Exercices de stabilisation de l'épaule
Certains types d'exercices pour votre épaule incluent:
- Amplitude de mouvement passive (ROM)
- Utiliser des poulies d'épaule pour améliorer le mouvement
- Mouvement actif de l'épaule
- Renforcement de la coiffe des rotateurs
- Stabilisation scapulaire de l'épaule
Stabilisation de l'épaule scapulaire
Ce guide étape par étape est similaire à un programme d'épaule que votre physiothérapeute peut utiliser pendant votre propre cure de désintoxication pour vous aider à contrôler votre omoplate. L'omoplate ou l'omoplate est l'os en forme de triangle situé de chaque côté du haut du dos. L'articulation de l'épaule fait partie de l'omoplate.Si vous vous blessez à l'épaule, vous remarquerez peut-être qu'il est difficile d'utiliser correctement votre bras et vous pouvez parfois commencer à utiliser votre omoplate pour vous aider à bouger votre bras. Cela peut entraîner de mauvaises habitudes qui peuvent continuer à limiter l'utilisation normale de votre bras longtemps après la guérison de votre blessure à l'épaule. Si tel est le cas, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de stabilisation scapulaire pour vous aider à retrouver un contrôle normal et à utiliser votre épaule..
Les problèmes courants pouvant entraîner une mauvaise utilisation de l'omoplate et nécessiter un exercice de stabilisation scapulaire incluent, sans toutefois s'y limiter:
- Déchirures et tendinite de la coiffe des rotateurs
- Bursite de l'épaule
- Chirurgie de l'épaule
- Arthrite de l'épaule
- Épaule gelée
- Luxation de l'épaule
- Après fracture du membre supérieur
- Dyskinésie scapulaire
1
Exercices de stabilisation scapulaire de l'épaule
Lorsque vous levez le bras, votre omoplate doit se déplacer lentement vers l’arrière et vers le haut. Lorsque votre main est presque à l'aisselle, maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez cette motion pour huit à 15 répétitions. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en tenant un petit poids ou un haltère dans la main..
2
L'exercice de stabilisation du scapulaire en position couchée
Tout en gardant votre bras tendu, soulevez lentement votre bras sur le côté et pincez votre omoplate vers votre colonne vertébrale. Vous devriez vous sentir comme la moitié de la lettre "T." Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice pendant huit à quinze répétitions. Une fois que vous avez terminé, passez à l'exercice suivant..
3
Exercice de stabilisation scapulaire en position couchée
Commencez par vous allonger sur le ventre sur un lit avec le bras suspendu. Levez lentement votre bras en diagonale pour que votre omoplate se pince derrière vous. Votre pouce doit être orienté vers le plafond. Vous devriez vous sentir comme la moitié de la lettre "Y" lorsque vous vous trouvez dans la position la plus haute..
Maintenez cette position "Y" pendant une à deux secondes. Descendez lentement dans la position de départ et répétez huit à 15 répétitions. Ensuite, vous pouvez passer à l'exercice final de stabilisation scapulaire.
4
L'exercice de stabilisation scapulaire "I"
Maintenez la position supérieure pendant une à deux secondes, puis ramenez lentement votre bras à la position de départ. Répétez cet exercice huit à quinze répétitions.
Lorsque vous êtes capable d'effectuer facilement ces exercices, vous pouvez les rendre plus difficiles en tenant un petit haltère dans votre main. Si vous n'avez pas d'haltère, tenez une boîte de conserve ou une bouteille d'eau. Rappelez-vous juste de commencer avec un poids léger. Un ou deux livres devraient faire. Trop lourd, trop tôt, peut aggraver la douleur à votre épaule. Votre PT peut vous aider à déterminer si vous devez augmenter la résistance aux exercices de stabilisation scapulaire..
