Comment régime alimentaire et exercice affectent votre anxiété

La nutrition, l'exercice et le stress peuvent avoir un impact majeur sur vos sentiments d'anxiété. Des recherches ont montré que le régime alimentaire, le niveau de condition physique et le niveau de stress pouvaient affecter l'expérience de trouble panique, d'attaques de panique et d'agoraphobie.

Si vous souffrez des symptômes du trouble panique, envisagez d’apporter des changements à votre mode de vie afin de gérer votre anxiété. Ce qui suit décrit comment une bonne nutrition, des exercices réguliers et la capacité de relaxer peuvent jouer un rôle dans vos efforts pour faire face à la panique et à l'anxiété..

Déclencheurs alimentaires

Des recherches ont montré que certains aliments et substances semblent contribuer à augmenter le niveau d'anxiété. Des études ont également montré que ces substances peuvent avoir un impact important sur les personnes souffrant de trouble panique en intensifiant potentiellement les symptômes physiques de panique et d'anxiété, en augmentant la fréquence des attaques de panique et en empêchant celui-ci de bien dormir.

La caféine est l'un des déclencheurs alimentaires les plus courants pouvant affecter les personnes souffrant de troubles anxieux. De nombreuses personnes commencent la journée avec une tasse de café pour les aider à se sentir plus alertes et plus énergiques. Malheureusement, la caféine peut aggraver les symptômes de panique et d’anxiété. Par exemple, on a découvert que la caféine pouvait déclencher des attaques de panique et augmenter le sentiment de nervosité et d’irritabilité. Il est également connu pour contribuer à de nombreux symptômes physiques, tels que les tremblements et les tremblements, qui sont fréquents chez les personnes souffrant de troubles anxieux. La caféine a même été associée à une augmentation du sentiment d'anxiété chez les personnes ne présentant pas de trouble anxieux.

Les effets négatifs associés à la caféine peuvent vous donner envie de l'éliminer complètement de votre alimentation. Si vous envisagez de réduire votre consommation de caféine, il est important de commencer par diminuer progressivement votre consommation. L'élimination brutale de la caféine peut entraîner des symptômes de sevrage, tels que maux de tête, agitation et irritabilité. N'oubliez pas que vous consommez peut-être de la caféine dans des produits autres que le café, tels que les sodas, le thé et le chocolat..

D'autres substances, notamment le sucre et l'alcool, ont également eu un impact sur l'humeur et le sentiment d'anxiété. Ces substances peuvent contribuer à de faibles niveaux d'énergie, à de la nervosité et à des troubles du sommeil. En outre, le glutamate monosodique (MSG), un additif alimentaire utilisé pour améliorer le goût, est connu pour avoir des effets néfastes sur certaines personnes. La transpiration, les vertiges, les nausées et, dans certains cas, peuvent même déclencher une attaque de panique..

Réduction du stress

Le stress peut être un facteur de votre santé physique et mentale. Cela s'accompagne aussi souvent d'un sentiment accru d'anxiété. Malheureusement, le stress est un problème typique auquel bon nombre d'entre nous sommes confrontés au quotidien. Cependant, vous pouvez apprendre quelques techniques utiles de gestion du stress qui peuvent vous aider à faire face à vos inévitables facteurs de stress..

Les techniques de relaxation sont des activités visant à réduire le stress et à améliorer la réaction de relaxation. Ces techniques sont faciles à apprendre et peuvent généralement être pratiquées plusieurs fois par jour. Certaines techniques de relaxation courantes contre l’anxiété et la panique comprennent les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la visualisation..

Le yoga peut être une forme de réduction du stress qui inclut ces activités de relaxation, ainsi que les avantages supplémentaires de la réduction de la tension musculaire et du renforcement du corps. Le yoga implique des mouvements, un travail respiratoire et une méditation qui peuvent aider à renforcer les sentiments de calme et de clarté. Yoga pour le trouble panique et l'anxiété peut vous aider à vous sentir plus énergique et moins stressé.

Exercice physique

La réduction du stress peut également être obtenue par l'exercice physique. De plus, le maintien d'une routine d'exercice régulière a été associé à une amélioration de l'humeur, à une meilleure estime de soi et à une augmentation du niveau d'énergie. Les nombreux avantages de l'exercice peuvent également aider à soulager de nombreux symptômes associés à la panique et à l'anxiété.

L'exercice physique contre la panique et l'anxiété peut aider à réduire la réaction physique du corps à l'anxiété. Dans certains cas, l'exercice peut même aider à réduire la fréquence et l'intensité des attaques de panique. L'exercice peut également être un moyen puissant de relâcher la tension physique et mentale accumulée tout en réduisant les sentiments de peur et d'inquiétude.

Un mot de Verywell

Parfois, vous pouvez avoir l’impression que l’anxiété et la panique vous guettent. Reprenez un peu de contrôle en pratiquant une routine de soins personnels comprenant une nutrition adéquate, de l'exercice physique et une réduction du stress. Ces changements de mode de vie peuvent également aider à atténuer les symptômes de nombreuses affections concomitantes courantes, telles que le SCI et la dépression. Misez sur ces conseils dès aujourd'hui pour améliorer votre santé physique et mentale.