Respiration profonde pour le trouble panique

Les techniques de relaxation sont des stratégies utilisées pour aider à gérer les symptômes de panique, à réduire le stress et à susciter un sentiment de calme. De telles techniques peuvent également être utilisées pour aider à soulager l'anxiété intense et les crises de panique. Ce qui suit décrit la technique de relaxation de la respiration profonde. Commencez à pratiquer cette technique aujourd'hui pour commencer à vous sentir plus détendu.

Avantages

La respiration est une fonction que nous accomplissons tous naturellement et avec peu de conscience. La respiration profonde, également appelée respiration diaphragmatique, consiste à se concentrer sur le processus de respiration. Une attention et des efforts sont apportés à chaque respiration, permettant ainsi au ventre et à la cage thoracique de se remplir complètement à chaque inspiration, suivis d'exhalations complètes, laissant s'échapper tout l'air..

Les exercices de respiration sont généralement faciles à apprendre et peuvent rapidement aider à diminuer la nervosité. Ces exercices peuvent également avoir un effet purifiant, vous permettant de vous sentir plus détendu, reposé et énergisé. La respiration profonde est également souvent à la base de nombreuses autres techniques de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive (PMR), la méditation et la visualisation..

Votre respiration joue un rôle important dans la gestion des symptômes du trouble panique. Bien que vous ne soyez peut-être pas conscient de votre processus respiratoire, il est probable que votre respiration s'accélère lorsque vous vous sentez nerveux ou effrayé. La respiration thoracique, qui ne permet pas une respiration complète et complète, est souvent associée à une augmentation du sentiment d'anxiété. En fait, l'essoufflement ou l'hyperventilation est l'un des symptômes les plus courants des attaques de panique..

Prendre des respirations plus complètes vous permet de vous sentir plus calme et en contrôle face à la panique et à l'anxiété. Les exercices de respiration peuvent vous aider à faire face à un essoufflement, ainsi qu'à d'autres symptômes courants liés à l'anxiété et à la panique, tels qu'une diminution du rythme cardiaque accéléré et un soulagement de la tension musculaire. De plus, les exercices de respiration diaphragmatique se focalisent sur le rythme de votre respiration, libérant ainsi l'esprit des pensées anxieuses, craintives et négatives.

Un exercice de respiration profonde

La respiration profonde ne nécessite qu'un environnement calme et quelques minutes de votre temps. Voici les étapes d'un exercice de respiration profonde simple:

1. Commencez dans une position confortable avec une colonne vertébrale droite, par exemple en vous assoyant bien droit sur une chaise ou en vous allongeant sur le dos..
2. Fermez les yeux ou baissez les yeux pour faciliter la réflexion vers l'intérieur et la mise au point.
3. Commencez à remarquer simplement votre souffle. Respirez-vous de la poitrine? Respirez-vous rapidement ou lentement?
4. Gardez vos épaules détendues et immobiles, commencez à respirer avec intention. Inspirez profondément et lentement par le nez, sentez votre centre se dilater pendant que vous remplissez votre corps de souffle. Expirez progressivement par la bouche en laissant sortir l'air vicié.
5. Continuez à vous concentrer sur votre respiration, en remarquant comment votre centre monte et descend à chaque respiration. Répétez l'opération pour cinq à dix autres cycles d'haleine.
6. Lorsque vous respirez profondément, remarquez ce que vous ressentez dans tout votre corps. Y a-t-il des zones qui se sentent plus tendues que d'autres? À chaque expiration, imaginez que votre corps relâche le stress et la tension.
7. Avant de terminer votre exercice, prenez quelques instants pour noter votre état physique, mental et émotionnel..

Conseils supplémentaires

• Se concentrer sur son souffle pendant une attaque de panique n’est pas aussi facile que cela puisse paraître. Pour tirer le meilleur parti de la respiration profonde, il est important que vous pratiquiez régulièrement et aux moments où vous ne vous sentez pas excessivement anxieux. Si vous pratiquez souvent, vous devrez également utiliser cette technique en cas d'attaques d'anxiété ou de panique intenses..
• Si vous avez du mal à vous concentrer sur l’expansion et la contraction de votre centre, il peut être utile de placer vos mains sur votre ventre ou votre cage thoracique. Pendant que vous pratiquez la respiration profonde, remarquez comment votre centre s’agrandit et quand vous inspirez et contractez à l’intérieur avec chaque expiration..
• Lorsque vous pratiquez la respiration profonde, faites toujours des efforts et concentrez-vous sur le fait de passer de la respiration thoracique à abdominale.
• Faites des exercices de respiration profonde lentement et arrêtez-vous si vous vous sentez pire. Il est possible que le fait de se concentrer sur la respiration provoque une anxiété accrue. Si cet exercice vous rend plus nerveux, essayez de ne prendre que quelques respirations profondes et progressez progressivement.
• Essayez de vous entraîner au moins 5 à 10 minutes par jour et choisissez l’heure qui vous convient le mieux. Entraînez-vous le matin pour bien commencer la journée, l'après-midi pour vous ressourcer ou le soir pour mieux vous reposer..

• Pour une expérience encore plus relaxante et apaisante, des exercices de respiration peuvent également être utilisés avec la visualisation..