Exercices d'épaule après une chirurgie arthroscopique

Si vous avez une douleur à l'épaule, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à retrouver une amplitude de mouvement et une force normales de votre épaule et à retrouver une fonction normale. Votre physiothérapeute peut utiliser diverses méthodes pour contrôler votre douleur ou améliorer la fonction musculaire, et il vous prescrira probablement des exercices pour les épaules..
Si votre douleur persiste, votre médecin pourra vous recommander de subir une chirurgie à l'épaule pour corriger votre problème. L'arthroscopie de l'épaule est une procédure par laquelle des instruments chirurgicaux sont introduits à votre épaule via de petits portails. Ces minuscules trous aident à réduire le risque d'infection, peuvent minimiser la douleur et permettent une guérison plus rapide et un retour à une activité normale..
Les différentes procédures arthoscopiques à l'épaule peuvent inclure:

Réparation de la coiffe des rotateurs
Réparation de laboratoire
Décompression sous acromiale
Résection distale de la clavicule

La rééducation après une arthroscopie de l’épaule est l’un des meilleurs moyens de récupérer complètement. Les objectifs de la réadaptation après une chirurgie shoudler incluent généralement l’amélioration de l’amplitude des mouvements et de la force de l’épaule, la diminution de la douleur et l’amélioration de l’utilisation fonctionnelle globale de vos membres supérieurs. La progression des exercices doit être supervisée par votre médecin et votre kinésithérapeute. Après une arthroscopie d'épaule étape par étape, la progression d'un exercice postopératoire peut vous aider à réussir votre rééducation..
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices pour les épaules, ou tout autre programme, afin de vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous..

Exercices de stabilisation scapulaire

Des exercices de stabilisation scapulaires ou des omoplates peuvent être effectués pour vous aider à gagner en stabilité autour de votre épaule. N'oubliez pas que votre articulation de l'épaule consiste en une articulation entre votre clavicule, votre omoplate et votre os supérieur. Les trois os doivent bouger correctement pour que l'épaule et le bras fonctionnent.
Les exercices de stabilisation peuvent être effectués couchés sur le ventre et en levant le bras sur le côté, au-dessus de votre tête, puis en abaissant le bras jusqu'à la hanche..
Consultez ce guide étape par étape du programme de stabilisation scapulaire et effectuez chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions. N'oubliez pas d'arrêter si vous ressentez une douleur à l'épaule ou au cou..

Exercices pendulaires

Les pendules à l'épaule, également connus sous le nom d'exercices de Codman, constituent un moyen simple de relâcher les muscles de vos épaules après une intervention chirurgicale. Les exercices du pendule aident à mobiliser votre articulation de l'épaule en douceur et peuvent constituer un premier pas pour retrouver l'amplitude de vos mouvements après une chirurgie à l'épaule..
Assurez-vous de vous déplacer dans des cercles lents et stables et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur..

Penchez-vous à la taille en laissant le bras affecté pendre à vos côtés.
Balancez votre corps d'avant en arrière en utilisant le poids du bras et la gravité pour générer de petits cercles à l'épaule chirurgicale.
Utilisez cette technique pour déplacer votre bras dans les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.

Les pendules à l'épaule sont également un excellent moyen d'éloigner votre bras de votre corps pour appliquer un déodorant.
Obtenez votre rééducation de l'épaule a commencé les bons exercices

Résisté à la coiffe des rotateurs

Une fois que votre épaule bouge à nouveau, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance ou des poids légers. Cela peut vous aider à remettre votre épaule à nouveau en état et à reprendre vos activités et fonctions normales.
Ces exercices ne sont généralement effectués que trois à quatre semaines après une arthroscopie. Pour effectuer ces exercices, l'épaule doit être déplacée par flexion, extension, abduction et rotation interne / externe pour résister à la résistance fournie par un tube élastique ou des poids légers. Effectuer chaque mouvement 10 à 15 fois. Votre PT peut vous montrer la technique exacte à utiliser.
En général, les exercices pour les épaules doivent être effectués pendant six à huit semaines après une chirurgie arthroscopique de l'épaule. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment maintenir vos gains en rééducation une fois que vous êtes complètement guéri. Continuer à faire de l'exercice peut aider à prévenir de futurs problèmes d'épaules..

Exercices isométriques

L'exercice isométrique est un moyen sûr de commencer à faire travailler vos muscles de la coiffe des rotateurs après une chirurgie à l'épaule. Isométrique signifie que les muscles autour de votre épaule se contractent, mais aucun mouvement ne se produit. Voici comment vous faites isométrie épaule.

Tenez-vous de côté le long d'un mur avec votre coude à un angle de 90 degrés.
Placez l'extérieur de votre avant-bras contre le mur.
Appuyez sur le mur, contractant vos muscles. (cependant, vous ne bougerez pas votre épaule).
Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez cinq fois.
Tournez à 180 degrés et positionnez l'intérieur de votre avant-bras contre le mur.
Répétez les étapes deux à cinq.

N'oubliez pas que vous n'essayez pas d'écraser le mur lors de l'exécution isométrique de l'épaule. Il suffit d'appuyer légèrement sur votre bras et de vous arrêter si vous ressentez une douleur..

Un mot de Verywell

La physiothérapie après une chirurgie arthroscopique à l'épaule consiste à bouger votre épaule lentement et progressivement. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour concevoir un programme d'exercices spécialisé à effectuer après une arthroscopie de l'épaule..
Exercices de rééducation après une blessure à l'épaule ou une chirurgie