Stabilité de l'épaule dans les exercices de Pilates

La stabilité de l’épaule est essentielle lors des exercices de Pilates ou de tout exercice en toute sécurité et de manière efficace. Au-delà du studio ou de la salle de sport, une fois que vous vous entraînez à stabiliser la région des épaules au moyen d'exercices bien alignés, vous intégrez ces connaissances à vos mouvements quotidiens, protégeant ainsi votre dos et votre cou et augmentant l'efficacité des mouvements. La stabilité des épaules est l’un des nombreux aspects de la condition physique fonctionnelle du Pilates.

Le terme «stabilité scapulaire» est souvent utilisé pour parler de la stabilité des épaules. Vos omoplates sont des os en forme d'ailes sur le haut du dos, plus communément appelés omoplates. Leur placement dans le dos est souvent une indication visuelle de la stabilité de toute l’épaule. Lorsque vos omoplates montent (avec les épaules) ou les ailes sur les côtés, la région de vos épaules est moins stable que si les omoplates étaient réglées sur le dos en position neutre. De la même façon, parfois, vous attachez les omoplates ensemble sur le dos. Cette position est également moins stable que lorsque les omoplates sont à plat sur le dos, les épaules abaissées. Votre instructeur vous indiquera la stabilité de vos épaules avec des commentaires tels que "pose tes omoplates sur le dos", "baisse tes omoplates vers le bas" et "détends tes épaules" (fais-les descendre de tes oreilles) dans les cours de Pilates..

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Position de l'omoplate dans la portée et la traction du bras

Une démonstration de l’exercice des bras tendus et tirés, vue de dos, vous donne un aperçu visuel de la forme des omoplates quand elles sont calées sur le dos, la position la plus forte..

Ce n'est pas que les omoplates ne peuvent pas bouger, elles le feront, mais une plus grande conscience du placement de vos omoplates vous aidera à stabiliser vos mouvements et à promouvoir une force et un soutien équilibrés dans le haut du corps..

Les omoplates sont moins stables lorsqu'elles s'éloignent de la ligne médiane (enlevée) ou sont tirées vers la ligne médiane (adduit)..

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Les omoplates sont proches l'une de l'autre

Beaucoup de gens exercent habituellement avec leurs omoplates rapprochées vers la ligne médiane. Il s’agit parfois d’un maintien de l’ancienne attitude de l’armée: "la poitrine bée, les épaules en arrière". Cependant, il vaut mieux avoir suffisamment de conscience corporelle pour faire des choix et utiliser une position plus neutre, le cas échéant..

Il y a des moments dans l'exercice - l'haltérophilie et les mouvements de yoga viennent à l'esprit - lorsqu'il y a une telle ouverture de la poitrine que les omoplates sont rapprochées dans le dos. Il y a plus d'intégration et de soutien dans ces exercices particuliers que lorsque vous faites glisser indépendamment les omoplates ensemble.

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Les omoplates loin de la ligne médiane (enlevées)

Les omoplates enlevées se sont éloignées les unes des autres, loin de la ligne médiane du corps. En pratique, ce mouvement accompagne souvent un arrondi exagéré du dos.

Il peut être utile d’éloigner vos bras jusqu’à ce que les omoplates se déplacent vers l’extérieur, mais sachez que cette position n’est pas aussi intégrée, en termes de stabilité des épaules, que lorsque les omoplates sont calées sur le dos..

Vous voudrez peut-être essayer d'autres exercices qui vous aideront à explorer le mouvement et la stabilité scapulaires, notamment:

• Bras dessus
• Planche
• Jambe tirer avant

Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la stabilité de base des épaules, vous constaterez que même les exercices en position latérale posent un défi pour le placement de l'omoplate. Vous voudrez peut-être essayer la série de coups de pied latéraux avec le placement scapulaire à l’esprit.