Traitements d'entorse et de foulure

Si vous avez une entorse ou une foulure, vous vous demandez peut-être quels sont les meilleurs traitements. Est-ce de la glace? Est-ce la chaleur? Que pouvez vous faire d'autre? On pense actuellement que le meilleur traitement pour une entorse ou une foulure est la méthode "RICE", un acronyme qu'il est utile de retenir lorsque vous avez une blessure grave. Il est important de noter que si vous n'êtes pas sûr de la gravité de votre entorse ou de votre entorse, vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer tout traitement ou toute rééducation..
"RIZ" signifie:

• Du repos
• La glace
• Compression
• Élever

Examinons ces méthodes plus en détail, ainsi que des produits susceptibles de vous aider à traiter les blessures les plus courantes telles que les entorses du poignet, les chevilles tordues, les ischio-jambiers et les poignées d'aine..
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Ice Packs et Wraps

Le traitement à la glace est le plus souvent utilisé pour les blessures "aiguës". Si vous avez une blessure récente (au cours des dernières 48 heures), où l'enflure est un problème, vous devriez utiliser un traitement à la glace plutôt que la chaleur..
Les packs de glace peuvent aider à minimiser l'enflure autour de la blessure et vous pouvez créer le vôtre si vous n'avez pas de pack de glace dans le commerce..
Les traitements à la glace peuvent également être utilisés pour des maladies chroniques, telles que des blessures dues à une surutilisation chez les athlètes, afin de contrôler la réponse inflammatoire. Si vous utilisez un sac de glace pour une blessure chronique, ne glacez que la zone blessée. après activité. Ne glace jamais une blessure chronique avant activité.
Pour bien geler une blessure, il est généralement recommandé de ne pas appliquer la glace plus de 15 minutes et pas plus d'une fois par heure. L'application de glace trop longtemps ou trop souvent peut causer des problèmes.
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Coussin chauffant

Les traitements thermiques doivent être utilisés pour chronique conditions favorisant la relaxation et le relâchement des tissus et stimulant le flux sanguin dans la région.
Utiliser des traitements thermiques pour les blessures chroniques, telles que les blessures de surutilisation, avant de participer à l'activité.
Lors de l'utilisation de traitements thermiques, veillez à utiliser une chaleur modérée pendant une durée limitée (faites attention aux brûlures). Ne laissez jamais des coussins chauffants ou des serviettes pendant de longues périodes ou en dormant.
Il est également possible de chauffer avant d'étirer pour détendre le corps avant l'activité. En chauffant avant votre étirement, vous détendrez les muscles et les tendons et risquerez moins de vous blesser.
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Support de poignet

Les orthèses de soutien peuvent aider les personnes ayant récemment subi une entorse au poignet ou celles qui ont tendance à se blesser facilement aux poignets..
Les orthèses de poignet fonctionnent en fournissant un soutien doux pour les mouvements du poignet. Ils ne préviendront pas les blessures graves, mais ils peuvent vous aider à effectuer des activités simples tout en vous réhabilitant après une entorse du poignet. À moins que l’objectif ne soit une immobilisation complète, les attelles de poignet doivent être retirées périodiquement pour que l’articulation reste flexible. Parfois, les personnes portent des attelles trop fréquemment, ce qui entraîne une raideur de l'articulation et une faiblesse des muscles entourant l'articulation..
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Chevillère

Les attelles de cheville agissent de manière similaire aux supports de poignet mentionnés ci-dessus. Bien que ceux-ci ne préviennent pas toutes les blessures, ils aident souvent ceux qui ont tendance à être sujets aux entorses de la cheville.
Certaines personnes préfèrent les orthèses de cheville à lacets, mais beaucoup préfèrent la simplicité d'un support de type manchon. L'attelle de la cheville doit être bien ajustée, mais pas trop serrée. Il doit être desserré si les orteils se contractent ou deviennent froids.
Comme pour les orthèses de poignet, ces orthèses de cheville doivent le plus souvent être retirées pour maintenir la mobilité et travailler les muscles entourant l'articulation de la cheville. Une utilisation excessive du corset peut entraîner un affaiblissement des muscles entourant la cheville. Chez les jeunes athlètes, il est particulièrement important de maintenir un programme d'exercices à la cheville pour prévenir la dépendance à l'orthèse..
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Bandages de compression

Utilisez la compression lorsque vous soulevez une entorse ou une foulure aiguë. En utilisant un bandage Ace, recouvrez la zone recouvrant l’enveloppe élastique de la moitié de la largeur de celle-ci. L'enveloppe doit être bien ajustée, mais ne pas couper la circulation jusqu'aux extrémités. Donc, si vos doigts ou vos orteils deviennent froids, bleus ou picotent, rembourrez!
L'application d'une compression est très utile au tout début pour éviter une accumulation excessive de liquide, mais peut également aider à éliminer l'excès de liquide accumulé dans les tissus mous. Certains athlètes préfèrent les vêtements de compression, tels que les bas de compression, pour atteindre cet objectif.. 
Il est important de s’assurer que le pansement de compression n’est pas trop serré pour ne pas couper la circulation. De plus, les pansements compressifs autour du genou doivent être relativement lâches pour réduire le risque de formation de caillots sanguins, complication parfois très grave..
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Repos et élévation

En plus de la glace et de la compression, le repos et l'élévation sont des éléments importants du traitement d'une entorse ou d'une foulure aiguë. La durée de repos de votre blessure dépendra de la gravité, mais il est important de réaliser que la reprise de l'activité peut non seulement augmenter la douleur et l'enflure, mais peut augmenter le risque de subir une autre blessure, peut-être même plus grave.
Conclusion sur le traitement des entorses et des foulures aiguës
La méthode RICE pour traiter les entorses et les foulures aiguës comprend le repos, la glace, la compression et l'altitude. Ceci est plus efficace pour les blessures dans les 48 heures. Avec les blessures mineures, la méthode RICE peut réduire la douleur et l’enflure et vous permettre de reprendre vos activités le plus tôt possible. Avec des blessures plus graves, cependant, il est important de consulter votre médecin avant de traiter vous-même..
Le meilleur traitement est certainement la prévention. S'assurer de s'étirer si nécessaire, de prendre le temps de se réchauffer et de se reposer jusqu'à ce que la blessure soit guérie suffisamment pour pouvoir reprendre le sport, sont tous des moyens efficaces de réduire le risque d'utilisation de la méthode RICE..

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