Exercices initiaux après une arthroscopie du genou

Après une arthroscopie du genou, également appelée «lunette de visée», il est important de commencer immédiatement à exercer votre genou afin de lui rendre sa force et son amplitude de mouvement. Travailler avec un physiothérapeute peut vous aider à déterminer quels exercices conviendraient le mieux à votre situation. Les premiers exercices devraient être de nature à ne pas supporter de poids et devraient être axés sur le renforcement en douceur des muscles entourant le genou, ainsi que sur l'augmentation de l'amplitude articulaire des articulations..
Comme toujours, vous devriez discuter de tout programme d’entraînement avec votre chirurgien orthopédiste avant de l’initier. La plupart des médecins approuveront un programme de réadaptation précoce, cependant, d'autres peuvent vous demander d'attendre environ une semaine après votre procédure..
Au début, vous ressentirez un gonflement et une gêne au genou pendant quelques jours après l'opération. Vous recevrez probablement une ordonnance pour des analgésiques et un anti-inflammatoire pour atténuer ces symptômes..
Vous devez vous attendre à ressentir un léger étirement lors de vos exercices au genou, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Toute activité provoquant une gêne importante doit être immédiatement arrêtée. C’est aussi une bonne idée de faire de la glace et d’élever la jambe après avoir effectué ces exercices afin de réduire toute augmentation du gonflement.
Les exercices suivants sont appropriés pour la rééducation immédiate après une arthroscopie. Les mouvements doivent être doux et réguliers. Les rebonds ou les sur-étirements sont à éviter. Lisez la suite pour revoir ces quatre exercices.

Contraction du quadriceps

Les exercices quad sont un excellent moyen de faire travailler vos muscles quadriceps après une lunette. Voici comment vous le faites:
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Placez une serviette roulée sous la cheville entre vous et la surface. Poussez votre cheville dans le rouleau d'essuie-mains. Votre genou se redressera alors qu'il s'élèvera de la surface sur laquelle vous vous allongez. Redressez le genou le plus possible et maintenez la position pendant cinq secondes. (Évitez tout type de mouvement rebondissant!) Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.
Bonus: L'exercice Short Arc Quad

Contraction des ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers aident à plier votre genou et il est important de les maintenir forts après une arthroscopie du genou. Voici comment vous les faites bouger:
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à un angle de 10 à 15 degrés. Sans bouger votre jambe, placez votre talon dans le sol, comme si vous essayiez de plier votre genou, mais le sol empêche tout mouvement. Cela provoquera la contraction des muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Tiens ça pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois plus.

Ensembles Gluteal

L’exercice fessier est un excellent moyen de faire travailler vos hanches et d’empêcher le sang de circuler dans vos jambes et vos hanches après la chirurgie. C'est un exercice simple à faire - voici comment:
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés dans un angle de 10 à 15 degrés. Serrez vos muscles fessiers ensemble, comme si vous reteniez des flatulences. Maintenez la position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois plus.

Jambes droites soulève

Le soulèvement des jambes droites est un exercice important à faire après une opération au genou, car il peut aider à améliorer le fonctionnement des muscles de la hanche et du genou tout en protégeant votre genou. Voici comment vous les faites.
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Pliez le genou de votre jambe non impliquée (celle qui n'a pas été opérée) à un angle de 90 degrés avec votre pied à plat sur la surface. Gardez la jambe impliquée tendue sans plier le genou. Soulevez lentement la jambe concernée à six pouces du sol. (en contractant les muscles antérieurs de la cuisse). Maintenez la position pendant cinq secondes. Abaissez lentement votre jambe au sol. Détendez-vous et répétez 10 fois plus. (Le genou de la jambe surélevée doit rester tendu tout au long de l'exercice. Concentrez-vous sur le levage en utilisant les muscles situés à l'avant de l'articulation de la hanche.)
L’exercice de levée de la jambe droite peut être fait de votre côté de l’estomac ainsi que pour travailler différents muscles de la hanche. Les exercices peuvent également être compliqués en ajoutant un poids de manchette à la cuisse ou à la cheville. Une bande de résistance peut également être utilisée pour ajouter un défi supplémentaire aux exercices.
Un mot de Verywell
Après une prothèse de genou, l’exercice peut être votre principal outil pour vous aider à rétablir une amplitude de mouvement et une force normales du genou et de la hanche. Cela peut vous aider à retrouver une capacité de marche et de course normale. Renseignez-vous auprès de votre médecin et de votre kinésithérapeute après une arthroscopie du genou, puis initiez-vous à des exercices au genou pour revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau d'activité normal..