Exercices de rééducation pour la douleur à l'épaule
Quand se remettre en état
La rééducation des épaules repose sur deux aspects importants du mouvement des épaules: la souplesse et la force. Sans amplitude de mouvement adéquate, de nombreuses tâches courantes ne peuvent être exécutées. Les patients présentent généralement une raideur des épaules lorsqu'ils ont de la difficulté à se mettre derrière le dos, à boucler la ceinture de sécurité ou à se peigner les cheveux..Le deuxième aspect important des exercices d'épaule consiste à renforcer les muscles autour de l'épaule. Il est important de ne pas stresser les muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule. Ces muscles peuvent être sensibles aux blessures et à l'inflammation si des exercices et des activités inappropriés sont effectués.
Étirer une épaule raide
Les étirements sont non seulement une partie importante de la préparation d'un programme d'exercice, mais dans de nombreux cas de douleur à l'épaule, les étirements sont la partie la plus importante du traitement. Les problèmes d'épaule impliquent souvent une raideur de l'épaule. Les exercices d'étirement peuvent aider à relâcher ces muscles qui entourent l'articulation de l'épaule.La cause la plus courante d'épaule raide est la capsulite adhésive, également appelée épaule gelée. Cette condition peut survenir indépendamment, ou à la suite d'une immobilisation après une blessure à l'épaule ou une chirurgie à l'épaule. Les étirements des épaules sont importants pour le traitement et la prévention d'une épaule gelée. Je vois souvent des patients et des thérapeutes se concentrer trop sur la force lorsque la mobilité de l'épaule est sévèrement restreinte. En règle générale, le renforcement devrait suivre la mobilité et aller de l'avant avec le renforcement devrait attendre que la mobilité se soit rétablie.
Exercices simples à l'épaule
Avec de nombreuses blessures à l'épaule, ainsi que chez les patients postopératoires, les exercices impliquant la coiffe des rotateurs peuvent être évités pour éviter le stress des muscles de l'épaule. Par conséquent, il est important de comprendre quelques façons de travailler le membre supérieur en toute sécurité, sans stresser la coiffe des rotateurs.Les exercices d'épaule les plus simples sont appelés exercices de pendule. Celles-ci sont effectuées en vous penchant en avant pour permettre à votre bras de pendre vers le sol. De petits cercles sont faits avec la main, permettant à l’élan de transporter le bras sans effort.
Renforcement de la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est le groupe de quatre muscles et tendons qui entourent l'articulation de l'épaule. Les blessures à la coiffe des rotateurs sont la cause la plus courante de douleur à l'épaule. Il est important que votre médecin sache s’il est sans danger d’exercer la coiffe des rotateurs, en particulier après une intervention chirurgicale. Dans ces situations, la coiffe des rotateurs peut avoir besoin de repos jusqu'à ce que la guérison progresse suffisamment.Les muscles de la coiffe des rotateurs ne sont pas les gros muscles de levage du haut du dos et des bras. Les muscles de la coiffe des rotateurs peuvent être exercés avec peu ou pas de poids. Si plus de poids est utilisé, les exercices sont probablement mal effectués.
Étirement du haut du dos et du cou
De nombreux problèmes d’épaule peuvent être imputés à une mauvaise posture et à des tensions dans les muscles du haut du dos et du cou. Tout bon programme d'exercices d'épaule devrait également inclure des étirements simples et des exercices pour la colonne vertébrale et les muscles du haut du dos..Améliorer la mécanique de l'articulation
Je vois souvent des gens qui remettent en question l'efficacité des activités de thérapie et de rééducation pour soulager leurs symptômes de douleur à l'épaule. L'épaule est une articulation complexe. Non seulement l'épaule est une rotule, mais la douille fait partie de l'omoplate, un os qui se déplace à l'arrière de la cage thoracique. Le mouvement de l'omoplate et le mouvement de la rotule doivent être coordonnés pour que le mécanisme de l'articulation soit normal. De nombreuses personnes présentant des symptômes de douleur à l'épaule ont une mécanique anormale de l'épaule.Une analogie utile est de penser à l’alignement de votre voiture. Peu importe que le moteur soit bien réglé ou mis au point, si l'alignement du véhicule est désactivé, il ne conduira tout simplement pas bien. Afin de bien conduire le véhicule, vous avez besoin d'un mécanicien qui peut se concentrer sur la rectification de l'alignement. De même avec l'épaule, si la mécanique et l'alignement ne fonctionnent pas normalement, peu importe la force des muscles, la fonction de l'épaule ne sera tout simplement pas normale.
Un bon thérapeute physique est formé pour évaluer et corriger les mécanismes d'épaule anormaux. C’est rarement le résultat d’une faiblesse des gros muscles de l’épaule que vous pouvez renforcer au gymnase, mais plutôt d’une fonction anormale et de la mobilité des petits muscles qui couvrent la région de l’épaule. Être en forme ou actif signifie très peu de choses sur le fonctionnement de la mécanique de vos épaules. Donc, si vous pensez que travailler avec la thérapie physique, c'est seulement devenir plus fort, essayez-le. Vous serez peut-être surpris de voir comment une mise au point appropriée de votre épaule peut résoudre vos symptômes de douleur à l'épaule de manière plus efficace et plus durable qu'une pilule ou un coup de feu!
