Massage en bouteille de glace pour la fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une affection douloureuse qui peut limiter votre capacité à marcher et à courir. Cela se produit lorsque le fascia plantaire, le tissu dur situé au bas de votre pied, devient enflammé ou irrité. Cela peut se produire si vous avez des arches hautes, des arches tombées, des contractions musculaires autour du pied ou si le bas de votre pied est soumis à une surutilisation et à des efforts répétitifs..
La prise en charge de la fasciite plantaire nécessite une évaluation approfondie de votre médecin ou de votre kinésithérapeute afin de déterminer la cause de votre douleur au pied. Si vous avez mal au pied, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer un traitement pour votre maladie..
La prise en charge initiale de la fasciite plantaire implique le contrôle du processus inflammatoire de votre pied. Cela implique généralement l'utilisation de glace pour réduire la douleur et l'inflammation dans l'aponévrose plantaire. Des blocs de glace peuvent être appliqués sur le bas de votre pied pendant 10-15 minutes, plusieurs fois par jour, pour contrôler l'inflammation..
Le massage en bouteille de glace est une autre façon d'appliquer de la glace sur votre fascia plantaire. Cette technique d’application présente l’avantage supplémentaire de masser doucement le tissu situé au bas du pied tout en le glaçant. Le massage en bouteille de glace peut étirer doucement votre fascia plantaire, ce qui peut aider à améliorer la mobilité globale de votre arcade et de votre pied..
Pour effectuer le massage en bouteille de glace pour la fasciite plantaire:

1. Procurez-vous une bouteille d'eau en plastique. Si vous avez acheté de l’eau en bouteille, vous voudrez peut-être la boire d’abord, car vous avez déjà payé un prix élevé pour de l’eau filtrée ou de source..
2. Remplissez votre bouteille d'eau aux trois quarts environ (assurez-vous qu'elle ne soit pas remplie au maximum). Placez la bouteille dans votre congélateur et laissez de la place pour que l'eau se dilate lorsqu'elle gèle.
3. Gardez le capuchon sur la bouteille lorsque l'eau gèle, mais conservez-le. Assurez-vous que la bouteille ne bascule pas dans votre congélateur.
4. Attendez quelques heures que l'eau gèle, puis retirez la bouteille et mettez le capuchon dessus.
5. Asseyez-vous sur une chaise et posez la bouteille de glace par terre sur le côté.
6. Passez lentement votre pied douloureux sur la bouteille d'eau, puis appuyez doucement dessus pour masser votre fascia plantaire douloureux..
7. Vous pouvez effectuer le massage avec une bouteille de glace pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. Assurez-vous simplement de conserver la bouteille d'eau dans votre congélateur après chaque utilisation..

Une fois que l'inflammation de votre pied est sous contrôle, vous devrez peut-être améliorer la flexibilité de votre mollet et de votre fascia plantaire pour mieux gérer votre maladie. L’étirement du fascia plantaire et celui des mollets sont deux moyens simples et efficaces d’améliorer la flexibilité autour de votre fascia plantaire et de votre fascia. Après avoir effectué des exercices pour vos pieds, vous voudrez peut-être continuer le massage au flacon de glace pour votre fascia plantaire afin de réduire au minimum la douleur et l’inflammation..
Souvent, une mauvaise position du pied peut causer une fasciite plantaire. Assurez-vous donc que votre PT vérifie si vous avez besoin d'orthèses pour maintenir votre pied dans la meilleure position possible pendant la marche ou la course. Le ruban de kinésiologie est parfois utilisé pour aider à soutenir votre pied et à traiter la fasciite plantaire.
Des exercices pour votre jambe entière peuvent être bénéfiques si vous avez une fasciite plantaire. Des exercices de renforcement de la hanche ainsi que des exercices d'équilibre et de proprioception peuvent être nécessaires pour traiter pleinement votre affection. En résumé: il peut être nécessaire de s’engager dans un programme d’activités actives pour traiter pleinement votre fasciite plantaire. En gardant tous vos membres inférieurs forts et flexibles, vous pourrez traiter correctement votre fasciite plantaire et prévenir ses futurs épisodes.. 

Combien de temps dure la fasciite plantaire?

Avec des étirements, un renforcement et du givrage réguliers, vous pouvez vous attendre à ce que vos symptômes se dissipent lentement en six à huit semaines environ. Certains cas graves de fasciite plantaire prennent plus de temps et, souvent, les symptômes disparaissent après quelques semaines seulement. Soyez diligent avec vos exercices et le massage de la bouteille de glace; cela peut faire une différence dans votre condition.

Un mot de Verywell

La fasciite plantaire peut être une cause de douleur au pied et peut limiter votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes normales. La technique de massage en bouteille de glace peut vous aider à contrôler l'inflammation de votre pied et à reprendre rapidement vos activités normales..