Quand est-il prudent de reprendre le sport après une blessure?

Si vous avez eu une blessure récente, l’une de vos principales préoccupations est peut-être de savoir dans quel délai vous pourrez reprendre le sport. La réponse à cette question n’est pas toujours facile, car chaque athlète et chaque blessure sont uniques. Un retour trop tôt peut augmenter votre risque de vous blesser à nouveau ou de développer un problème chronique susceptible d'entraîner un rétablissement plus long. Attendre trop longtemps peut toutefois conduire à un déconditionnement inutile.

Le conditionnement adéquat facilite le temps de récupération après une blessure

Une chose qui peut améliorer votre récupération après une blessure est un niveau élevé de conditionnement avant la blessure. Une bonne forme physique réduira non seulement le risque de blessure et la gravité de la blessure, mais il a également été démontré qu'elle réduisait le temps de récupération..

Comment accélérer le temps de récupération après une blessure

Restez en forme toute l'année
Faites attention aux signes avant-coureurs de blessures
Traiter les blessures immédiatement
Participer à un programme complet de rééducation des blessures
Restez en forme tout en étant blessé

Phases du rétablissement après blessure

Pendant la phase de récupération aiguë, vous devriez suivre les instructions du R.I.C.E. principes (repos, glace, compression et élévation), limitant votre activité, vous laissant le temps de guérir. En fonction du type et de la gravité de votre blessure, le traitement peut également inclure des soins médicaux, une intervention chirurgicale, divers traitements par ruban adhésif, des appareils de soutien ou des traitements de physiothérapie..

Pendant que votre blessure guérit, essayez de maintenir la condition générale si possible. Essayez d'autres formes d'entraînement telles que la course à l'eau, la natation, le cyclisme, l'aviron ou la musculation des parties non blessées..

La récupération de l'amplitude de mouvement et de la force doit être entreprise le plus tôt possible selon les directives de votre médecin ou de votre thérapeute. Utilisez la gêne comme guide et évitez les mouvements douloureux. Une fois que la force musculaire et la souplesse sont revenues, vous pouvez reprendre votre sport de force et travailler à une capacité maximale de 50 à 70% pendant quelques semaines. Pendant cette phase de rentrée, des exercices fonctionnels d'équilibre, d'agilité et de vitesse peuvent être ajoutés en fonction des tolérances..

Lignes directrices pour un retour en sécurité dans le sport

Vous êtes sans douleur. Si ça fait toujours mal, ne l'utilisez pas.
Vous n'avez pas de gonflement. L'enflure est un signe d'inflammation. Si vous avez toujours un gonflement, il est trop tôt pour reprendre le sport.
Vous avez une gamme complète de mouvement. Comparez la partie blessée avec le côté opposé non blessé pour voir si vous avez retrouvé l'amplitude de mouvement.
Vous avez une force totale ou presque complète (90%). Encore une fois, comparez avec le côté non blessé pour voir si la force est revenue.
Pour les blessures au bas du corps, vous pouvez porter tout votre poids sur les hanches, les genoux et les chevilles blessés sans boiter. Si vous boitez, vous n'êtes toujours pas prêt à reprendre le sport. Une démarche altérée peut entraîner des douleurs et des problèmes supplémentaires.
Pour les blessures au haut du corps - vous pouvez effectuer des mouvements de lancer avec une forme appropriée et sans douleur

Gardez à l'esprit que même lorsque vous vous sentez à 100%, vous pouvez avoir un déficit de force, de stabilité des articulations, de flexibilité ou de compétences. Prendre des précautions supplémentaires avec la partie blessée pendant plusieurs mois.

Ce ne sont que des lignes directrices; vous devez suivre les conseils de votre médecin concernant le retour au sport.