Respiration profonde pour le retrait de la nicotine

Des désagréments du sevrage à la nicotine aux idées de fumer qui surgissent de temps en temps à mesure que nous passons à la première année d'abandon du tabac, le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus qui peut être difficile à contrôler.

La respiration profonde est un outil précieux qui, une fois maîtrisé, vous aidera à changer de vitesse lorsque le retrait de la nicotine vous rend nerveux. Pensez à la respiration profonde comme une boussole qui vous aidera à trouver votre chemin sans fumée et à vous détendre en même temps..

J'aimerais vous présenter Leslie. Dans cet article, Leslie partage les techniques qu'elle utilise pour contrôler sa respiration, ainsi que les avantages que la respiration profonde a eu pour elle personnellement. Au moment d'écrire ces lignes, Leslie a 9 mois sans fumée à son actif et se sent de plus en plus forte au fil des jours..

De Leslie:

Respiration.

Quelque chose de si naturel, de si intrinsèque et d’une valeur inestimable, si… commune.

La personne moyenne prend 12 respirations par minute, mais nous en sommes à peine conscients. Le yoga étant devenu aussi courant que le pain en tranches, on nous donne maintenant des outils pour apprendre à respirer plus profondément, plus profondément. Si vous êtes dans le yoga, c'est.

J'ai toujours pensé que c'était un concept romantique: rester immobile et silencieuse, les bras croisés dans la révérence, des salutations au soleil. J'ai donc acheté un DVD dessus dans un désert apaisant, entouré de couleurs magnifiques et d'une musique exotique et paisible..

MAN, était-ce difficile!

Je sais que le yoga est une forme d’exercice qui demande engagement et pratique, mais je n’aurais jamais pu en comprendre le sens - sans parler de mon corps - même si j’adorerais le réessayer de temps en temps. Toutes les tentatives mises à part, une chose que j’ai trouvée absolument inestimable était d’apprendre à la conscience de la respiration, du souffle de la vie.

Bien respirer est un outil absolument crucial dans les premiers jours et les premières semaines d’arrêt du tabac. J'ai récemment lu le post d'un membre du forum décrivant comment, afin de tirer le maximum de nicotine d'une sickorette, nous respirons plus profondément que nous le ferions autrement. Cela peut expliquer en partie le sentiment que nous avons en tant que fumeurs d'être «détendus» lorsque nous fumons.

Lorsque nous cessons de fumer pour la première fois, nous avons tendance à prendre des respirations beaucoup moins profondes, contrairement à ce que nous devrions faire pour rester concentrés et calmes. Il est étonnant de voir à quel point une respiration profonde apaise profondément et immédiatement les nerfs.

Au début de ce processus, j'ai trouvé le scénario de Ian (un autre «fumeur réformé») expliquant comment respirer profondément. Cela a été déterminant pour les premiers temps où je me sentais sur le point de sortir de ma peau, j'aimerais donc le partager avec vous. Cette méthode fonctionne dans de nombreuses situations:

Placez votre langue sur le toit de votre bouche et inspirez par le nez. Continuez à respirer jusqu'à ce que votre bas-ventre commence à se lever. (Ceci est également connu sous le nom de respiration diaphragmatique et m'a vraiment aidé en tant qu'asthmatique). Ensuite, assemblez vos lèvres comme si vous faisiez exploser un ballon. Souffler tout l'air lentement et de manière contrôlée jusqu'à ce que tout soit parti. Expirer devrait prendre presque deux fois plus longtemps que respirer.

Maintenant pour la "magie". Lorsque vous aurez pratiqué cette technique de respiration et compris ce que vous devez faire, vous allez commencer à ressentir un changement dans votre corps. Il est important que vous preniez note de ceci - la chute des épaules, le relâchement du visage et tout autre sentiment que vous pourriez ressentir..

Lorsque vous avez maîtrisé cela, chaque fois que vous prenez une profonde respiration, vous pouvez dire un mot. Il peut s'agir de n'importe quel mot, tel que RELAX, CALM, PEACE, SILENCIEUX ou toute autre chose qui a une signification pour vous. Le mot doit être répété maintes et maintes fois dans votre esprit lorsque vous expirez. Très bientôt, tout ce que vous aurez à faire est de dire la parole et votre corps et votre esprit reviendront instantanément à cet état de calme. Vous pouvez le faire n'importe où et à n'importe quel moment et personne ne saura que vous faites quoi que ce soit différemment.

Le contrôle de la respiration est important. Plus on respire vite, plus le cerveau absorbe d'oxygène et plus on ressent d'anxiété. Contrôlez votre respiration et libérez les produits chimiques du cerveau «endossés», appelés endorphines. Avec la pratique, vous pourrez changer votre humeur quand vous le souhaitez..

D'une certaine manière, fumer est comme un exercice de respiration profonde négative. Vous dites le mot "cigarette" et votre corps réagit en devenant tendu et anxieux. Vous allumez une cigarette et en prenant cette première respiration profonde, vous faites exactement la même chose que de prendre une respiration profonde sans cigarette. Cependant, en tant que fumeur, vous attribuez ce changement de sentiment à la cigarette elle-même, ce qui n'a en fait pas été le cas n'importe quoi.

Note de Terry Martin: La relaxation que nous associons au tabagisme est en grande partie liée à la reconstitution du niveau décroissant de nicotine dans le sang. Nous considérons cela comme un plaisir de fumer ou un soulagement du stress, mais en réalité, le seul soulagement que nous obtenons du tabagisme est celui d’un junkie qui trouve une solution. La nicotine est une drogue extrêmement toxicomanogène, et nous sommes énervés et mal à l'aise lorsque le niveau de nicotine dans notre corps plonge au-dessous de ce à quoi nous sommes habitués..

Ce prochain est l’un de mes exercices préférés, et il ne manque jamais de me détendre, peu importe la journée stressante ou tendue que j’ai dans la vie..

Se lever. Pour le moment, continuez, vous pouvez le faire (ou si vous ne le pouvez pas, alors asseyez-vous droit avec les deux pieds fermement plantés sur le sol). Levez les bras aussi haut que possible. Fermez maintenant les yeux et pensez à quelque chose que vous aimez, quelque chose ou quelqu'un qui chatouille votre âme; un enfant, un chiot, une chaude journée d'été dans un champ de blé. Maintenant, inspirez-le. Respirez toute la lumière du soleil, la chaleur, l'amour et le caractère précieux et sentez-le infuser tout votre être et la piscine à vos pieds.

N'est-ce pas merveilleux de respirer?

Leslie

La façon dont vous choisissez de réagir aux idées de fumeur peut augmenter ou diminuer leur pouvoir sur vous. La prochaine fois que l'envie de fumer frappe, essayez un peu de psychologie inversée. Au lieu de vous battre pour une lutte, détendez-vous et installez-vous mentalement dans l'envie de fumer. Laissez-le vous laver pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. L'envie suivra son cours et passera. La pratique rend parfait avec cette technique. Vous en apprendrez plus avec le temps et vous le trouverez plus puissant.