Quand est-il prudent de commencer à courir après une fracture de la cheville?

Si vous avez subi une fracture à la cheville et avez dû subir une intervention chirurgicale avec plaques et vis pour réduire la fracture, vous pouvez vous demander quand vous pourrez reprendre la course. Une certaine quantité de guérison doit avoir lieu au début, mais au fil du temps, l’un de vos objectifs pourrait être de retourner courir après votre fracture. Existe-t-il un moyen sûr de déterminer quand commencer à courir après une opération à la cheville, et un physiothérapeute peut-il aider? Combien de temps cela prend-il avant de pouvoir reprendre la route et de recommencer à courir après une fracture de la cheville?
Une cheville cassée peut être une expérience douloureuse et effrayante. Vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale appelée fixation interne à réduction ouverte (ORIF) pour réparer la fracture. Plusieurs fois, cependant, votre cheville peut être réduite sans intervention chirurgicale. De toute façon, vous devrez probablement porter un plâtre sur votre jambe pendant un certain temps pour permettre aux choses de guérir correctement. Cette période d'immobilisation est nécessaire pour que votre cheville guérisse correctement. L'un des problèmes d'immobilisation après une fracture de la cheville: votre cheville s'affaiblit et les muscles autour de l'articulation se contractent..
Après une fracture de la cheville ou une opération à la cheville, vous aurez probablement des difficultés à effectuer des tâches fonctionnelles telles que marcher et conduire une voiture. Et si vous aimez courir pour faire de l'exercice, il peut s'écouler un certain temps avant que vous puissiez retourner à la course..
Veillez à collaborer étroitement avec votre médecin et votre thérapeute physique si vous vous êtes fracturé la cheville. Les deux peuvent vous aider à atteindre votre objectif ultime ou à courir. De plus, travaillez fort en physiothérapie et faites de votre mieux pour rester motivé. La bonne attitude peut vous aider à atteindre votre objectif ultime de retourner à la course à pied..

Déficiences courantes après une fracture de la cheville

Les déficiences courantes sur lesquelles vous pouvez avoir besoin de travailler après une fracture de la cheville incluent:

Gonflement
Douleur
Perte d'amplitude de mouvement (ROM)
Force diminuée
Étanchéité des cicatrices (si vous avez subi une intervention chirurgicale)
Solde réduit et proprioception
Difficulté à marcher et à courir

Après vous être cassé la cheville, il se peut que vous deviez initialement marcher avec un appareil comme un trotteur ou des béquilles. Votre physiothérapeute peut vous aider à choisir le bon appareil. Il peut également s’assurer que votre appareil fonctionnel est correctement dimensionné pour vous et que vous l’utilisez correctement..
Votre kinésithérapeute peut travailler avec vous pour vous aider à améliorer certaines de ces déficiences. Il ou elle peut prescrire des exercices conçus pour augmenter la ROM à la cheville. Des exercices de renforcement et de plyométrie peuvent être effectués pour s'assurer que les muscles qui soutiennent votre cheville sont forts, et un tableau BAPS peut être utilisé pour améliorer l'équilibre et la proprioception de votre jambe blessée..
La loi de Wolff stipule que l'os se développe en réponse aux contraintes qui lui sont imposées. Votre physiothérapeute vous aidera à franchir les étapes appropriées de la mise en charge pour vous assurer que votre cheville qui guérit subit un stress suffisant et approprié..

Alors, quand puis-je commencer à courir après une fracture de la cheville?

Tout le monde est différent et de nombreux facteurs peuvent limiter votre capacité à courir après une fracture de la cheville ou une opération. Ceux-ci inclus:

La sévérité de la pause
Que la chirurgie ait été pratiquée ou non
Le succès de la thérapie physique
La quantité d'effort que vous avez mis dans votre rééducation
Un peu de chance

En général, vous pouvez essayer de courir environ trois à quatre mois après votre blessure. À ce stade, les os de votre cheville devraient être bien guéris et votre ROM et votre force devraient être proches de la normale. Vous pouvez faire progresser votre kilométrage tant que votre douleur est minimale et que votre ROM et votre force restent excellentes. De six à neuf mois après votre blessure, vous devriez être capable de courir sans problème.
Encore, tout le monde est différent et chaque blessure est différente. Certaines personnes sont capables de courir beaucoup plus tôt après s'être cassé la cheville. Malheureusement, certaines personnes continuent à être limitées par la douleur, la perte de ROM ou leur force limitée longtemps après leur blessure et peuvent mettre plus de temps à retourner en courant. Et il y a des gens qui ne peuvent jamais reprendre la course à pied, même après avoir fait de leur mieux pour retrouver une mobilité et une force normales autour de la cheville.
Vous devez travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre kinésithérapeute pour vous assurer que la course à pied est sûre pour vous et pour vous fixer des objectifs et des attentes réalistes après une fracture de la cheville. Cela inclut d'avoir une idée réaliste de votre blessure et de vos capacités personnelles.

Un mot de Verywell

Une fracture de la cheville peut être une blessure douloureuse et le retour à votre niveau d'activité précédent peut prendre un temps considérable. Si vous êtes un coureur qui a subi une fracture de la cheville, il y a de fortes chances que vous souhaitiez retourner à la course dès que possible. Travailler avec votre médecin et votre kinésithérapeute peut vous aider à créer un plan solide pour vous permettre de reprendre la course rapidement et en toute sécurité..