L'étirement latéral de la bande iliotibiale

Étirer votre bande informatique est le meilleur moyen de prévenir le syndrome de frottement de la bande iliotibiale (ITBS). Cette affection provoque une douleur à la hanche ou au genou et, si elle tend à être une blessure courante en course à pied, elle peut aussi survenir chez les non-coureurs. ITBS nécessite souvent une thérapie physique pour aider à réduire la douleur, améliorer l'amplitude des mouvements autour de la hanche et du genou et renforcer les muscles de la hanche et du genou.
L’un des problèmes rencontrés par ITBS est qu’il peut être difficile d’étirer la bande iliotibiale. La bande épaisse de tissus qui s'étend de votre hanche latérale au genou et qui sait quel étirement faire et quand le faire, fait partie de la bataille du traitement de la maladie. Certaines personnes bénéficient de l’étirement permanent des ITB, mais beaucoup de patients éprouvent des difficultés à le sentir. Le tronçon debout ITB se concentre également sur la partie de la hanche de la bande iliotibiale, et il peut ne pas atteindre complètement la partie du genou de la structure.
Alors, y a-t-il un meilleur moyen d'étirer votre ITB? Il y a. L’étirement latéral de la bande iliotibiale est l’exercice parfait pour étirer l’aspect genou de votre ITB.

Quelles sont les causes de la douleur ITBS

Plusieurs fois, le resserrement d'une structure appelée bande iliotibiale (IT) peut être l'une des causes d'ITBS. La bande iliotibiale est une bande épaisse de tissu qui s'étend du côté de la hanche au genou. Lorsque la bande iliotibiale traverse la partie externe ou latérale de votre genou, elle peut se frotter de manière anormale, provoquant une douleur..
Parfois, la raideur dans la bande iliotibiale provoque des douleurs à la hanche. Le plus souvent, la raideur de la bande iliotibiale provoque une douleur latérale au genou, qui ressemble généralement à une sensation de brûlure vive à la partie externe de la rotule. L'étanchéité peut également entraîner le décalage de votre rotule, provoquant un syndrome de stress fémoro-patellaire ou des subluxations patella..
Le syndrome de friction de la bande iliotibiale peut limiter votre capacité à courir. Dans les cas graves, vous pouvez également ressentir une vive douleur au genou lorsque vous vous levez de la position assise ou de la marche. Parfois, monter et descendre les escaliers devient un problème si vous avez ITBS.
Si vous ressentez une douleur latérale au genou ou à la hanche, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir s'il s'agit d'ITBS. Votre kinésithérapeute peut évaluer votre situation et vous prescrire des exercices pour vous aider à améliorer votre force et votre souplesse dans votre bande iliotibiale..

Le meilleur étirement d'un groupe informatique

Le tronçon latéral ITB est un excellent moyen d’améliorer la flexibilité de la bande iliotibiale lorsqu’elle traverse la face latérale du genou. Voici comment vous le faites:

1. Commencez par vous allonger d'un côté. Le côté que vous souhaitez étirer devrait être sur le dessus.
2. Gardez le bas du genou plié pour plus de stabilité, puis tendez la main vers l'arrière et saisissez la cheville de la partie supérieure de votre jambe et pliez le genou. Vous devriez sentir une sensation d'oppression à l'avant de votre cuisse (le muscle quadriceps).
3. Tout en maintenant le genou plié, posez doucement le pied de la jambe inférieure au-dessus du genou. Utilisez votre pied sur le genou pour abaisser lentement le genou supérieur vers le sol. Vous devriez ressentir une sensation de traction sur le côté de la rotule à l'endroit où la bande iliotibiale traverse l'articulation du genou.
4. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous. Répétez ce tronçon trois à cinq fois.

Cet étirement peut être effectué deux à trois fois par jour et peut être intégré à une routine d'échauffement avant une activité sportive. Bien sûr, si vous avez des questions ou si vous ressentez une douleur accrue avec cet étirement, contactez votre physiothérapeute pour obtenir plus d'instructions en tête-à-tête et prendre soin de votre ITBS..
Une autre façon d’étirer la bande iliotibiale est l’étirement debout ITB, qui se tient debout contre un mur et qui est davantage dirigé vers la bande iliotibiale lorsqu’elle traverse la hanche..

Un mot de Verywell

Le syndrome de friction de la bande iliotibiale peut causer des douleurs au genou et à la hanche, et peut limiter votre capacité à marcher, à courir et à apprécier des activités récréatives normales. L’étirement latéral de la bande iliotibiale est un exercice que vous pouvez faire pour améliorer votre souplesse et vous aider à retrouver rapidement une fonction normale.