Les meilleurs suppléments de calcium à acheter et ce qu'il faut éviter

Les suppléments de calcium sont disponibles aux États-Unis et au Canada sous différentes formes. Il existe quatre types de suppléments de calcium disponibles à l'achat. Les suppléments de calcium les plus fréquemment utilisés et les plus efficaces sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Les deux autres, gluconate de calcium et lactate de calcium, contiennent moins de calcium élémentaire et ne sont pas aussi facilement disponibles que les autres types. Nous décrivons ici ce que vous pouvez attendre de chaque type de supplément de calcium afin que vous puissiez faire un choix éclairé..

Calcium élémentaire

Tous les sels de calcium ne contiennent pas la même quantité de calcium élémentaire. Le calcium élémentaire est la quantité de calcium réellement absorbée par l'organisme. Par exemple, le carbonate de calcium contient plus de calcium élémentaire que le gluconate de calcium. Assurez-vous que l'étiquette du produit à base de calcium que vous choisissez indique la quantité de calcium élémentaire, ainsi que le calcium total. Si la phrase "calcium élémentaire" ne figure pas dans la liste, trouvez un autre supplément de calcium..

Carbonate de calcium

Le carbonate de calcium, également connu sous le nom de calcite, est un minéral ou un sel utilisé pour aider à prévenir la perte osseuse qui se produit dans l'ostéoporose. Le carbonate de calcium est l'ingrédient actif de la plupart des antiacides en vente libre tels que Tums. Le carbonate de calcium est peu coûteux et se présente sous forme de comprimés (y compris de comprimés à mâcher), de capsules et de liquides. Le carbonate de calcium contient 40% de calcium élémentaire, ce qui en fait la plus forte concentration de calcium sous forme de supplément pour une absorption maximale. Ce type de supplément de calcium se prend généralement trois à quatre fois par jour. Le petit-déjeuner est le meilleur moment pour prendre du carbonate de calcium, car le corps l'absorbe mieux lorsqu'il est pris avec un repas pauvre en fer..

Citrate de calcium

Le citrate de calcium absorbe à peu près aussi bien que le carbonate de calcium; Cependant, il peut être un meilleur choix de supplément de calcium pour les personnes ayant des niveaux réduits d'acides gastriques. Les jus de fruits enrichis contiennent souvent du citrate de calcium malate. Alors que le carbonate de calcium absorbe mieux lorsqu'il est pris avec des aliments, le citrate de calcium fonctionne aussi bien lorsqu'il est pris avec ou sans aliments. Les autres types de calcium incluent le gluceptate de calcium, le gluconate de calcium oral, le lactate de calcium et le phosphate de calcium..

L'importance du magnésium et de la vitamine D pour l'absorption

Lors de l'utilisation de suppléments de calcium, il est important de se rappeler que le magnésium et la vitamine D sont essentiels pour aider à l'absorption du calcium afin que vous puissiez tirer le maximum d'avantages de votre supplémentation. La plupart des suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D. Vous pouvez également trouver des suppléments de calcium contenant à la fois du magnésium et de la vitamine D. Un autre point à souligner à propos de l'absorption est que le calcium peut empêcher l'absorption d'autres vitamines et minéraux dans les repas. Par conséquent, il est généralement pris entre les repas, au moins 2 heures après le repas pour éviter ces effets secondaires négatifs..

Combien est assez de calcium?

Prendre plus de 500 mg de calcium à la fois n'est pas recommandé. En effet, votre corps ne peut pas absorber plus de 500 mg de calcium en même temps. Si vous prenez plus de 500 mg de calcium par jour, veillez à bien répartir vos doses au cours de la journée. Discutez avec votre médecin si vous avez des questions sur la quantité quotidienne de calcium que vous devriez prendre..