Les effets secondaires de trop de caféine
La caféine, généralement sous forme de café, de thé, de boissons gazeuses contenant de la caféine et de boissons énergisantes, est souvent consommée pour améliorer le fonctionnement cognitif et améliorer la mauvaise humeur. En effet, beaucoup ont l’impression de ne pas pouvoir fonctionner avant d’avoir leur première tasse (ou deux) de café. La caféine peut avoir ces avantages - et plus encore, comme indiqué dans cet article sur la caféine, le stress et la santé - mais il peut y avoir des effets secondaires à prendre en compte. Savoir combien peut être trop peut vous aider à savoir quand il sera temps de passer à une recharge.
Les avantages
Beaucoup de gens aiment simplement le goût et l'arôme d'une bonne tasse de Joe, et la caféine que contient le café est un avantage supplémentaire pour ces personnes. Mais il y a beaucoup de gens qui boivent du café ou d'autres produits contenant de la caféine pour la secousse que cela leur donne.
La caféine est un stimulant et certaines études montrent que de petites quantités de caféine peuvent améliorer votre temps de réponse mentale. D'autres études montrent que la caféine ne vous donne pas seulement un stimulant mental momentané, mais a également des effets à long terme sur la capacité de réflexion.
Effets secondaires de la surconsommation
La plupart des adultes ne ressentent pas les effets d'une intoxication à la caféine lorsqu'ils boivent moins de 250 milligrammes de caféine (environ 2,5 tasses de café) par jour. Vous êtes plus susceptible d'avoir des effets indésirables si vous buvez plus que les 400 milligrammes recommandés par jour.
Les propriétés stimulantes de la caféine augmentent votre tension artérielle et votre rythme cardiaque. Consommer trop peut vous donner la "nervosité de la caféine", qui est ce sentiment nerveux et légèrement alarmé. De plus grandes quantités de caféine peuvent vous rendre irritable, sans sommeil, et peuvent même déclencher une anxiété et provoquer une diarrhée. Les autres effets secondaires incluent:
- Maux de tête
- Anxiété et nervosité
- Urination fréquente
- Incontinence
- Maux d'estomac
- Palpitations cardiaques ou battement de coeur rapide
- Spasmes musculaires
La caféine peut agir en tant que diurétique, il a donc été supposé que boire trop de café ou d’autres boissons contenant de la caféine causerait une déshydratation. Cependant, des chercheurs ont découvert que votre corps s'adaptait à votre consommation de caféine. Par conséquent, boire des boissons contenant de la caféine n'augmentera pas votre besoin en eau..
Méfiez-vous des pilules et des poudres de caféine qui promettent de secouer rapidement et efficacement - c'est exactement ce que vous faites. Ces produits peuvent délivrer de grandes doses de caféine en très peu de temps. Les personnes présentant des affections médicales sous-jacentes devraient être particulièrement concernées car elles pourraient être plus exposées aux effets négatifs..
Quelles quantités sont considérées comme sûres
Si vous vous demandez si vous devez réduire votre consommation de caféine, commencez par déterminer si vous avez remarqué une sensibilité particulière à la caféine. Prenez également en considération votre consommation de médicaments. Étant donné que la caféine peut affecter l’absorption des médicaments et interagir avec certains médicaments, les recommandations suivantes peuvent ne pas vous convenir (consultez votre médecin).
Population générale
Il semble que les experts qui étudient la caféine conviennent que consommer jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour est sans danger pour les adultes en bonne santé. C'est à peu près la quantité de caféine que vous obtenez avec quatre tasses de café (pas des tasses géantes).
Mères enceintes ou allaitantes
L'allaitement ou les femmes enceintes peuvent souhaiter diminuer cette quantité ou éviter complètement la caféine car, même si une mère est capable de gérer la caféine, le métabolisme à peine développé de bébé ne le peut toujours pas. Il existe également des preuves contradictoires sur le point de savoir si la consommation de caféine pendant la grossesse entraîne des conséquences néfastes pour la naissance, de sorte que l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ne suggère qu’une «quantité modérée» de caféine pendant la grossesse. C'est défini comme moins de 200 milligrammes par jour.
Les enfants
On en sait moins sur l'utilisation de la caféine chez les enfants, mais il est probablement préférable de le limiter ou de l'éviter. Étant donné que la caféine a un effet stimulant sur le système nerveux central et que le cerveau des enfants est plus sensible à la caféine que les adultes, il peut provoquer une hyperactivité, une anxiété et avoir une incidence sur le sommeil.
À l'heure actuelle, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne dispose d'aucune directive en matière de consommation de caféine, mais d'autres pays suggèrent que les enfants de 4 à 6 ans ne devraient pas consommer plus de 45 milligrammes par jour (cette quantité peut être atteinte en consommant 12 onces). Cola).
Réduire votre consommation de caféine
Donner un coup de pied à l'habitude de la caféine dinde froide n'est pas recommandé. Le retrait de la caféine peut vous donner des maux de tête, vous rendre craintif, vous donner des douleurs musculaires et vous faire sentir généralement misérable pendant quelques jours. Les symptômes de sevrage disparaîtront après environ une semaine, mais un mélange de boissons caféinées régulières avec du café décaféiné pendant quelques jours pourrait faciliter la transition..
