Comment les déclarations devraient-elles contribuer à la panique et à l'anxiété
Les déclarations devraient-elles avoir un impact sur votre lutte contre la panique, l’anxiété et la dépression. Découvrez comment les tâches, les devoirs et les besoins doivent contribuer au trouble panique et comment vous pouvez reformuler vos pensées de manière positive..
Pourquoi les déclarations devraient-elles causer de l'anxiété?
Photo de Rafa Elias / Getty Images Les déclarations "devraient" sont un modèle de pensée négatif commun, ou des distorsions cognitives, qui peuvent contribuer à des sentiments de peur et d'inquiétude. Selon la théorie basée sur la thérapie cognitive, notre pensée peut jouer un rôle majeur dans le développement du stress et des problèmes de santé mentale. De nombreuses personnes souffrant de dépression et d'anxiété doivent utiliser des déclarations pour se décrire et décrire leurs situations de la vie.
Ce type de pensée défectueuse se traduit généralement par des phrases contenant les mots «devrait», «devrait» ou «doit». Ces déclarations sont utilisées par le penseur négatif comme moyen d’adopter une vision pessimiste de sa vie. Les personnes atteintes de trouble panique réfléchissent souvent avec des affirmations appropriées en pensant à leurs symptômes, ce qui peut conduire à une anxiété accrue et à des comportements d'évitement.
Lisez ces exemples ci-dessous et remarquez si vous avez votre propre schéma de pensée négative. Ensuite, réfléchissez aux moyens de repenser et de recadrer cette distorsion cognitive commune..
Exemples de déclarations Should
martin-dm / Getty Images Lori a eu peur de voler depuis qu'elle se souvient. Cependant, son travail l'oblige à voyager en avion plusieurs fois par an. Lorsqu'elle voyage en avion, Lori trouve généralement un certain soulagement grâce à des techniques de relaxation pour soulager ses attaques de panique. Son médecin lui a également prescrit un médicament à base de benzodiazépine qu'elle prend uniquement en vol, en raison de ses effets calmants..
Lori a remarqué que sa peur de voler s'était aggravée au fil des ans. Elle est maintenant anxieuse quelques jours avant sa fuite et éprouve les symptômes physiques de panique et d’anxiété quand elle pense à voler..
Lori a beaucoup de réflexions négatives sur cette phobie, qui se présente souvent sous la forme de déclarations de type. Au lieu d'utiliser des affirmations positives positives, Lori se dit: "Je dois surmonter cette peur." À l'aéroport, elle se dit: "Je devrais pouvoir le faire sans crainte" et "Je suis un adulte pour Bon Dieu, je devrais être à l'aise dans un avion!
Les déclarations de Lori devraient même continuer longtemps après son vol. De retour à terre, Lori se dit qu'elle «devrait mieux maîtriser ses craintes». Elle se laisse tomber en se disant qu'elle «aurait dû être moins nerveuse». Lori conclut qu'elle «doit surmonter tous mes problèmes. peur et anxiété sans aide ni médication. »Ces pensées la poussent à éprouver davantage de stress et de déception..
Alternatives aux déclarations Should
Paul Viant / Getty Images
Lori pense de manière irréaliste en faisant de telles déclarations autodestructrices et en se soumettant à des exigences aussi peu pratiques. En étant si dure avec elle-même et en espérant la perfection, elle se prépare à l'échec.
Lori peut échanger ses devoirs, ses devoirs et ses besoins avec des pensées plus réalistes. Lori pourrait plutôt se dire: «Je souhaite ne pas avoir si peur de voler, mais je fais de mon mieux et je travaille à surmonter mes peurs. Cela prendra du temps et dans l'intervalle, je m'accepte moi-même où je suis dans ce processus aujourd'hui. "
Les déclarations devraient-elles généralement vous faire sentir plus désespéré face à votre situation et diminuer davantage votre estime de soi. Prenez conscience de vos besoins, de vos responsabilités et essayez de les remplacer par des pensées plus encourageantes.
Il peut être utile d’écrire vos déclarations chaque fois que vous rencontrez cette distorsion cognitive. Ensuite, recadrez-le en écrivant une déclaration plus réaliste et plus positive. Remarquez le nombre de déclarations que vous utilisez tout au long de la journée et commencez à les remplacer dès aujourd'hui..
Rappelez-vous que personne n'est censé être parfait, y compris vous-même. Commencez à faire preuve de compassion envers vous-même, à accepter vos faiblesses et à célébrer vos forces.
Amis favorables ou opposés
Productions Hinterhaus / Getty Images Les affirmations contribuant à l’anxiété sont-elles souvent concoctées dans notre esprit? Pourtant, ces déclarations doivent parfois provenir d’autres personnes, ce qui ajoute à l’anxiété et au stress. Ces influences négatives, ou ce qui pourrait être considéré comme de mauvaises relations, peuvent affecter à la fois votre santé émotionnelle et votre santé physique..
Lorsque vous réfléchissez à vos propres schémas de pensée afin de réduire le fardeau, vous devez également vous méfier des commentaires des autres (parfois appelés personnes toxiques) tels que "vous devez", "vous devriez", "vous avez à… "cela peut être une perte de votre tranquillité d'esprit.
