Quelques étapes simples pour améliorer votre posture assise droite

Peu importe ce que votre mère peut vous avoir dit, vous asseoir bien droit exige une position stable et équilibrée du bassin. La conscience de l'alignement du corps idéal et des muscles centraux forts ne fera probablement pas mal non plus.
Votre mère vous a peut-être aussi dit qu'il valait la peine de travailler pour de bonnes choses. Sur ce point, elle est debout sur un sol solide. Une bonne posture est une habitude, qui nécessite une pratique constante. Voici ce qu'il faut faire:

8 étapes pour la posture assise droite:

1. Positionnez vos articulations de la hanche et du genou.
   1. Commencez votre quête d’une bonne posture en établissant la position de la partie inférieure de votre corps. Vos genoux doivent être à un angle de quatre vingt dix degrés. Les hanches peuvent être un peu plus ouvertes à environ cent vingt.
2. Gardez les pieds à plat sur le sol. S'ils n'atteignent pas le sol, essayez d'utiliser un repose-pieds ou placez un livre épais sous eux. Évitez de vous tordre les chevilles ou de poser l'extérieur de votre pied sur le sol.
3. Asseyez-vous debout. En position assise, le poids du corps est transféré du bassin sur la chaise. Au bas du bassin se trouvent deux os noueux appelés os assis. leur nom technique est la tubérosité ischiatique. Pour un alignement idéal du corps et un transfert correct du poids en position assise, vous devez être juste au-dessus de ces os, et non à l'avant ou à l'arrière de ceux-ci..
   1. Si votre poids est en avant, votre bas du dos peut être cambré, ce qui peut tendre les muscles. Si c'est de retour, vous êtes probablement en train de s'affaisser. Un affaissement peut causer de la douleur, des efforts ou entraîner des lésions discales. Pour monter sur les os assis, balancez-les doucement d'avant en arrière. Après quelques itérations, faites une pause au centre, entre les deux positions de fin. Toutes nos félicitations! Vous êtes juste au-dessus de vos os assis.

1. Préservez votre courbe lombaire inférieure. Les courbes de la colonne vertébrale dans plusieurs zones aident à maintenir la posture droite.
   1. Le bas du dos présente généralement une légère courbe qui avance vers l'avant lorsque vous visualisez le corps de profil. Pour une bonne posture assise, vous devriez pouvoir glisser votre main dans l’espace entre le bas du dos et le dos de la chaise..
   2. Des problèmes surviennent lorsque nous courbons le bas du dos, ce qui peut causer des tensions musculaires ou des spasmes. Si vous trouvez que le vôtre est trop bombé, essayez de laisser le bassin tomber dans une position neutre. Vous constaterez peut-être que cela vous aide également à bien vous asseoir, comme indiqué ci-dessus..
   3. Si vous vous affaissez, par contre, vous pouvez bénéficier d'un coussin lombaire. Un rouleau lombaire placé entre le bas du dos et le dos de la chaise peut soutenir votre courbe naturelle si vos muscles sont faibles ou fatigués ou si vous avez le bas du dos plat..
   4. Et si votre chaise a un support lombaire intégré, utilisez-le!
2. Prendre une profonde respiration.
   1. Le muscle respiratoire principal est le diaphragme. Lorsque vous inspirez, il se déplace vers le bas pour élargir les poumons avec de l'air.
   2. Parce que le diaphragme se déplace verticalement, il joue un rôle dans la posture verticale. Une technique respiratoire appelée respiration diaphragmatique (ou abdominale) peut vous aider à utiliser au mieux cet important muscle.

1. Vérifiez vos épaules. Sont-ils à vos oreilles? Votre muscle trapèze est-il douloureux??
   1. Positionner les omoplates, qui sont les os plats et triangulaires situés sur le haut du dos, plus bas, peut aider à soutenir votre tête et votre cou. De plus, si vos épaules sont en avant de vos hanches, déplacez votre tronc en arrière. Pour une bonne posture, les épaules doivent être alignées verticalement avec les hanches.
2. Ramenez votre tête en arrière. Beaucoup d'entre nous oublient que notre tête est connectée à la colonne vertébrale. Vous pouvez le voir chez les personnes atteintes de cyphose, une affection dans laquelle le haut du corps et la tête sont loin du reste du tronc..
   1. Maintenant que vous avez une position assise favorable et que la tension est relâchée, essayez de ramener votre tête en arrière. Idéalement, vos oreilles devraient être alignées avec vos épaules. Selon votre condition, cela peut ne pas être totalement possible. Si c'est le cas, ça va. Ne force pas. L'idée ici est de faire ce que vous pouvez dans les limites de votre douleur et de votre capacité, et d'apporter des changements graduels vers une bonne posture assise..

1. Pratiquez souvent une bonne posture assise. Toutes nos félicitations! Vous êtes aligné et assis avec une bonne posture. Rappelez-vous, une bonne posture est une habitude. Les habitudes prennent du temps à se développer, alors assurez-vous de pratiquer souvent cette technique pour une bonne posture assise.

Conseils de posture assise

• Le type de surface sur laquelle vous êtes assis fait la différence. Si votre chaise est rembourrée, vous ne pourrez peut-être pas sentir vos os assis aussi bien que sur une surface dure..
• Les chaises avec des sièges inclinés ou inclinés peuvent également poser problème. Un plongeon peut vous encourager à vous affaisser le bas du dos, ce qui rend plus difficile l'obtention d'une bonne posture assise. De même, une inclinaison introduit un angle dans votre position, ce qui peut fausser les résultats obtenus en suivant les instructions ci-dessus..
  • Si votre siège n'est pas de niveau, essayez de vous asseoir près du bord. Mais gardez les 4 pieds de la chaise au sol pour éviter les blessures. La zone autour d'une chaise de bureau est généralement plate. Très probablement, il aura assez de place pour vos os assis, aussi. S'asseoir près du bord peut vous fournir une plate-forme équilibrée et stable sur laquelle vous pourrez effectuer la majeure partie de votre travail de posture.