Rehab pour une récupération plus rapide de la cheville

Presque tout le monde a subi une blessure à la cheville, d'une souche légère à une lésion majeure du ligament. La plupart des sportifs se souviendront d'un moment où ils se sont foulé les chevilles. Une fois que la blessure est survenue, les patients souhaitent récupérer le plus rapidement possible. Il n'y a pas de consensus clair sur la manière de récupérer d'une blessure à la cheville, mais certains thèmes sont communs. Informez-vous sur les étapes fondamentales de la rééducation pour blessure à la cheville et sur le moment où vous pourrez reprendre vos activités normales.
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"RIZ." Traitement

Le traitement précoce d'une entorse de la cheville est la méthode de traitement "RICE". Ceci est axé sur la réduction du gonflement de la cheville et le soulagement de la douleur:

• Du repos: Les 24 à 48 premières heures suivant la lésion sont considérées comme une période de traitement critique et les activités doivent être limitées. Mettez progressivement autant de poids que nécessaire sur la cheville touchée et arrêtez l'utilisation de béquilles lorsque vous pouvez marcher sans boiter.
• La glace: L'application de glace est efficace pour réduire l'enflure et soulager la douleur. Bien que les accumulateurs de glace puissent être utiles, il existe des enveloppements spéciaux conçus pour se mouler au joint.
• Compression: Utilisez la compression dans la phase précoce du traitement de l'entorse de la cheville. En utilisant un bandage Ace, enveloppez la cheville des orteils jusqu’au sommet du muscle du mollet, en recouvrant l’enveloppe élastique de la moitié de la largeur de l’enveloppe. L'enveloppement doit être bien ajusté, mais ne pas couper la circulation au pied.
• Élévation: Gardez votre cheville foulée plus haut que votre cœur aussi souvent que possible. Cela peut également aider à réduire considérablement le gonflement. Gardez à l'esprit, appuyer votre cheville sur une chaise pendant que vous êtes assis ne vous élève pas au-dessus de votre cœur.

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Gamme d'exercices de mouvement

La première étape vers la récupération consiste à retrouver une mobilité normale de la cheville. La mobilité peut être limitée par la douleur et l'enflure; par conséquent, afin de traiter efficacement les mouvements limités, essayez de traiter la douleur et gonflement. Après une blessure à la cheville, l’activité dans l’amplitude des mouvements doit commencer le plus tôt possible. Les blessures nécessitent rarement une immobilisation (comme dans un moulage ou une chaussure), car la plupart des blessures peuvent être traitées avec des exercices de mouvements précoces. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir quand il est acceptable de commencer des activités de mouvement..
L'activité de mouvement actif la plus fréquemment recommandée consiste à "écrire" l'alphabet dans l'espace avec votre gros orteil. Commencez par imprimer l'alphabet, puis essayez cursive. Cette simple activité déplacera votre pied dans tous les mouvements de base de la cheville.
Gamme d'exercices de mouvement après une entorse à la cheville 3

Exercices de renforcement

Une fois que le mouvement est atteint et que l’enflure et la douleur sont réduites, vous devriez commencer à renforcer la cheville. Suite à une blessure telle qu'une entorse, la cheville sera faible et susceptible de subir une nouvelle blessure. Les exercices de renforcement de la cheville peuvent aider à prévenir une nouvelle blessure et à reprendre vos activités normales.
Les activités de renforcement de base comprennent le travail avec des bandes de résistance, des soulèvements d'orteils et des fentes. Travailler avec un thérapeute physique est souvent bénéfique pour permettre au thérapeute de cibler des muscles spécifiques qui pourraient avoir été blessés.
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Entraînement proprioceptif

La proprioception est le mot utilisé pour décrire la capacité de votre corps à détecter la position d'une articulation. Par exemple, lorsque vous fermez les yeux, vous pouvez sentir la position de votre corps sans nécessairement regarder pour voir la position de votre corps. La proprioception permet également de contrôler la position de votre corps. Un bon entraînement proprioceptif peut aider à empêcher votre cheville de se mettre dans des positions où les entorses et les blessures sont plus susceptibles.
Un des aspects les plus difficiles de la récupération après une entorse à la cheville est la restauration de cette sensation proprioceptive. Sans cela, les athlètes ont souvent l’impression que la cheville n’est pas aussi forte, même si les muscles sont bien. La cheville a l’impression de ne pas vous soutenir aussi bien qu’elle le devrait. Entraînant la cheville à devenir une articulation plus stable en se concentrant sur ces activités proprioceptives, la récupération ultime a tendance à être améliorée.
Tableaux d'équilibre pour la formation de la cheville proprioception 5

Activités spécifiques au sport

La dernière étape de récupération d'une blessure à la cheville consiste à effectuer des activités spécifiques qui imitent les mouvements du sport que vous avez choisi. Cela peut inclure des exercices visant à couper, pivoter ou sauter. Il est important de réaliser ces activités dans un environnement simulé avant de reprendre vos activités sportives normales..
Lorsque vous effectuez des exercices spécifiques à un sport, votre corps peut se préparer à l'activité, à la coupe suivante ou au pivot, sans avoir à réagir brusquement à un événement du jeu. Ces exercices permettent à votre corps de réaliser la dernière étape de sa rééducation avec moins de risques de blessures. Malheureusement, de nombreux athlètes négligent cette étape et reprennent le sport trop tôt. Cela peut avoir de graves conséquences si la blessure n'est pas complètement guérie et si le corps n'est pas prêt pour le sport.
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Retour aux activités complètes

Bien qu'il n'y ait pas de consensus clair sur la question, la plupart des médecins conviennent que les activités complètes peuvent reprendre une fois que le risque de vous blesser à nouveau à la cheville revient à ce qu'il était avant la blessure. En général, essayez d’atteindre les objectifs suivants avant de reprendre votre routine sportive habituelle:

• Plus de gonflement
• Mouvement articulaire normal
• Résistance normale des articulations

Un entraîneur d'équipe ou un médecin doit s'assurer que tout athlète est prêt à reprendre ses activités sportives.
Le meilleur conseil qu'un athlète puisse utiliser est de concentrer son attention sur la prochaine étape de son rétablissement plutôt que sur l'objectif ultime du retour au sport. Pour que quelqu'un retourne à un événement sportif, il doit d'abord être capable de supporter le poids sur l'extrémité. Après avoir supporté le poids, ils doivent pouvoir marcher normalement sans boiter. Après cela, ils doivent pouvoir courir, puis couper et faire pivoter.
Lorsque les athlètes ne se concentrent que sur la dernière étape de leur progression, ils négligent souvent une récupération adéquate. Si vous utilisez des béquilles, ne vous inquiétez pas trop du retour au sport, de la mobilité de votre cheville et concentrez votre énergie sur votre traitement actuel plutôt que sur ce qui va calmer la route..
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Chirurgie des entorses

Le traitement chirurgical d'une entorse de la cheville est rarement nécessaire. Chez la plupart des gens, y compris les athlètes, la chirurgie est réservée aux rares patients qui, malgré le traitement approprié décrit ci-dessus, présentent une instabilité de la cheville et des entorses récurrents. Lors de la chirurgie, les ligaments qui ne supportent plus correctement la cheville sont généralement reconstruits afin de donner plus de stabilité à l'articulation..
Chirurgie Entorse de la cheville