Exercice de goutte pelvienne pour améliorer la force de la hanche

Les muscles des hanches sont importants pour vous aider à exécuter de nombreuses tâches fonctionnelles, telles que marcher, courir ou se lever d'une chaise. Ces muscles sont également responsables de vous aider à monter et descendre les escaliers.
La faiblesse des muscles de la hanche peut causer divers problèmes au corps. Certains problèmes pouvant être attribués à la faiblesse de la hanche incluent:

• Douleur à la hanche
• Douleur dans le bas du dos
• Douleur au genou
• Syndrome de friction de la bande iliotibiale

Si vous ressentez une faiblesse des hanches, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour vous aider à trouver les exercices appropriés pour renforcer vos hanches. Des exercices de base de la hanche peuvent aider, ou un renforcement avancé de la hanche peut être nécessaire pour vous aider à retrouver une fonction normale.
L'exercice de la goutte pelvienne, également connu sous le nom de randonnée de la hanche, est un excellent exercice pour améliorer la force des hanches. Cet exercice renforce les muscles fessiers situés sur le côté des hanches et des fesses. La force de ce muscle est essentielle pour maintenir une marche normale. Maintenir ce muscle fort peut également aider à prévenir les douleurs à la hanche, au genou ou à la cheville.
Si vous avez subi une chirurgie à la hanche, comme un remplacement total de la hanche, cet exercice particulier de renforcement de la hanche pourrait ne pas vous convenir. Effectuer un exercice de goutte pelvienne peut vous amener à casser vos précautions à la hanche. Cela peut entraîner des problèmes lors de votre arthroplastie de la hanche.

Comment effectuer la goutte pelvienne

Commencez l’exercice de largage pelvien en vous tenant debout sur un escabeau ou sur la dernière marche de votre escalier. Si votre balance vous pose problème, assurez-vous de tenir quelque chose de stable, comme une rampe d'escalier..
Tenez-vous sur la marche et suspendez une jambe à la marche. Assurez-vous de garder vos abdominaux contractés et votre niveau de bassin. Utilisez un miroir pour vous assurer que vous êtes dans la bonne position si nécessaire.

Position 2 de l'exercice de la goutte pelvienne

En vous tenant sur la marche avec une jambe, maintenez votre jambe de soutien tendue et vos abdominaux engagés. Ensuite, laissez votre jambe qui pend de la marche tomber lentement vers le sol. Pour ce faire, laissez votre bassin descendre lentement.
Il est essentiel de garder la jambe de force sur la marche aussi droite que possible. Beaucoup de gens veulent plier le genou pour s'abaisser, mais plus bas en laissant le bassin tomber lentement. Votre pied ne doit pas s’abaisser suffisamment pour toucher le sol. Assurez-vous de contrôler le mouvement avec une chute lente et régulière..
Lorsque votre bassin descend le plus loin possible, maintenez cette position pendant une seconde ou deux et veillez à maintenir vos abdominaux contractés. Puis passez à la dernière étape de l'exercice.

Terminer l'exercice

 Après avoir abaissé le bassin, utilisez simplement vos muscles de la hanche dans votre jambe de soutien sur la marche pour relever votre bassin. Votre jambe de soutien devrait rester droite et votre estomac devrait être serré.
Lorsque votre bassin est à nouveau de niveau, vous avez terminé une répétition de l'exercice de goutte pelvienne..
Répétez la goutte pelvienne 10 à 15 fois. Lorsque cela devient facile à réaliser, vous pouvez vous lancer un défi supplémentaire en effectuant 2 à 3 séries d'exercices, ou vous pouvez tenir un petit haltère dans votre main pour ajouter de la résistance à l'exercice..

Un mot de Verywell

Rappelez-vous que cet exercice ne convient pas à tout le monde et qu'une visite chez votre thérapeute physique ou votre médecin est essentielle avant de commencer tout programme d'exercice..
L’exercice de la goutte pelvienne est un moyen simple d’aider à améliorer la force des muscles fessiers des hanches. En gardant les hanches fortes, vous pourrez peut-être prévenir les problèmes de hanche, de dos et de genou et vous pourrez maintenir une mobilité fonctionnelle appropriée.