou à d'autres professionnels traitant le trouble panique. Ils seront en mesure de répondre à vos préoccupations, de fournir des informations sur le diagnostic et de discuter de vos options de traitement..